15 χρονών ημερολόγιο

**Ανδρεας** · 23-06-13 17:32

Λοιπόν αρχίζω από αύριο το p90x classic και θα συνεχισω με διαφορα αλλα προγράμματα..Θα ανανεώνω καθε μερα τι έκανα το πόσο δυσκολέυτηκα κτλ.
Έχω στόχους σοβαρούς στη γυμναστική και ας ελπίσω ότι σιγα-σιγα θα τους επιτυχω!

**Χριστοφορος123** · 23-06-13 17:54

Καλη αρχη.
Περιμενω να δω τι προπονηση κανεις και κιλα

**var** · 23-06-13 18:08

Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123

Καλη αρχη.
Περιμενω να δω τι προπονηση κανεις και κιλα

To p90x που λέει είναι πρόγραμμα προπόνησης, ψάξε το στο google.

**FITNESS GIRL** · 23-06-13 22:19

καλη αρχη και απο μενα

**MrWorkOut** · 24-06-13 15:19

Καλη αρχη ανδρεα!!!

Οτι καλυτερο!

**Greek Gladiator** · 24-06-13 16:02

Καλη αρχη και καλη επιτυχια

**Χριστοφορος123** · 24-06-13 16:05

Απ'οτι βλεπω κ απο τη φωτογραφια σου το πιο βασικο τωρα ειναι το φαι για σενα πρεπει να φας παρα πολυ.
Να βαλεις αρκετα κιλα.
Το προγραμμα για ν ατο δω πρεπει να το αγορασω δεν το δειχνει αλλιως θα το δω στην πορια

**Ανδρεας** · 25-06-13 21:24

Λογω καποιων υποχρεωσεων χθες και σημερα θα ξεκινησω κανονικα το προγραμμα αυριο με chest and back + ab ripper
Για να μην χασω ομως τη φορμα για τους κοιλιακους και απ το φαι και τετοια..χθες εκανα ασκησεις για κοιλιακους και σημερα το πρωι πηγα χαλαρο περπατημα 1 ωρα..πιο κατω θα βαλω τις ασκησεις για κοιλιακους που εκανα χθες:

26 in & outs
25 bicycles
20 crunchy frogs
25 cross leg/wide leg sit ups
25 fifer scissors
23 hip rock'n raises
25 pulse ups(heels to heaven)
23 v-ups/ roll-up combos
25 oblique v ups
12 (each leg) leg climbs
40 mason twists

**Χριστοφορος123** · 26-06-13 00:51

Υπερβολικα πολλες ασκησεις για abs..
Βαρη δεν κανεις καθολου;
Αρχισε ρε

**Ανδρεας** · 26-06-13 01:06

μπορει να φαινονται υπερβολικες αλλα το workout για κοιλιακους δεν παει περισσοτερο απο 15 λεπτα, ετσι κι αλλιως θελω να φτιαξω καλους κοιλιακους μια και ειμαι λεπτος και δεν χρειαζομαι να χασω πολυ λιπος στην κοιλια. Ομως, αυριο αρχιζω κανονικα το προγραμμα οπως ειπα..θα δεις ασκησεις που θα τις ανεβασω αυριο το απογευμα..(αυριο εχω στηθος και ραχη, οποτε εχω αρκετες καμψεις και ελξεις..anw αυριο θα ανεβασω περισοτερα..τωρα παω για υπνο

**Ανδρεας** · 26-06-13 18:32

σημερα ειχα chest and back και ab ripper

να οι ασκησεις που εκανα..το ξερω οι επαναληψεις για στηθος και ραχη ειναι λιγες αλλα ειναι επειδη ειμαι λιγο αρχαριος

10 standar push ups
5 wide front pull-ups
8 military push ups
7 reverse grip chin ups
10 wide fly push ups
8 close grip overhand pull ups
7 decline push ups
5kg- 23 reps. heavy pants
6 diamond push ups
5kg- 25 reps. lawnmowers
5 dive-bomber push ups
5kg- 25 reps. back flys
5 wide front pull-ups
7 standar push ups
5 reverse grip chin ups
8 military push ups
8 close grip overhand pull ups
10 wide fly push ups
5kg- 19 reps. heavy pants
7 decline push ups
5kg- 23 reps. lawnmowers
6 diamond push ups
5kg- 25 reps. back flys
5 dive-bomber push ups

τους κοιλιακους επειδη δεν προλαβα θα τους κανω αργοτερα και θα τους ανεβασω μολις τελειωσω..να και οι φωτογραφιες που τραβηξα πριν να αρχισω

*** Οι φωτογραφίες μελών ανεβαίνουν σε ειδική ενότητα Φωτογραφίες & Video Μελών και αυτό ύστερα απο έγκριση των διαχειριστών σε περίπτωση που είσαι ανήλικος ή νέο μέλος. Mods Team ***

κατα τ αλλα υπομονη και ολα θα ερθουν σιγα σιγα με τη σωστη διατροφη και γυμναστικη

Υ.Γ μετα απο 2-3 ασκησεις λογω του οτι ειμαι αδυνατος και δυσκολευομουν εκανα τις ασκησεις με τον ευκολο τροπο δηλ. στις καμψεις με τα ποδια γονατιστα και στις ελξεις με την βοηθεια καρεκλας !

**Ανδρεας** · 27-06-13 21:05

χθες δεν εκανα τους κοιλιακους τελικα, μια και επρεπε να παω σε καποιο οικογενιακο τραπεζι..σημερα ειχα jumping trainig/plyometrics ομως δεν το εκανα ολο γιατι ειχα εκτακτο μαθημα χορου 1 ωρα για μια εκδηλωση που θα χορεψω και δεν ηθελα να κουρασω πολυ τα ποδια μου...συνεχιζω κανονικα αυριο με ωμους,χερια και κοιλιακους

παντως πιστευω οτι μετα απο αυτες τις 90 μερες που διαρκει το προγραμμα, θα φαινονται αρκετα οι κοιλιακοι μου(ειναι το πρωτο μερος που θελω να γυμνασω αρκετα)
μια και το ab ripper κανει πολυ καλη δουλεια..

**Valantis100** · 27-06-13 21:09

γιατη θεσ να δωσεισ φιλε αντρεα εμφαση στους κοιλιακους?

**Valantis100** · 27-06-13 21:11

εγω θα ελεγα να βαλης λιγα κιλακια αργα και σταθερα!!

με λιγα λογια να αυξηθης στα χερια στηθος..αλλα αμα δινεις εμφαση στους κοιλακους αντε τους αποκτας αλλα τι να λειει αμα ζυγιζεις μονο 60 κιλα π,χ συμβουλη μου

μου φενεσαι πολλυ αδυνατος

**Valantis100** · 27-06-13 21:12

κοιλιακους τους αποκτας στην κουζινα φιλε μου

το gym ειναι 20 τις εκατο και το αλλο 80 η διατροφη !!!

Θέμα: 15 χρονών ημερολόγιο

Εργαλεία Θεμάτων

Display