Η δικη μου διατροφη και ασκηση - θελω συμβουλες

[oroklini93]

Καλησπερα παιδια ... Ειμαι αρχαριος και εγω στο χωρο της γυμναστικης αρχισα εδω και ενα μηνα γυμναστηριο και προσπαθω μαζι με διατροφη να γραμμωσω το κορμι μου . Αγορασα και την πρωτεινη nitro pure whey gold . Ειμαι 20 χρονων 187 υψος και 85 κιλα βαρος. Η διατροφη και το προγραμμα που ακολουθω ειναι η εξης :

Πρωινο η ωρα 9 : βρωμη με γαλα και πινω ενα ποτηρι πρωτεινη
Η ωρα 11: ενα φρουτο πχ(αχλαδι, μπανανα ,μηλο)
Η ωρα 1: κοτοπουλο με ρυζι ή ψαρι με πατατες ( βασικα πρωτεινη με υδατανθρακες)
Η ωρα 3.30 παω γυμναστηριο οπου ακολουθω προγραμμα γραμμωσης με βαρη
Μετα απο το γυμναστηριο πινω για δευτερη φορα την πρωτεινη μου μαζι με μια μπανανα
Η ωρα 5 τρωω 6 ασπραδια αυγων με λαχανικα
Η ωρα 7 τρωω ενα φρουτο
Η ωρα 8.30 κοτοπουλλο με λαχανικα
Η ωρα 10 γιαουρτι 2% με αμυγδαλα

Θα ηθελα να μου πειτε παρατηρησεις και συμβουλες . Ευχαριστω

[DimitrisT]

Σα δομη ειναι ενταξει, αν και θα εβαζα τα φρουτα γυρω απο την προπονηση (1 μιση ωρα πριν και 1 μετα οπως το εχεις).
Ωραια ολα αυτα, ποσοτητες δε βλεπω ομως.
Επισης, θερμιδες συντηρησης εχεις υπολογισει;

[oroklini93]

φιλε δεν τα παω και πολυ καλα με τα μετηματα παντως τρωω πιστευω κανονικες μεριδες φαγητου δηλαδω ποτε δεν θα φαω μεχρι να φουσκωσω... δηλαδη εσυ αυτο το προγραμμα το βρισκεις ικανοποιητκο??

[Ανδρεας]

Καλησπερα παιδια ... Ειμαι αρχαριος και εγω στο χωρο της γυμναστικης αρχισα εδω και ενα μηνα γυμναστηριο και προσπαθω μαζι με διατροφη να γραμμωσω το κορμι μου

μια δικη μου παρατηρηση
δεν εκανες ξανα γυμναστικη πριν το γυμναστηριο? ρωταω επειδη ειναι λαθος να θες να γραμμωσεις αν δεν εχεις αρκετους μυς και ειδικα τον χειμωνα..
εγω σου προτεινω, ναι μεν να χασεις λιπος/βαρος (αν αυτο θες) αλλα να χτισεις μυικη μαζα με ενα προγραμμα ογκου/δυναμης και μετα την Ανοιξη να κανεις την γραμμωση σου κανονικα

οσο για την διατροφη καλη φαινεται, εξαρταται και με τι ποσοτητες παιζεις

[Billys51]

Αν και αρχαριος απο οτι λες το πλανο διατροφης σου ειναι παρα πολυ καλο! Εχεις τα σωστα φαγητα στις σωστες ωρες , αν ειναι και οι ποσοτητες οπως πρεπει ειναι μπομπα!

[oroklini93]

μια δικη μου παρατηρηση
δεν εκανες ξανα γυμναστικη πριν το γυμναστηριο? ρωταω επειδη ειναι λαθος να θες να γραμμωσεις αν δεν εχεις αρκετους μυς και ειδικα τον χειμωνα..
εγω σου προτεινω, ναι μεν να χασεις λιπος/βαρος (αν αυτο θες) αλλα να χτισεις μυικη μαζα με ενα προγραμμα ογκου/δυναμης και μετα την Ανοιξη να κανεις την γραμμωση σου κανονικα

οσο για την διατροφη καλη φαινεται, εξαρταται και με τι ποσοτητες παιζεις

εκανα φιλε αλλα σταματησα σχεδον 1 χρονο και κατεβασα κοιλιτσα (μπυροκοιλιτσα)!!

[Ανδρεας]

αν εχεις μυς και γενικα βασεις, τοτε εισαι μια χαρα

[DimitrisT]

φιλε δεν τα παω και πολυ καλα με τα μετηματα παντως τρωω πιστευω κανονικες μεριδες φαγητου δηλαδω ποτε δεν θα φαω μεχρι να φουσκωσω... δηλαδη εσυ αυτο το προγραμμα το βρισκεις ικανοποιητκο??

Ναι ειναι μια χαρα.
Η κανονικη μεριδα φαγητου ειναι υποκειμενικη να ξερεις, για μενα ας πουμε 100γρ κρεας ειναι αρκετο (με 10 κιλα σαλατα διπλα), για 'σενα π.χ. 150γρ. Αυτα τα 50γρ διαφορα ομως ειναι θερμιδες.
Το αν θα χασεις λιπος η οχι, οπως θα ξερεις φυσικα, εξαρταται απο το ποσο τρως.
Αφου δεν κανεις υπερβολες μια χαρα θα εισαι νομιζω, ιδιως εαν κανεις και αεροβια προπονηση.

[oroklini93]

Να το βαλω και αυτο να μου πειτε την γνωμη σας

1η μερα
15 λεπτα τροχαδακι στο 7,5κμ
4σετ*20 επαναληψεις ροκανισματα κιλιακων
4σετ*12 επαναληψεις πλαγιους κοιλιακους
3 διαφορετικα μηχανηματα για στηθος 4σετ*10επαναληψεις το καθενα
δικεφαλους με βαρακια 4σετ*10επαναληψεις
δικεφαλους με μπαρα 4σετ*10επαναληψεις
2 μηχανηματα για ποδια
15 λεπτα τροχαδακι στο 7,5κμ

2η μερα
15 λεπτα τροχαδακι στο 7,5κμ
4σετ*20 επαναληψεις ροκανισματα κιλιακων
4σετ*12 επαναληψεις πλαγιους κοιλιακους
3 διαφορετικα μηχανηματα για πλατη 4σετ*10επαναληψεις το καθενα
ωμους στο μηχνημα 4σετ*10επαναληψεις
ωμους με βαρακια 4σετ*10επαναληψεις
τρικεφαλους με ισια μπαρα ανοικτη λαβη 4σετ*10επαναληψεις
τρικεφαλους με ισια μπαρα κλειστη λαβη 4σετ*10επαναληψεις
15 λεπτα τροχαδακι στο 7,5κμ

Αυτο το κανω εναλλαξ 5 φορες την εβδομαδα.