!!!my log!!! (Ria-Ria)

[Ria-Ria]

Ναι κοριτσακι αποψη μ ειναι βγαλε το χυμο στο τελευταιο γευμα.
Και γενικοτερα μεσα στη διατροφη σου αυξησε την πρωτεινη αυτα τα κουλουρια, φρυγανιες και χυμοι δεν προσφερουν και πολλα , και αντι χυμους καλυτερα να φας το φρουτακι σου

για το φρουτακι σιγουρα +φωνω!

κι αλλο ομως η πρωτεινη? εκτος απο κρεας κ αβγα τι αλλο? ξηρους καρπους? επισης η διατροφη μ ειναι στις 1400 θερμιδες, να μειωσω κατι αλλο κ να βαλω πρωτεινη?

[RAMBO]

Τρωγε περιπου 140 γρ πρωτεινης,αφησε ενα χυμο η τρωγε ενα φρουτο...στο βραδυνο ασε τον υ/δ στην ακρη και επελεξε πρωτεινη αργης αποροφησης(πχ απο γαλακτοκομικα) στο πρωινο μπορεις να κανεις σαντουιτς με γαλοπουλα,κοτοπουλο κτλ...το μεσημερι βαλε και μια πρασινη σαλατα(χορτα,μαρουλι,λαχανο,κουνουπιδι κτλ)

[Ria-Ria]

Τρωγε περιπου 140 γρ πρωτεινης,αφησε ενα χυμο η τρωγε ενα φρουτο...στο βραδυνο ασε τον υ/δ στην ακρη και επελεξε πρωτεινη αργης αποροφησης(πχ απο γαλακτοκομικα) στο πρωινο μπορεις να κανεις σαντουιτς με γαλοπουλα,κοτοπουλο κτλ...το μεσημερι βαλε και μια πρασινη σαλατα(χορτα,μαρουλι,λαχανο,κουνουπιδι κτλ)

ειμαι 83 κιλα οχι 38 δεν θακλεισω ματι ολη τη νυχτα αν δεν φαω κ κατι σε υδατανθρακα το βραδυ..
αν πεσω λιγο στο βαρος σιγουρα θα ειναι εφικτο κατι τετοιο!

[Andria]

Δεν χρειαζεται να μειωσεις θερμιδες λιγο ξεσκονισμα θελει η διατροφουλα , αυτα τα ψωμια οπως ειπα δεν χρειαζονται νταξι θα φας κανα τοστακι δεν χαθηκε ο κοσμος μα καλυτερα να παρεις τ υδατανθρακα σου απο βρωμη, ρυζι, πατατα. Οσο γτ πρωτεινη εκτος απο το κρεας και τ αυγο ειναι και στο απαχο ψαρι . Και οι ξηροι καρποι ειναι καλο να μπουν αμα θες στο τελευταιο γευμα με το γιαουρτι σου.
Επισης και στα οσπρια υπαρχει πρωτεινη φακες , ρεβυθια, φασολια.
Θα βρεις πολλα στην ενοτητα διατροφη στο φορουμ αν δεν βαριεσαι .. διαβασμα!!


PS gym τωρα ξεκινησες ? ή ασχολεισαι καιρο ?

[RAMBO]

Μπρος τα καλι τι ειναι πεινα?

..απο αεροβιο και προπονηση ποσες φορες κανεις?

[Ria-Ria]

Μπρος τα καλι τι ειναι πεινα?

..απο αεροβιο και προπονηση ποσες φορες κανεις?

Βασικα την τεταρτη που μας περασε ξεκινησα..

Το προγραμμα μου δεν εχει βγει ακομα οποτε και το παραπανω προγραμμα ειναι αυτοσχεδιο

σιγουρα 3 φορες την εβδομαδα οργανα, κυκλικη προπονιση, μια αυτοαμυνα κ ισως καμια zumba,pilates h yoga (αυτα οποτε εχω διαθεση)

[RAMBO]

Ποιος θα το βγαλει?

[Ria-Ria]

Δεν χρειαζεται να μειωσεις θερμιδες λιγο ξεσκονισμα θελει η διατροφουλα , αυτα τα ψωμια οπως ειπα δεν χρειαζονται νταξι θα φας κανα τοστακι δεν χαθηκε ο κοσμος μα καλυτερα να παρεις τ υδατανθρακα σου απο βρωμη, ρυζι, πατατα. Οσο γτ πρωτεινη εκτος απο το κρεας και τ αυγο ειναι και στο απαχο ψαρι . Και οι ξηροι καρποι ειναι καλο να μπουν αμα θες στο τελευταιο γευμα με το γιαουρτι σου.
Επισης και στα οσπρια υπαρχει πρωτεινη φακες , ρεβυθια, φασολια.
Θα βρεις πολλα στην ενοτητα διατροφη στο φορουμ αν δεν βαριεσαι .. διαβασμα!!


PS gym τωρα ξεκινησες ? ή ασχολεισαι καιρο ?

Τωρα ξεκινησα ουτε μια εβδομαδα δεν εχω.
Οκ θα το κοιταξω λιγο με τη διατροφη, να την κανω λιγο πιο ποιοτικη!

[Ria-Ria]

Ποιος θα το βγαλει?

ο μαναβης της γειτονιας μου στο γυμναστηριο θα μου το βγαλουν ντε με βαση αυτα που ζητησα..

[RAMBO]

ο μαναβης της γειτονιας μου στο γυμναστηριο θα μου το βγαλουν ντε με βαση αυτα που ζητησα..

Καλα μην περνεις και ορκο

[Ria-Ria]

Τι θελεις να πεις?

[RAMBO]

Εχουνε δει πολλα τα ματια μας απο προγραμματα γυμναστηριων

[Ria-Ria]

Γι αυτο βρε θα την γραψω εδω να μου την διορθωσεις εσυ!!

[RAMBO]

Σωθηκες.. θα αναλαβουν αλλοι

[Andria]

Rambe παει τελειωσε εσυ θα αναλαβεις εκανες ηδη την αρχη, και πηρε τ ματι μ οτι εβγαλες κ προγραμμα προπο σε παιδια στο φορουμ μην κρυβεσε πουλακι μ θα βοηθησεις το κοριτσι