Σελίδα 44 από 55 ΠρώτηΠρώτη ... 34424344454654 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 646 έως 660 από 818
  1. 02-09-16 18:25 #646
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    σήμερα ώμοι

    στρατιωτικές πιέσεις 47,5χ8 47,5χ6 47,5χ6
    εκτάσεις πλάγια 8χ10 8χ9 8χ8 5χ10(τεντομένα χέρια)
    ετκάσεις μπροστά αλτήρες 812 8χ11
    εκτάσεις σκυφτός τροχαλία 3χ...
    τραπέζια 3χ...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-07-17 16:18 #647
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    λοιπόν μιας και με έχει πιάσει βαρεμάρα λέω σιγά σιγά να αρχίσω να γράφω καμιά προπόνηση!αυτή την στιγμή είμαι στα 72 κιλά,τον χειμώνα είχα αναίβει στα 78,5,πείρα αρκετή μάζα όμως είπα να πέσω λίγο σε λίπος!άρα έχουμε 1,70 ύψος και 72 κιλά!θα σας γράψω το πρόγραμμα που ακολουθώ και αποδίδει πάρα πολύ καλά σε μένα...να τονίσω ότι την συγκεκριμένη περίοδο η έμφαση είναι στο πάνω μέρος,χωρίς εννοείται να παραλείπω το κάτω...έχουμε λοιπόν πρόγραμμα push-pull-leg

    push 1
    πιέσεις οριζόντιο σμιθ 2χ3-5 + 1χ6-8
    πιέσεις επικλ μπάρα 3χ8-10
    εκτάσεις πλάγια τροχαλία 2χ10-12
    εκτάσεις μπροστά αλτήρες 2χ10-12
    εκτάσεις πλάγια--εκτάσεις μπροστά με πλάκες 1χ12-15
    εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με αλτήρα ένα χέρι 3χ10-12
    push ups--σχοινί στην τροχαλία 2-3χ...---1-2χ12-15

    push 2
    στρατιωτικές σμιθ 2χ5-6 + 1χ8-10
    πιέσεις κλειστές σμιθ 2χ5-6 + 1χ8-10
    εκτάσεις αλτήρες πλάγια 3χ8-10
    ανοίγματα αλτήρες 3χ10-12
    ανοίγματα τροχαλία--push ups 3x12-15--1x
    δίζυγο--push ups 1-2x...--1-2x...

    pull 1
    deadlift 2x3-5
    μονόζυγο 3χ...
    σταυρός ανοιχτή λαβή 2χ6-8 + 1χ8-10
    έλξεις αυτοσυγκέντρωσης 3χ10-12
    inverted row 2x8-12
    εκτάσεις σκυφτός αλτήρες--έλξεις ανάποδες με μπάρα 3χ12-15--1-2χ12-15

    pull 2
    έλξεις μπάρα 2χ5-6 + 1χ8-10
    έλξεις τροχαλία κλειστή 3χ10-12
    κοπιλατική τροχαλία--μηχάνημα για φτερά 3χ12-15--2χ10-12
    εκτάσεις τροχαλία σκυφτός 3χ8-12--έξεις σχοινί 1-2χ12-15
    τραπέζια 3χ6-10
    μονόζυγο με βοήθεια 2χ15-20

    leg
    squats 2χ3-5 + 1χ8-10
    προβολές περπατητές 3χ16-20
    front squats ή hack squats 3χ8-10
    πρέσσα(6 με ανοιχτά πόδια και 6 κανονικά) 2χ10-12
    leg extensions--leg curls 3χ12-15--3χ12-15
    leg curls όρθιος--γάμπες στην πρέσσα 3χ8-10--3χ12-15
    stiff leg--squats (ένταση και πολλές επαναλήψεις για να ανεβάσω παλμούς)

    αυτη την στιγμή παίζω ισοθερμιδικά...Κάθε πέμπτη κάνω 3-4 100αρια μετά τα βάρη...γενικά το παραπάνω πρόγραμμα με βοηθά πολύ άρα το κρατάω...εννοείται οι ασκήσεις αλλάζουν κάθε 6-8 βδομάδες!επιπλέον ανά διαστήματα έχω μέσα drop set και αρνητικές...το καλό είναι ότι παρόλο που έχω ρίξει τον υδατάνθρακα η δύναμη έχει μείνει και σηκώνω πάνω κάτω τα ίδια κιλά!πιστεύω τον χειμώνα που θα τον ανεβάσω θα ανέβουν συμαντικά και τα κιλά ιδικά στις πολυαθρικές squats,deadlift,στρατιωτικές κλπ

    εδώ μια φωτο που εχω από δικέφαλα
    Όνομα: FB_IMG_1501157838268.jpg Εμφανίσεις: 274 Μέγεθος: 27,2 KB
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-07-17 09:56 #648
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    σήμερα πρόγραμμα Pull!δεν αναφέρω ασκήσεις κλπ γιατί είμαι από διακοπές οπότε γενικά αυτή η βδομάδα κύλησε χαλαρά...

    η διατροφή μου θα είναι

    κουακερόπιτα (100 γραμ κουάκερ,200 γραμ αυγό) + μια κουταλιά μέλι
    20 γραμ στραγάλια
    φακόριζο με κοτόπουλο + καρότο,ντομάτα,πιπεριά
    φακόριζο με συκωτάκια πουλιών + καρότο,ντομάτα,πιπεριά
    φακόριζο με συκωτάκια πουλιών + καρότο,ντομάτα,πιπεριά
    γιαούρτι 2% + 20 γραμ ανάλατα φιστίκια

    συνολικά έχω 150 γραμ ρύζι,50 γραμ φακές,110 γραμ κοτόπουλο,240 γραμ συκώτι μοιρασμένο εννοείται στα 3 γεύματα που είπα
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-07-17 11:00 #649
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Σήμερα δουλεια ευτυχώς έχω την δυνατότητα να έχω μαζί μου όλα τα γεύματα άρα από διατροφή όλα καλά!δυστηχώς δεν προλαβαίνω να κάνω προπόνηση που θα ήθελα αλλά δε πειράζει.

    κουακερόπιτα(100 γραμ κουακερ,200 γραμ αυγα) και μια κουταλια μελι
    φακορυζο με συκώτι κοτοπουλου +καροτα,πιπερια
    φακόρυζο με συκωτι κοτοπουλου + καροτα,πιπερια
    φακόρυζο με κοτοπουλο + καροτα,πιπερια
    1 γιαούρτι 2% με 20 γραμ φυστικια

    συνολικα 100 γραμ ρυζι,30 γραμ φακες,240 γραμ συκωτι,120 γραμ κοτοπουλο + 2 κουταλιες λάδι
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 29-07-17 στις 11:04
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-07-17 11:11 #650
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    είμαι τυχερός που δουλεύω σε γυμναστήριο οπότε εχτές ξέκλεψα λίγο χρόνο και έκανα λίγο πόδια...

    sumo pause squats 15χ15 15χ15 15χ15 15χ15 15χ15(πολύ άνετα)
    leg extensions--γάμπες όρθιος μηχάνημα 35χ15 35χ15 35χ13 35χ12 35χ12
    stiff leg--πρεσσα 25χ15--80χ15 25χ15--80χ15 25χ15
    squats 50χ10 50χ10

    τα νούμερα εννοείται δεν ανταποκρίνονται στη πραγματικότητα καθώς έκανα με κανα 30λεπτο δειάλημα μετά από 12 ώρες δουλεια.παρόλα αυτά θεωρώ ότι αφού μπορώ να βαράω δύο φορές τα πόδια έστω και όχι στο 100% γιατί να μην το κάνω!συνεπώς τώρα θα ξανακάνω πόδια τρίτη εννοείται το κανονικό πρόγραμμα.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 31-07-17 13:55 #651
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Σήμερα δευτέρα pull 1 με φοκους στην πλάτη.

    deadlift 100x4 100x3 (2+ λεπτα δειάλημα)
    μονόζυγο 1χ14 1χ8 1χ6 (2)
    σταυρός κλειστή λαβή 80χ7 80χ6 50χ10(με το σώμα να είναι ποιο κάτω άρα εννοείται χαμήλωσα κιλά,παρόλα αυτά είχα και παραπάνω) (2)
    αυτοσυγκέντρωσης 10χ12 10χ10 10χ10(40-45 δεύτερα)(αναγκαστηκα να κλέψω στο τελευταίο σετ κάτι που δε μου άρεσε,πιστεύω όμως με λίγα λιγότερα κιλά θα είμαι σούπερ)
    inverted row 1x10 1x8
    εκτάσεις σκυφτός αλτήρες--έλξεις ανάποδες με στραβόμπαρα 5χ14 5χ13 5χ12--15χ13

    κοιλιακοί στην ρωμαϊκή καρέκλα 3χ10-15

    από διατροφή έχουμε

    κουακερόπιτα(100 γραμ κουάκερ + 200 γραμ αυγά μαζί με τους κρόκους)+ μια κουταλιά μέλι + κόλλυβα(αυτό δε ξέρω αν έπρεπε να το αναφέρω)
    20 γραμ στραγάλια
    φακόριζο με 150 γραμ ρολό κοτόπουλο στον φούρνο + καρότα + πιπεριές + ντομάτα
    φακόριζο με μπιφτέκια κοτόπουλο + καρότα + πιπεριές + ντομάτα
    φακόριζο με μπιφτέκια κοτόπουλο + καρότα + πιπεριές + ντομάτα
    γιαούρτι 2% με 20 γραμ φιστίκια ανάλατα

    τα μπιφτέκια τα πείρα σε συσκευασία,γενικά προτιμώ να παίρνω από τον χασάπη κιμά και να τα φτιάχνω εγώ να ξέρω ακριβώς τι έχει μέσα απλά σήμερα έτυχε!πάντως η συσκευασία λέει 152 θερμίδες, 4 γραμ λιπαρά,17 γραμ πρωτείνη και 9,6 γραμ υδατάνθρακα.θα ήθελα λίγο παραπάνω πρωτείνη αλλά κλάιν.δοκίμασα να βάλω στην κουακερόπιτα καφέ και απλά ήταν πολύ κουλ,θα το συνεχίσω.όσο για το φακόριζο έχει 150 γραμ ρύζι και 50 γραμ φακές!αυτααα
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 01-08-17 15:13 #652
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    σήμερα push 2 με φόκους στους ώμους και τρικέφαλα.

    στρατιωτικές πιέσεις 50χ4 50χ3 40χ9 (2 λεπτά)
    κλειστές πιέσεις σμιθ 70χ6 70χ5 50χ5θετικές+5αρνιτικές, drop set 5θετικές+5αρνιτικές (1,30-2)
    εκτάσεις πλάγια αλτήρες 8χ10 8χ9 8χ9 (1-1,15)
    ανοίγματα με αλτήρες σε επικληνή 12,5χ12 12,5χ11 12,5χ10 (1)
    ανοίγματα τροχαλία--push ups μεσαία λαβή 40χ15--1x20 40x15 40x15 (0,45)
    δύζιγο για τρικέφαλα--push ups ανοιχτή λαβή 2χ10--1χ12 (1)

    κουακερόπιτα (200 γραμ αυγό με κρόκους,100 γραμ κουάκερ) + μια κουταλια μελι
    20 γραμ στραγάλια
    φακόριζο με 110 γραμ κοτόπουλο + καρότα,πιπεριές,κρεμύζι
    φακόριζο με 110 γραμ συκωτάκια κοτόπουλου + καρότα,πιπεριες,κρεμυδι
    φακόριζο με 110 γραμ κοτόπουλο + καρότα,πιπεριές,κρεμύδι
    γιαούρτι 2% με 20 γραμ φυστίκια ανάλατα
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 03-08-17 14:41 #653
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    σήμερα πόδια 1.Δύσκολη προπόνηση,δε μπορώ να πω ότι πήγε τρομερά όμως βγήκε.

    squats 80x3 80x3 60x7(4κανονικές + 3 pause)
    stiff leg 50x11 50x10 50x10
    περπατητές προβολές 15χ16 15χ16 15χ16
    πρέσα 110χ11 110χ10(μεγάλο άνοιγμα ποδιών)
    hack squats σε μηχάνημα 60χ10 60χ10 60χ10
    leg extensions--leg curls--γάμπες στην πρέσα 35χ13--40χ15--50χ13 35χ13--40χ13--50χ13 35χ12--40χ13--50χ12
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 04-08-17 15:34 #654
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    pull 2 σήμερα με φόκους στα δικέφαλα

    έλξεις μπάρα 35χ6(αρνιτικές) 35χ5(αρνιτικές) 30χ8--20χμέχρι αποτυχίας (2 λεπτά δειάλημα)
    εμπροσθολέμιες στην τροχαλία 50χ12 50χ12 50χ10 (1 λεπτό)
    κοπιλατική στην τροχαλή μεσαία λαβή--μηχάνημα για φτερά 30χ13--60χ12 30χ13--60χ10 30χ13 (0,45-1)
    έλξεις με σχοινί για πίσω ώμους--έλξεις σφυριών με σχοινί 15χ12--12,5χ13 17,5χ12--12,5χ12 17,5χ12 (0,45-1 λεπτό)
    μονόζυγο με βοήθεια(ανοιχτή και μεσαία λαβή) 2χ13 (1 λεπτό)
    τραπέζια 3χ6-10 (0,45-1 λεπτό)

    russian twist 2xμέχρι να νιώθω ένα καλό κάψιμο
    κοιλοιακοί στο μονόζυγο 3χμέχρι αποτυχίας


    αρκετά καλή προπόνηση,ωραίο πρήξιμο στα δικέφαλα.Γενικά το συστηματάκι να αλλάζω το φόκους την μια σε πλάτη και την δεύτερη σε δικέφαλα με έχει βοηθήσει τρομερά.στην ουσία αυτό που κάνω είναι ανα 4-5 μέρες να παίζω το ίδιο μέρος(pull 1-pull 2) ανεβάζοντας έτσι την συχνότητα.αυτο εννοείται ισχύει και στο push και στο leg.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-09-17 14:44 #655
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    μιας και εχτές άρχησαν οι σοβαρές προπονήσεις ας αρχίσω σιγά σιγά να καταγράφω

    4-9
    push 1(φόκους στο στηθος)

    πιέσεις οριζόντιο σμιθ 90χ3 90χ3 70χ8
    πιέσεις επικλ μπάρα 50χ10 50χ8 50χ8
    εκτάσεις τροχαλία πλάγια 3,5χ12 3,5χ11
    εκτάσεις πλάκα μπροστά--εκτάσεις πλάκες πλάγια 10χ15---2,5χ13
    εκτάσεις αλτήρες μπροστά 8χ12 8χ11
    εκτάσεις αλτήρα πάνω από το κεφάλι ένα χέρι 12,5χ12 12,5χ11 12,5χ10
    πεκ ντεκ---push ups (ανοιχτά και μεσαία λαβή) 45χ15 45χ12---2χ...
    εκτάσεις σχοινί στην τροχαλία 10χ15(2-3 δευτερα pause αννά 5 επαναλήψεις)

    γάμπες όρθιος 3χ15-20

    ροκανίσματα με βάρος 3χ15-20
    σανίδα 2χ...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-09-17 14:50 #656
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    pull 2 σήμερα (φόκους στα δικέφαλα)

    έλξεις μπάρα (αρνιτικές) 35χ6 35χ5 30χ8(θετικές)--drop set 20χ... (2 λεπτα)
    εμπροσθολέμιες κλειστή λαβή 55χ12 55χ10 55χ8(αυτό δε μου άρεσε,ήθελα τουλάχιστον 10) (1 λεπτό δειαλ)
    μεσαία λαβή κοπιλατική στην τροχαλία 30χ13 30χ13 30χ12---μηχάνημα για φτερά 60χ13 60χ13
    ανάποδες έλξεις με μπάρα 15χ15 15χ13---εκτάσεις σκυφτός στο μηχάνημα ραχιαίων 3χ8-12
    χαμηλή κοπιλατική με μπάρα 30χ16---μονόζυγο με βοήθεια 1χ13
    τραπέζια στο σμιθ 40χ6-10

    άρσεις ποδιών στο μονόζυγο 2χ...
    άρσεις ποδιών σε πάγκο 3χ...

    ραχιαίοι
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-09-17 15:07 #657
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    leg 1

    squats 80x4 80x4(τελευταία με βοήθεια) 60χ7
    προβολές 15χ18 15χ16 15χ16
    front squats 40x10 40x8
    hip thrust 10x10 10x10
    leg extensions-leg curls 40x13 40x13 15x13(ένα πόδια)---3x12-15

    γάμπες στην πρέσα 3χ15-20
    γάμπες ορθιος 3χ10-12

    στο τέλος stiff leg-squats-αλματάκια φουλ ένταση με σκέτη μπάρα για να ανεβάσω παλμούς

    πόδια παίζω ανά 5 μέρες οπότε πιστεύω 15 σετ είναι καλά!την τρίτη τώρα πάλι...αυτό που θα αλλάξω είναι ότι στα front θα βάλω zercher μιας και με βολεύουν ποιο πολύ.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 08-09-17 13:57 #658
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    πολύ δύσκολο πρόγραμμα σήμερα αλλά νομίζω ότι τώρα που αρχίζω να ανεβάζω θερμίδες και υδατάνθρακα θα τραβα σουπερ

    push 2(με φοκους τρικεφαλα-ωμοι)

    στρατιωτικές πιέσεις 50χ5 50χ5 40χ9
    κλειστες πιεσεις σμιθ 70χ6 70χ6 50χ10(5 θετικές + 5 αρνιτικές) drop set 30x9(5 θετικές + 4 αρνιτικές)
    εκτάσεις αλτήρες πλάγια 8χ10 8χ9 8χ8
    ανοίγματα 12,5χ12 12,5χ11(επικλ πάγκο) 12,5χ10(οριζοντιο)
    ανοίγματα τροχαλία 40χ15 40χ13 40χ14--push ups 2x...
    δύζιγο 2χ10-12--ανοιγματα αλτήρα στο μαξιλάρι για δικέφαλα 1χ15-20
    εκτάσεις τροχαλία πάνω από το κεφάλια 1χ15-20---εκτάσεις αλτήρες μπροστά και πλάγια για ωμους 1χ15-20

    ροκανίσματα μηχ 3χ15-20
    ρωμαική 2χ.. + 1χπλάγιες εκτάσεις
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 11-09-17 14:53 #659
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    pull 1(φόκους πλατη)

    deadlift 100x3 100x3
    μονόζυγο 2χ... ανοιχτή λαβή + 1χ...μεσαία λαβή chin ups
    σταυρός κλειστή λαβή 80χ7 80χ6 60χ9
    έλξεις αυτοσυγκέντρωσης 9χ12 9χ11 9χ10
    inverted row 2x...
    εκτάσεις σκυφτός αλτήρες---σφυριά 5χ12-15---15χ13 5χ12-15 5χ12-15
    γάμπες στην πρέσα 3χ15-20
    γάμπες σε σκαλοπάτι---άρσεις ποδιών σε πάγκο 2χ15-20---3χ...
    ρωμαική καρέκλα 2χ...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 12-09-17 14:30 #660
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    πόδια 2 σήμερα

    squats 60x8 60x8 60x7
    leg press 120x9 120x8
    πιέσεις στο βοηθητικό μονοζυγο 35χ12 35χ12 35χ12
    leg extensions 40x13 40x12
    leg curls καθιστός 40χ15 40χ13
    leg curls όρθιος 30χ10 30χ9 30χ8

    πολύ καλό πιάσιμο στα μιριαία σήμερα...πρώτη φορά δοκίμασα το μηχάνημα στο βοηθητικό μονόζυγο έπιασε τρομερά...σίγουρα θα την συνεχίσω

    ας γράψω και την διατροφή μου

    --260 γραμ κουακερόπιτα
    --1 ώρα πριν την προπόνηση 250μλ γαλα + μια μπανάνα
    --αμέσως μετά την προπόνηση μια μπανάνα και ενα σκουπ πρωτείνη
    --μακαρόνια με λαχανικά(καρότιο,πιπεριά,ντοματα,αρακα) + μοσχάρι-κεμπαπ
    --μακαρόνια με λαχανικά(καρότιο,πιπεριά,ντοματα,αρακα) + μπιφτέκια
    --μακαρόνια με λαχανικά(καρότιο,πιπεριά,ντοματα,αρακα) + μπιφτέκια
    --μακαρόνια με λαχανικά(καρότιο,πιπεριά,ντοματα,αρακα) + μπιφτέκια
    --γιαούρτι 2% με 25 γραμ φιστίκια ανάλατα

    μοσχάρι κεμπαπ 120 γραμ
    μπιφτέκια μοσχάρι 240 γραμ περίπου συνολικά
    μακαρόνια 250 γραμ
    κουακερόπιτα(200 γραμ αυγό,25 γραμ στραγάλια,120 γραμ κουακερ,λίγο κακάο)
    στόχος μου είναι να ανέβω σε κιλα,αυτή την στιγμη είμαι στα 72 με στόχο να πάω μέχρι το καλοκαίρι περίπου 78-80.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 44 από 55 ΠρώτηΠρώτη ... 34424344454654 ... ΤελευταίαΤελευταία