Σελίδα 1 από 55 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 816
  1. 12-01-13 16:24 #1
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.758
    Προεπιλογή ημερολόγιο Άρης
    Και ναι αποφάσισα να κάνω το δικό μου ημερολόγιο προπόνησης. Ας αρχίσουμε από τα βασικά Άρης 18 ετών 1,73 ύψος 68 κιλά. Κάνω βάρη κάπου στους 4-5 μήνες

    12-1-2013 λιπών
    Ώμους-κοιλιακούς

    Πιέσεις αλτήρων καθιστός 4 σετ 8 επαναλήψεις
    μπροστά μέχρι το κούτελο με μπάρα 4χ8
    ανοίγματα πλάγια 4χ8
    οπισθολέμιες στο Σμιθ 3χ8
    (και καμιά φορά ανοίγματα αλτήρων σκυφτός για πίσω ώμους 2 σετ 10 επαναλήψεις)
    Κοιλιακούς

    Ροκανίσματα με βάρος 3χ15 επαναλήψεις
    Ρωμαϊκή καρέκλα 3χ15 επαναλήψεις με βάρος
    Περιστροφή μέσης 3χ15 επαναλήψεις(αν καταλάβατε ποια άσκηση εννοώ)
    Ώμους-κοιλιακούς τους γυμνάζω μια φορά την εβδομάδα όπως και τις άλλες μυϊκές ομάδες
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-01-13 16:58 #2
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη Αρη..
    Καλο το προγραμμα .. θα προτιμουσα οι οπισθολαιμιες να ειναι ελευθερο βεβαια αλλα γενικα ειναι καλο προγραμματακι.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-01-13 17:00 #3
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.758
    Προεπιλογή
    να είσαι καλά Χριστόφορε.όσο για τις οπισθολέμιες θα τς κοιτάξω απλά δε ξέρω γιατί τις φοβάμαι λίγο.να προσθέσω ότι όσον αναφορά τα κιλά κάνω Πιέσεις αλτήρων καθιστός 16,μπροστά μέχρι το κούτελο με μπάρα 15 σύνολο(7,5 στην κάθε μεριά),ανοίγματα πλάγια 8 κιλά,οπισθολέμιες στο Σμιθ 20 σύνολο (10 στην κάθε μεριά)
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 12-01-13 στις 17:10
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-01-13 17:10 #4
    Το avatar του χρήστη Mpozos

    Εγγραφή
    17-01-2012
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    1.331
    Προεπιλογή
    καλή συνέχεια στο ημερολόγιο σου Άρη... αν θες γράφε μας και διατροφούλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-01-13 17:18 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.758
    Προεπιλογή
    από διατροφή έχω

    1ο γεύμα=1,5 μεγάλο μπολ δημητριακά με γάλα 1,5 λιπαρά,3 φριγανιές με μέλι
    2ο γεύμα=ένα τοστ με γαλοπούλα
    3ο γεύμα=κοτόπουλο ή κιμάς ή μπιφτέκια ή συκώτι ή γαλοπούλα μαζί με μακαρόνια ή ρύζι
    4ο γεύμα=1 γιαούρτι,1 μπανάνα
    5ο γεύμα=1 αυγό,2 φέτες ψωμί με μαρμελάδα,μια κουταλιά λάδι
    6ο γεύμα το ίδιο με το 3ο συνίθος

    η πρωτείνη είναι κάπου στα 100-110 γραμμάρια ημερησίος και έχω αρκετά χαμηλό ποσοστό λίπους
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-01-13 02:31 #6
    Το avatar του χρήστη FITNESS GIRL

    Εγγραφή
    04-10-2012
    Περ.
    αθήνα
    Μηνύματα
    2.290
    Προεπιλογή
    καλη αρχη και απο μενα αρη
    ευακι
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-01-13 12:25 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.758
    Προεπιλογή
    thanks...να σαι καλά

    13-1 και έχω χέρια

    τρικέφαλα
    έλξεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι 17,5 κιλά σύνολο 3χ10
    γαλλικές πιέσεις 17,5 κιλά 3χ8
    έλξεις με αλτήρες πίσω από το κεφάλι με ένα χέρι 8,5 κιλά 3χ10
    μηχάνημα 2χ10


    δικέφαλα
    έλξεις με στραβόμπαρα 20 κιλα 3χ8
    αυτοσυγκέντρωσης 3χ8
    στραβόμπαρα σε μαξιλάρι 15 κιλά 3χ8
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-01-13 12:49 #8
    Προεπιλογή
    Πολυ λιγες επαναληψεις παιζεις για χερια..δεν υπαρχει νοημα σε απομονωτικες χεριων να κανεις σε ολα τα σετ 8αρες...εγω θα ελεγα να τις κανεις 12αρες.
    Ετσι κι αλλιως στις απομονωτικες θες καλο pump (πριξιμο) που επιτυγχανεται με πολλες επαναληψεις.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 13-01-13 13:07 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.758
    Προεπιλογή
    άμα το ανεβάσω στις 10 είναι καλά?
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 13-01-13 13:59 #10
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    μα εσυ ρε χριστοφορε κανεις απ οτι ειδα 15 σετ τρικεφαλα την ιδια ασκηση . καλυτερο θα ηταν να βαζει περισσοτερα κιλα και να κανει 8 στο τριτο σετ ξερω γω παρα να ειναι στασιμος στα κιλα με 12αρες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 13-01-13 14:13 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nitri796 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλυτερο θα ηταν να βαζει περισσοτερα κιλα και να κανει 8 στο τριτο σετ ξερω γω παρα να ειναι στασιμος στα κιλα με 12αρες.
    γτ? εννοεις να τ κανεις σαν πυραμιδα ας πουμε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 13-01-13 14:49 #12
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.758
    Προεπιλογή
    το πρόγραμμα μου το έκανα έτσι

    τρικέφαλα
    έλξεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι 17,5 κιλά σύνολο 3χ10
    γαλλικές πιέσεις 17,5 κιλά 3χ10
    έλξεις με αλτήρες πίσω από το κεφάλι με ένα χέρι 8,5 κιλά 3χ10
    μηχάνημα 2χ10


    δικέφαλα
    έλξεις με στραβόμπαρα 20 κιλα 3χ10
    αυτοσυγκέντρωσης 3χ10
    στραβόμπαρα σε μαξιλάρι 15 κιλά 3χ10

    αν και για να βγάλω τις 2 τελευταίες επαν. ζορίστικα και κουνήθηκα αρκετά αλλα τις έβγαλα
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 13-01-13 14:51 #13
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.758
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nitri796 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μα εσυ ρε χριστοφορε κανεις απ οτι ειδα 15 σετ τρικεφαλα την ιδια ασκηση . καλυτερο θα ηταν να βαζει περισσοτερα κιλα και να κανει 8 στο τριτο σετ ξερω γω παρα να ειναι στασιμος στα κιλα με 12αρες.
    φίλε την πυραμίδα την έκανα για 3 μήνες και είπα να αλλάξω μην κάνω συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα.στο μέλλον βλέπουμε.είχε αποτελέσματα ωστόσο κάποια στιγμή ένιωθα σε ορισμένα σημεία στάσιμος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 13-01-13 16:48 #14
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο loukiss Εμφάνιση μηνυμάτων
    γτ? εννοεις να τ κανεις σαν πυραμιδα ας πουμε?
    ναι ξερω γω να κανει 3 σετ με 10-8-6 γιατι αν μενει στασιμος σε κιλα και επαναληψεις δεν πιστευω να δει καλη προοδο
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 13-01-13 16:58 #15
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.758
    Προεπιλογή
    το θέμα δεν είναι να αλλάζεις μόνο τα κιλά και τις επαναλήψεις αλλά και τις ασκήσεις φίλε.εγώ φροντίζω ανά 3-4 μήνες να αλλάζω το προγραμμά μου
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 55 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία