SotosTheBoSs's Log

[margarita02]

Επείσης πάνω βρήκα δωρεάν δεξτρόζη από ένα παιδί καινούργιο το κουτί άθικτο και λεω να το δοκιμάσω μιας και το βρήκα τσάμπα.Είπαμε δάσκαλε αν δεν πειραματιστούμε δεν μαθαίνουμε

Τη δεξτρόζη μετά την προπόνηση ξέρεις γιατί τι βάζουν;

[liveris]

Πανω το ρυζι κι εσυ δεν το μετρας ωμο?Τεσπα.
Φιλε ασε τις 1000 κωπηλατικες και τροχαλιες και βαλε δεαδλιφτ με υψηλο ογκο. Δηλαδη 6-7 λειτουργικα σετ σε δεαδλιφτ. Θες να χασεις βαρος , απτις πιο βασικες ασκησεις με την οποια μπορεις να εχεις μεγαλη δαπανη ενεργειας ειναι αυτη ,εχει και αλλα θετικα βεβαια.

τι deadlift ρε με 2 μηνες προπονηση ουτε την ξερει την ασκηση ο ανθρωπος..ξεκινα με απλες ασκησεις κ σιγα σιγα θα περασεις στις πιο συνθετες..

[kotsoum]

τι deadlift ρε με 2 μηνες προπονηση ουτε την ξερει την ασκηση ο ανθρωπος..ξεκινα με απλες ασκησεις κ σιγα σιγα θα περασεις στις πιο συνθετες..

Γιατι το deadlift (οντας βασικη και πολυ σημαντικη ασκηση) ειναι κακο για ενα αρχαριο να τη βαλει στο προγραμμα του,; Σιγα σιγα θα τη μαθει.

Φιλε ξεκινα deadlift με λιγα κιλα να μαθεις τη σωστη εκτελεση και μετα φορτωσε, good luck.

[liveris]

ενας που ξεκιναει τωρα τα βαρη πρεπει πρωτα να μαθει τα βασικα,να εξοικειωθει με τα βαρη,να μαθει να εκτελει σωστα τις ασκησεις κ οχι να πλακωθει
στα κιλα σε αρσεις θανατου κτλ..εκτος απο καλη ειναι κ απο τις ευκολοτερες ασκησεις για τραυματισμο οποτε δεν χρειαζεται βιασυνη ..

[SotosTheBoss]

Τη δεξτρόζη μετά την προπόνηση ξέρεις γιατί τι βάζουν;

Και βέβαια ξέρω.Εγώ δεν θα χρησιμοποιώ δεξτροζη ολη μέρα ούτε θα βάζω 40 γραμμάρια που λέει.Θα βάζω 18-20 γραμμάρια ίσα ίσα να αντικαθηστω το μυϊκό γλυκογονο

[liveris]

φιλε στη φαση που εισαι τωρα δεν σου χρειαζονται δεξτροζες κτλ..

[TheWorst]

Σωτε και στα ΠΜ που εγραψες σε ειπα οτι δεν χρειαζεσαι δεξτροζες , ουτε πρωτεϊνες , ειδικα με 28% λιπος εχεις πολλα περιθωρια βελτιωσης χωρις μεγαλο κοπο.
@λιβερη ο καλυτερος τροπος να ξεκινησει ειναι ασκησεις της καθημερινοτητας που κανει ο ανθρωπος απο την υπαρξη του, δλδ το σκουωτ και το δεαδλιφτ.

[SotosTheBoss]

Εξήγησα πως έπεσε στα χέρια μου δωρεάν.
Δημήτρη και να.φανταστείς λες και υο ήξερα που τα λέγαμε.Χαχαχα μα πάω να.παιξω κανένα ΠΡΟΠΟ.
12 του μηνός έχω λιπομετρηση θα το δοκιμάσω με 18 γρ μαζί με την Whey μέχρι τότε και θα δούμε...πειραματικά πάντα.

[liveris]

Σωτε και στα ΠΜ που εγραψες σε ειπα οτι δεν χρειαζεσαι δεξτροζες , ουτε πρωτεϊνες , ειδικα με 28% λιπος εχεις πολλα περιθωρια βελτιωσης χωρις μεγαλο κοπο.
@λιβερη ο καλυτερος τροπος να ξεκινησει ειναι ασκησεις της καθημερινοτητας που κανει ο ανθρωπος απο την υπαρξη του, δλδ το σκουωτ και το δεαδλιφτ.

οι περισσοτερες ασκησεις με βαρη βασιζονται σε κινησεις που κανει ο ανθρωπος αλλες ειναι πιο ευκολες αλλες πιο δυσκολες στην εκτελεση,τετοιες ασκησεις λοιπον σαν τις αρσεις θανατου που θελουν σωστη εκτελεση κ τεχνικη καλο ειναι να ενσωματωνονται αργοτερα στα προγραμματα οταν το ατομο εξεικειωθει με τα βαρη ποσο μαλλον οταν λες σε καποιον φορτωσε κιλα στον 2ο μηνα ενασχολησης του..

[margarita02]

Μπορείς να την κρατήσεις και να τη χρησιμοποιήσεις αργότερα αφού τώρα από ότι έχω καταλάβει προσπαθείς να χάσεις λίπος.

Τη δεξτρόζη τη χρησιμοποιούν μετά την προπόνηση επειδή έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και ανεβάζει απότομα την ινσουλίνη. Η ινσουλίνη μεταφέρει τα αμινοξέα στα κύτταρα και τη χρησιμοποιούν για να αυξήσουν τις πιθανότητες να βάλουν μυικό ιστό. Όταν έχεις επιπλέον λίπος και πόσο μάλλον προσπαθείς και να χάσεις όλα αυτά τα (δεξτρόζες κτλ. ) τα περιορίζεις για κάποιους λόγους. Ένας λόγος είναι ότι η ινσουλίνη αποθηκεύει και λίπος και γι αυτό δεν τη θες ψιλά αλλά χαμηλά.

Πολλοί άνθρωποι με επιπλέον λίπος μια ψιλοαντίσταση στην ινσουλίνη την έχουν και περισσότερο εκείνοι που έχουν και λίγο κοιλίτσα. Όταν υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη αυτή συσσωρεύεται στο αίμα και είναι έτσι κι αλλιώς ψιλά αρκετές ώρες της ημέρας με αποτέλεσμα ότι τρως να αποθηκεύεται και να εξακολουθείς να βάζεις λίπος.

Αυτή η κατάσταση στο περίπου όπως την περιέγραψα ονομάζεται υπερινσουλιναιμία και δε χρειάζεται να φας μπανάνες να πάρεις δεξτρόζες κτλ. γιατί έτσι κι αλλιώς η ινσουλίνη είναι ανεβασμένη από μόνη της και ότι φας θα πάει όπου έχει να πάει και συνήθως πάει στα λιποκύτταρα. Γι αυτό κάνεις διατροφή και άσκηση για να το διορθώσεις και να φύγει το επιπλέον λίπος που δημιουργεί αυτήν την κατάσταση. Αυτά στη θεωρεία. Δεν έχουν όλοι αλλά είναι κάτι που προσέχεις όταν έχει επιπλέον κιλά και θες να χάσεις.

Τη δεξτρόζη θα την χρησιμοποιήσεις όταν έρθει η στιγμή που θα θες να βάλεις κιλά αφού έχεις αδυνατησει μέχρι εκεί που θα είσαι εντάξει.

Συνέχισε την προσπάθειά σου και φύλαξέ την γιατί για την ώρα δε θα σε βοηθήσει.

[COBRA_STYLE]

Aσε δεξτροζες και λοιπες αηδιες...αυτοι ειναι ξεπερασμενοι μυθοι εδω και μερικα χρονια.Αλλο η εξωγενη ινσουλινη κι αλλο το spike της ενδογενους με την δεξτροζη-σκουπιδι.

Ειδικα τωρα που θες να χασεις κιλα και λιπος μονο καλο δε θα κανει.

[SotosTheBoss]

Ααα μάλιστα δηλαδή να την φυλαξω για αργότερα που θα θέλω να βάλω κιλά σωστά;Δηλαδή για τώρα να μείνω με την whey μου και είμαι κομπλέ;
Δηλαδή δεν ισχύει αυτά που λέει υο άρθρο για υδατάνθρακα για αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογονου;
Οκ παιδιά σαν πιο έμπειροι θα σας ακούσω.Απλώς έτυχε και έπεσε υο κουτί άθικτο στα χέρια και μιας που διάβασα για υο μυϊκό γλυκογονο είπα να έβαζα 18 γρ στην whey μέσα μόνο για αναπλήρωση μυϊκού γλυκογονου.
Ωραία να την φυλαξω αλλά δεν βλέπω πουθενά ημερομηνία λήξης.Που υο γράψει.
Είναι η δεξτροζη της warrior lab.

[SotosTheBoss]

Και έπειτα από Την μικρή παύση για την συζήτηση περί δεξτρόζης που είχα ας επανέλθουμε στο ημερολόγιο μου.


Σήμερα έχω προπόνηση με βάρη και αερόβιο Ώμους - Πόδια.Υπενθυμίζω πως η σειρά των αριθμών μετά της ασκήσεις πάνε ως σετ/κιλά/επαναλήψεις

Η προπόνηση που θα ακολουθήσω είναι η εξής



ΠΟΔΙΑ
Ζέσταμα 10 λεπτά διάδρομο
Εκτάσεις τετρακέφαλων 4/59/12
Κάμψεις οπισθίων μηριαίων 4/45/12
Σκουάτ 4/60/12
Απαγωγοί 4/49/12
Προσαγωγοί 4/49/12
Γάμπες όρθια 4/25(επαν)




ΩΜΟΙ
Πιέσεις αλτήρων 4/15/12
Εκτάσεις αλτήρων 4/12/12
Εκτάσεις αλτήρων ξαπλωμένος 4/12/12
Προτάσεις Αλτήρων 4/12/12
Ανυψώσεις ώμων 4/31,5/12
Πλάγιου κοιλιακούς με βάρη 4/31,5/25
Κοιλιακούς πόδια ορθή γωνία 4/25
Ανυψώσεις ποδιών 4/25
Ραχαίους 4/25
Αερόβιο 35 λεπτά.


Και η σημερινή διατροφή μου


Πρωινό
Μουσλί με νερό (τελειωσε το γάλα χτες και δεν το πήρα χαμπάρι και σηκώθηκα πολύ πρωί σήμερα)
1κ.γ μέλι
1κ.γ Λάδι
Πολυβιταμίνη
Ω3-6-9
Whey



Δεκατανιανό
1 τοστ με 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο μέσα.



Προπονητικό
2 scoop complete pump



Μεταπροπονιτικό
1,5 scoop whey
πολυβιταμίνη
1 γρ Bιταμίνη C



Μεσημεριανό
150 γρ φιλέτο κοτόπουλο
350 γρ βραστή πατάτα
σαλάτα μαρούλι
1κ.σ λάδι
ω3-6-9



Απόγευμα
5 αυγά (1 κρόκο)
200 γρ μακαρόνια μαύρα



Βραδινό
120 γρ μπιφτέκια μοσχαρίσια
σαλάτα
1κσ λάδι
Πολυβιταμίνη
Ω3-6-9

Σημείωση:Την δεξτρόζη αποφάσισα να μην την χρησιμοποιήσω

[Mikekan]

Καλημέρα, μου φαίνεται ότι είναι πολύ μεγάλος ο όγκος προπόνησης.

[SotosTheBoss]

Καλημέρα, μου φαίνεται ότι είναι πολύ μεγάλος ο όγκος προπόνησης.

Καλημέρα Μιχάλη.Ναι στο μάτι τώρα που τα διαβάζεις φαίνεται μεγάλος αλλά σκε΄ψου το σε ασκήσεις.Δεν είναι τίποτα.Προσωπικά θα είναι και η τελευταία φορά που θα κάνω απαγωγούς προσαγωγούς.Τα θεωρώ ψιλό άχρηστες ασκήσεις.Και επίσης το τσίτωμα από το pump με πιανει τόσο (αφού ανέβασα λίγο την δοση) που αντέχω πολλές φορές και τρίτη μυική ομάδα. χαχαχα