!!!my log!!! (Ria-Ria)

[Ria-Ria]

Ξεκιναω από σήμερα το δικό μου log με σκοπο να βελτιώσω, οσο το δυνατον περισσοτερο, τη διατροφη και την προπονιση μου μεσω της δικης σας βοηθειας!

Τα σχολια σας σε αυτη μου την προσπαθεια ειναι απαραιτητα!!

Το βαρος μου ειναι 83κ και το υψος 1.67. Η διατροφη μου ειναι στις 1400 θερμιδες εδω και 11 μερες ενω εχω 51 μερες που κανω διατροφη για μειωση του βαρους! (οταν ξεκινησα ημουν 87.7)


09.03.14

12.00 μια φέτα ψωμί με μελι και ενα ποτηρι γαλα

14.30 140 γρ μπριζολα, μια κουπα πατατες φουρνου και σαλατα ντοματα με 1 κ.σ λαδι

16.00 2 πορτοκαλια

18.30 ενα ποτηρι χυμο χωρις ζαχαρη κ καφε χ.ζ.

21.00 2 αβγα, μια φετα ψωμι κ σαλατα αναμεικτη με μισο κουτ. λαδι

22.30 γιαουρτι κ μισο ποτηρι χυμο


gym nop for today!

[Miss Fit]

Καλη αρχη στο λογκ σου Ρια και καλη επιτυχια στους στοχους σου!!!

[georgemoto]

Καλη αρχη η οποια θα εχει συνεχεια σου ευχομαι!!

Στάλθηκε από το SM-N9005 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[SotosTheBoss]

Καλή αρχή


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Andria]

Καλη αρχη και απο μενα κοριτσακι!!!

Μια παρστηρηση για τη διατροφουλα σου.. εγω δεν θα εβαζα το χυμο πορτοκαλι στο τελευταιο γευμα..

[RAMBO]

Καλησπερα και καλη αρχη

Οπως ειπε και η προλαλισαντα andria για τον χυμο,δεν υπαρχει λογος να πινεις το βραδυ,εξαλου εχεις ηδη αλλο ενα χυμο και 2 φρουτα,βαλε καμοια ρυζογκοφρετα το απογευμα

[Ria-Ria]

Ευχαριστω για τις ευχες σας!!


Andria
Μια παρστηρηση για τη διατροφουλα σου.. εγω δεν θα εβαζα το χυμο πορτοκαλι στο τελευταιο γευμα..

να μην πινω καθολου χυμο το βραδυ εννοεις?



RAMBO
βαλε καμοια ρυζογκοφρετα το απογευμα

τι θερμιδες εχουν? κ οταν λες καμια.. μια(?), δυο(?)..?

[RAMBO]

Α δεν ξερω εγω απο θερμιδες κ τετοια,οτι μου δινουν το τρωω


Ριξε μια ματια στην συσκευασια θα λεει

[Ria-Ria]

10.03.14


8.30 καφε χ.ζ. με γαλα κ ενα κουλουρι σουσαμενιο πολυσπορο

12.00 ενα ποτηρι χυμο

2.00 1 κουπα φασολακια με 30 γρ τυρι και μια φετα ψωμι

3.30 καφε με λιγο γαλα, γυμναστηριο

4.30 2 αυγα βραστα με σαλατα αναμεικτη* με μια κσ λαδι

8.30 χυμο πορτοκαλι

9.30 2 καλαμακια με λιγο τζατζικι κ μια πιτα κομμενη


*λαχανο, καροτο, μαρουλι, σπανακι, σελινο


γυμν

10' ελλειπτικο

3*20 κοιλιακους

3*12 πλαγιους κοιλιακους

3*12 ραχιεους

3*12 (5kg νομιζω) εκτασεις στηθους

2*12 (10κ) 1*12 (15κ) ελξεις τροχαλιας πλατη

3*12 (2κ) καμψεις δικεφαλων

3*12 (2κ) πιεσεις ομων καθιστη

3*12 (2κ) εκτασεις ομων στο πλαι

2*12 (10κιλα) 1*12 (15kg) εκτασεις τετρακεφαλων

3*12 (10κ) καμψεις ποδιων καθιστη

3*12 χωρις κιλα στη πρεσσα

διατασεις για τα ποδια

κ τελος 20' διαδρομο 5.8 (γρηγορο βαδην) με 130(περιπου) παλμους

[Ria-Ria]

Α δεν ξερω εγω απο θερμιδες κ τετοια,οτι μου δινουν το τρωω

εγω ομως πρεπει να μετραω κ τη θερμιδα απο την τσιχλα!
εσυ δεν εχεις αναγκη φαινεται!

[RAMBO]

10.03.14


8.30 καφε χ.ζ. με γαλα κ ενα κουλουρι σουσαμενιο πολυσπορο

12.00 ενα ποτηρι χυμο

2.00 1 κουπα φασολακια με 30 γρ τυρι και μια φετα ψωμι

3.30 καφε με λιγο γαλα, γυμναστηριο

4.30 2 αυγα βραστα με σαλατα αναμεικτη* με μια κσ λαδι

8.30 χυμο πορτοκαλι

9.30 2 καλαμακια με λιγο τζατζικι κ μια πιτα κομμενη


*λαχανο, καροτο, μαρουλι, σπανακι, σελινο

Μειωσε λιγο την πρωτεινη

εγω ομως πρεπει να μετραω κ τη θερμιδα απο την τσιχλα!
εσυ δεν εχεις αναγκη φαινεται!

Ου ναιι

[Ria-Ria]

πρεπει να μειωσω, αληθεια?

Ασε κ σημερα πεινουσα σε σχεση με αλλες μερες..

[RAMBO]

Πρεπει να αυξησεις

[Ria-Ria]

με βαση το βαρος μου εννοεις?

γτ σε αυτα τα κιλα που ειμαι δεν παει βαρος*2

[Andria]

Ναι κοριτσακι αποψη μ ειναι βγαλε το χυμο στο τελευταιο γευμα.
Και γενικοτερα μεσα στη διατροφη σου αυξησε την πρωτεινη αυτα τα κουλουρια, φρυγανιες και χυμοι δεν προσφερουν και πολλα , και αντι χυμους καλυτερα να φας το φρουτακι σου