Σελίδα 2 από 55 ΠρώτηΠρώτη 12341252 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 818
  1. 13-01-13 17:01 #16
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    το θέμα δεν είναι να αλλάζεις μόνο τα κιλά και τις επαναλήψεις αλλά και τις ασκήσεις φίλε.εγώ φροντίζω ανά 3-4 μήνες να αλλάζω το προγραμμά μου
    Δεν ειναι απαραιτητο....τις ασκησεις μπορεις να τις εχεις και για παντα αν συνεχισεις να εχεις προοδο σε κιλα και σε επαναληψεις..ο μυς δε θα συνηθισει στις ασκησεις αλλα στα κιλα
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-01-13 17:11 #17
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    δεν είπα το αντίθετο Χριστόφορε αλλά μου φένεται δύσκολο να έχεις το ίδιο πρόγραμμα για πάνω από 3-4 μήνες.εγώ ας πούμε έκανα πυραμίδα για 3 μήνες είδα διαφορά αλλά μετά από 3 μήνες έμενα λίγο στάσιμος.Άλλοι αλάζουν την σειρά των ασκήσεων εμένα προσωπικά με βολεύει να αλλάζω πρόγραμμα κάθε 3-4 μήνες όχι μόνο γιατί θεωρώ ότι έχω καλύτερα αποτελέσματα αλλά και γιατί θέλω να κάνω ποιο ενδοιαφέρων το πρόγραμμά μου
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-01-13 17:54 #18
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    νταξει και προγραμμα να αλλαξεις εκτος κι αν το κανεις full η upper lower αν το κανεις παλι split δεν θα αλλαξει κατι τρομερο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-01-13 18:01 #19
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    όταν λέω αλλάζω το πρόγραμμα δεν ενωώ αλλάζω το splint ενωώ αλλάζω μερικές ασκήσεις απο το πρόγραμμά μου
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 14-01-13 11:35 #20
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    14-1 και ώρα για ποδαράκια

    Squat 45 κιλά 3χ8
    leg-extensions 3χ10 80 κιλά
    Leg-curls 3x10 40 κιλά
    προσαγωγούς 3χ10(το μηχάνημα δε γράφει κιλά 3η τρίπα από το τέλος)
    abduction 3χ10(δε γράφει κιλά 4η τρίπα από το τέλος)
    γάμπες 3χ15 με 15 κιλά βαράκι με εναλαγή ποδιού
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 15-01-13 09:41 #21
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    ρεπό σήμερα λίγο kick boxing και ξεκούραση
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 15-01-13 15:17 #22
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    14-1 και ώρα για ποδαράκια

    Squat 45 κιλά 3χ8
    leg-extensions 3χ10 80 κιλά
    Leg-curls 3x10 40 κιλά
    προσαγωγούς 3χ10(το μηχάνημα δε γράφει κιλά 3η τρίπα από το τέλος)
    abduction 3χ10(δε γράφει κιλά 4η τρίπα από το τέλος)
    γάμπες 3χ15 με 15 κιλά βαράκι με εναλαγή ποδιού
    80 κιλα 3 των 10 πρεπει να εχετε πολυ σαπιο εξτενσιονενα μυ την μερα γυμναζεις??αν ναι κανε το παρακατω δευτερα στηθος τριτη πλατη τεταρτη ποδια πεμπτη ωμους παρασκευη χερια ειναι ενας πολυ καλος διαχωρισμος μυικων ομαδων που δε αφηνει να κρατας ακμαιες δυναμεις και να προπονησαι με ενταση
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 15-01-13 16:30 #23
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    φίλε ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλες αλλά δυστιχώς αυτές τις μέρες που έχω βάλει μπορώ να πηγαίνω gym.Όσο για το leg-extensions δεν ξέρω αν είναι σαπιο γενικα πάντως στα πόδια βάζω κιλά.Όσο για την ένταση κάνω με όση περισσότερη μπορώ.το πρόγραμμα μου είναι
    δευτέρα=πόδια,τρίτη=κενό,τετάρτη=πλάτη,πέμπτη=στήθος,παρασκευή=κενό,σαββατο=ομους,κυριακη=χέρια

    δεν νομίζω ότι είναι και κακό.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 15-01-13 στις 16:32
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 15-01-13 23:44 #24
    Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.642
    Προεπιλογή
    φίλε μου θα συμφωνήσω...να παίζεις 45σκουωτ και 80εξτένσιον δεν υπάρχει καμία περίπτωση....ειδικά για τα κιλά σου...πιστεύω οτι καποιο λάκο εχει η φάβα(η καλυτερα το μηχάνημα)..δεν αμφισβητώ αν δεν δώ αλλα τα ποδια σου θα επρεπε να ηταν τερατώδη με 80κιλα ....το προγραμματάκι καλό αλλα δεχεται βελτιώσεις...για τις επαναλήψεις και τα σετ καλύτερα να παίξεις 3-4σετ 12αρες επαναλ ή πυραμίδα .. καλη συνεχεια
    Τάσος
    * Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 16-01-13 00:03 #25
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    squat έκανα 50 κιλά μιας και είχα δυνάμεις.τώρα για τα εκτενσιον τι να σας πω εγώ στα 80 το βάζω και κάνω τώρα φταίει δε φταίε το μηχάνημα δε ξέρω ίσως έχετε δίκιο.πυραμίδα έκανα στο παρελθόν πριν 1 μήνα βασικά και είπα να αλλάξω λίγο πρόγραμμα μη μένω στο ίδιο.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 16-01-13 00:29 #26
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    φίλε ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλες αλλά δυστιχώς αυτές τις μέρες που έχω βάλει μπορώ να πηγαίνω gym.Όσο για το leg-extensions δεν ξέρω αν είναι σαπιο γενικα πάντως στα πόδια βάζω κιλά.Όσο για την ένταση κάνω με όση περισσότερη μπορώ.το πρόγραμμα μου είναι
    δευτέρα=πόδια,τρίτη=κενό,τετάρτη=πλάτη,πέμπτη=στήθος,παρασκευή=κενό,σαββατο=ομους,κυριακη=χέρια

    δεν νομίζω ότι είναι και κακό.
    α ετσι οπως παιζεις μια χαρα ειναι πολυ καλο θα ελεγα αφου εχεις την ευχερια να γυμναζεσαι και κυριακη
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 16-01-13 01:35 #27
    Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.642
    Προεπιλογή
    για να μην παρεξηγουμαι..ηθελα να πω...οτι να παίζεις σκουωτ 45-50 μου ακουγεται πολύ λογικο..αλλα δεδομένου οτι παίζεις 80 εξτενσιον επρεπε να παίζεις παραπάνω σκουωτ...leg press κάνεις?? πάντως αυτα τα 80 πολύ placebo μου ακούγονται..μήπως ειναι λιβρες?ποσεσ πλακες βαζεις?
    Τάσος
    * Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 16-01-13 09:46 #28
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    δε το έχω ψάξει αλλά δεν τρέχει τίποτα εγώ το βάζω στα 80 τώρα είναι δεν είναι τόσα δε ξέρω.Και μην απολογήσαι ξέρω ότι να βοηθήσεις θέλεις κάθε σχόλιο δεκτον.Όσο για το leg press βάζω 110 αλλά από όσο έχω δει και άλλοι τύποι που είναι ποιο πως να το πω λαπάδες(Χαχαχααχαχ) βάζουν εύκολα 50-60.πρωτείνεις να κάνω και leg press?
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 16-01-13 14:05 #29
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    πλάτη σήμερα

    μονόζυγο 3 σετ
    εμπροσθολέμιες 3 σετ 8-10 επαν 60 κιλά
    Straight-Arm Pulldown 3 σετ 10 επαναλ.
    κοπιλατική σε μηχάνημα 3 σετ 60 κιλά
    One-Arm Dumbbell Row 3 σετ 18 κιλά

    και στο τέλος καρπο και πύχη
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 17-01-13 13:55 #30
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    σήμερα στήθος αλλά η προπόνηση πήγε πολύ μέτρια.Δοκίμασα νέο πρόγραμμα οπότε μέχρι να βρω τα κατάληλα κιλά μαλακίστικα λίγο...
    τέσπα κατέληξα

    πιέσεις με αλτήρες 21 κιλά 4χ10
    πιέσεις επικλινή πάγκο με μπάρα 30 κιλά 4χ10(αυτό που δε μπορώ να καταλάβω είναι πως κάνω μπάρα σε ίσιο πάγκο 50 κιλα και επικλινή μπορώ μόνο μέχρι 30,και επικληνή με αλτήρες έβαζα 19 κιλά βαράκια)περίεργο πράγμα
    το crossoever το έκανα για πρώτη φορά δε μου άρεσε καθόλου θα το αλλάκω με βυθίσεις
    τέλος ανοίγματα σε επικλινή 3χ10 8,5κιλα βαράκια ωστόσο τα έβγαλα αρκετά εύκολα οποτε απο την επόμενη φορά θα ανέβω λίγα κιλά
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 55 ΠρώτηΠρώτη 12341252 ... ΤελευταίαΤελευταία