Δημηουργια περισσοτερηςHGH και απο ενεσιμη Lactic Acid Traιn

[Hurricane38]

Ναισκε γμτ με συγχωρειτε παιδες...............γεραματα.Εγω ειδα βελτιωση οταν ξεκουραστηκα,κατα τη διαρκεια του προγραμματος τις πιο πολλες φορες εισαι χωμα και σε στελνει για υπνο νωρις.Τωρα αυτο που εβαλες το προγραμμα το κοβω λιγο πιο ελαφρυ απο το GVT
Γενικα ομως ο τυπος ειναι οπαδος της εντασης.
Αυτος ο Peter Sisco kai o Pavel ειναι οι καλυτεροι στον κοσμο πιστευω.

[Steve KinG STyLe]

Ναισκε γμτ με συγχωρειτε παιδες...............γεραματα.Εγω ειδα βελτιωση οταν ξεκουραστηκα,κατα τη διαρκεια του προγραμματος τις πιο πολλες φορες εισαι χωμα και σε στελνει για υπνο νωρις.Τωρα αυτο που εβαλες το προγραμμα το κοβω λιγο πιο ελαφρυ απο το GVT
Γενικα ομως ο τυπος ειναι οπαδος της εντασης.
Αυτος ο Peter Sisco kai o Pavel ειναι οι καλυτεροι στον κοσμο πιστευω.

Ναι ειδεικα ο pavel αν κρινω απο το βιβλιο του για προπονησεις δυναμης ο ας μην το διαβασα ολο,τυπος ειναι φοβερος!!!

Και ΡΟΥΛ συνεχισε την καλη δουλεια

[RUHL]

Ξεχασα να αναφερω μια λεπτομερεια για καποιους θα φανει ιδιαιτερα χρησιμη

ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΧΩΡΙΣ ΑΕΡΟΒΙΑ

[Hurricane38]

Σημερα εκανα την πρωτη προπονηση στο 6-12-25
Θα παω για νανακια γιατι το προγραμμα ειναι κι επειδη ειναι ετσι θα αποδωσει φυσικα μολις το σωμα ξεκουραστει.
RUHL συνεχισε την καλη δουλεια με εμπνεεις αν και ειχα σκοπο να κανω Mike menzer H.I.T. μεχρι τα Χριστουγεννα
Οτι προγραμμα εχω κανει απο Παβελ αυξανει τη δυναμη για τη μαζα δεν ξερω ομως σιγουρα.Νομιζω οτι πιο ευκολα το καταλαβενουν αυτοι που ειναι πιο αδυνατοι απο μενα.

[RUHL]

αφου διαβαζουμε τα ιδια βιβλια δεν ειδες τι κραξιμο τον πατησε τον μεντζερ ο πολικουιν ?χωρις πλακα καθε 5 σελιδες ελεγε το ονομα του και οχι με την καλυτερη ενοια τρελο-παλαβο τον κατεβαζε ηλιθιο τον ανεβαζε καλα εκεινο το σημειο που λεει οτι θεωρητε μεγαλος φιλοσοφος ο μεντζερ.............απο τον εαυτο του


εδω εχει και αλλες πληροφοριες για αυτο το ειδος προπονησης μερικες συμβουλες ωστε να αυξησης περισοτερη αυξητικη τι να τρως η να μην τρως πριν την προπονηση και αλλα
http://www.fitstep.com/articles/fat-...persetting.htm

[Hurricane38]

Για φιλοσοφος μαλλον περασε και δεν ακουμπησε,αλλα αποδεδειγμενα τα προγραμματα του δουλευουν.Σκατα!Δυσκολευτηκα πολυ να πιστεψω οτι καποιος θα βαλει μαζα και δυναμη με 1 σετ αλλα γαμωτο το εχω δει να συμβαινει!!!!!!!!!!

[yannis88]

Το πρόγραμμα πρέπει να μαμάει αλλά πιστεύω θα ήταν καλύερο να εφαρμοσθεί σε περίοδο που έχει επέλθει στασιμότητα.Διαφορετικά δεν έχει νόημα.

[Hurricane38]

Για ποιο προγραμμα μιλας ακριβως γιατι μπερδευτηκα.Mike Mentzer η το 6-12-25.Σημερα εκανα στηθος πλατη στο 6-12-15.
Παιδες δεν παλευεται ειναι δυσκολο πολυ.Εγω εκανα πρωτα πλατη και μετα πιγα για στηθος με τη γλωσσα γραβατα.Οι τελευταιες 25 επαναληψεις βγηκαν με 40 κιλα

[slaine]

οι 25άρες μου φαίνονται κάπως

[RUHL]

Λοιπον εκανα ενα update στο 2ο μου ποστ και εγραψα το προγραμμα που θα κανω(οχι τωρα αλλα συντομα) με μερικες δικες μου αλαγες και προσθηκες χωρις να αλαξω την κεντρικη ιδεα.

Ακομα μια υποθεση για το προγραμμα σαν bbers θελουμε να αυξησουμε καθε μυικη ινα στο μεγιστο υπαρχουν οι αργες μυικες ινες(Type I), οι γρηγορες (Type IΙ)τυπου Α και τυπου Β αλλες αυξανοντε λιγο αλλες πολυ σε μεγεθος αλλα σκεφτητε να τις αναπτυξουμε ολες ποσο οφελος θα παρουμε.

Συσχετισμος ^ απο το λινκ του πικολο
http://www.teenbodybuilding.com/shane6.htm
Repetition Range-----Type I--------Type IIA------Type IIΒ
6-8 repetitions--------Very Low-----Good ---------Excellent
9-12 repetitions-------Low-----------Excellent-----Very Good
25-50 repetitions-----Excellent------Low-----------Very Low

3 Excellent FTW ενδιαφερον θα εχει αν υπαρξει και αναπτυξη εστω σε καποιο βαθμο

[Hurricane38]

Αυτο το προγραμμα ειναι γερμανικο και πολυ σκληρο.Το εκανα αλλα με εκαψε στην μεση της 3ης βδομαδας.
Ολα τα προγραμματα του Poliquine ειναι πολυ καλα γι αυτους που ειναι αθλητες επαγγελματιες και κανουν χρηση ουσιων.
Για τουσ κοινουσ θνητους προκαλουν υπερπροπονηση

[RUHL]

Θα δουμε το δοκημαζω και παω βλεποντας , θα παρω και λιγο ρεπο πριν το αρχησω να μπω ξεκουραστος και αν βλεπω οτι δεν τραβαω το κοβο ,θα βαλω και κρεατινη μεσα μπας και κερδησω τιποτα .

[pikolo]

kκαι ρε συ αλεξ πως θα ξερεις αν εχασες η εβαλες μετα αν βαλεις κρεατινη?Λιπος δνε θα ξερεις αν εχασες ενω μ9ες παλι δεν θα ξερεις αν εβαλες..καλυτερα οχι κρεατινη λεω εγω.

[leangains]

tnx Ruhly!!! Φοβερό ποστ

θα το δοκιμάσω σίγουρα το προγραμμα, κάπου θα χώσω και τα bottom feeder squats και άντε να δουμε πως θα κατεβώ τις σκάλες του gym.

[RUHL]

οταν τελειωσα την προπονηση (1 μηνα)και πηγα στην κανονικη ανεβηκα περιπου +20-10κγ σε ολα γραμμωση ε λιγες θερμιδες + αεροβια

Η αλαγη κανει καλο



edit για οποιον το δοκημασει οπως ειναι προγραματηστε κυκλο ανα 6 μερες γιατι τα ποδια δεν αναρωνουν πολυ καλα και θα πρεπει να αλαζετε μερες μετα την 1η με 2η κτλ και δεν λεει