Πολύ καλά σήμερα
Full body
Squats
95x4
90x4
85x5
Πιέσεις μπαρας οριζοντια
70x10,9,9
Deadlift
115x5
120x3
Μονόζυγο
3x...
Δυζιγο 2x...
Sp ελξεις δικεφάλων με αλτηρες
12,5x12,10
Απαγωγες Τροχαλιας
2x12
1x14
Γαμπες και Κοιλιακοι στο τελος
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 811 έως 818 από 818
-
16-12-19 16:17 #811I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
18-12-19 15:07 #812
Πάμε καλά...
Στηθος-πλατη
Πιέσεις μπαρας οριζοντια
90x4
80x6
80x5
Σταυρος ανοιχτή λαβη
65x10,10,9
Πιεσεις Αλτηρων επικλινη
25x12,12,10
Κοπιλατικη με αλτηρες
22,5x12,12
Ανοίγματα Τροχαλιας
2x12
Εμπροσθολεμιες στο μηχάνημα με στροφη
65x12,12,12
Πεκ ντεκ-Κοπιλατικη Τροχαλιας κλειστα
50x12,12,11-40x12,12+30x11(αρνητικες)
Πιεσεις επικλινη μπαρας-pulldown
40x14(ανα 5 επαναλήψεις, 3δευτερα pause)
15x15(ανα 6 επαναλήψεις, 3 Δευτέρα pause)
14 οκτομβρη τελείωσα τον στρατό
Παγκος=70x5
Squats 70x5
Deadlifts 90x3
Σημερινα νούμερα μετά από 2 μήνες κοντα
Πάγκος=90x4
Squats=95x4
Deadlifts=120x4I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
19-12-19 18:03 #813
Squats
70x10(pause)
70x10(pause)
70x9
Hip thrust
50x12,11
Πρεσα χαμερ
120x12,12,12
Box προβολες
30x12,12
Leg extensions 40x12,30x15
Leg Curls με μπαλα 2x15
Leg Curls ξαπλωτος 25x12,12,20x13
Γαμπες στο τέλος και Κοιλιακοι
Στεπ στο τέλοςI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
23-12-19 17:11 #814
Squats
85x3
100x3
102,5x1
Πιεσεις μπαρας οριζοντια
80x6
80x5
Deadlifts
120x3
130x3
140x1I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
10-03-20 23:31 #815
Έχω αρκετό καιρό να γράψω αλλά ας κάνω μια ανανέωση.εχτές Δευτέρα 10-3
10-3
Squats 80x8,100x5,105x3
Πιέσεις μπάρας οριζόντια 70x10,10 + 75x8
Stiff leg 80x8,8
Μονόζυγο 3x,,,
Δύζιγο 2x... ------ Έλξεις αλτήρων 10x12,12
Εκτάσεις ποδιών στο μηχανημα 80x12,12 ------- κάμψεις ποδιών 1+1 πόδι 10x12,12
Απαγωγές χεριών πίσω στο μηχάνημα 15x12,10I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
16-03-20 17:33 #816
Καλή επάνοδο Άρη στο ημερολόγιο, τώρα βέβαια "μπλοκάρουν" λίγο οι προπονήσεις, αλλά που θα μας πάει!
-
20-11-21 12:33 #817
Καλημέρα παιδιά! Μετά από λίγο καιρό (μολις 1,5 χρόνο από ότι βλέπω το τελευταίο μου ποστ χιχι) είπα να επανέλθω και να γράφω με την σειρά τις προπονήσεις μου και να λέμε και καμια κουβεντούλα. Μιας και μετακομίζω Κύπρο λογικά θα ξεκηνισω το παρακάτω πρόγραμμα από τον νέο μήνα μέχρι να βρω έναν χώρο να γυμνάζομαι εκεί κλπ.Το πρόγραμμα που θέλω να ακολουθήσω αυτό το διάστημα είναι 3ημερο.Βρίσκομαι στα 70 κιλά με 1,69 ύψος.
Δευτέρα=Upper
Τρίτη=Lower
Παρασκευή=FULL BODY
Αν δω ότι έχω και παραπάνω χρόνο θα βάλω και μια 4η μέρα ωστόσο για αρχή θα αρχίσω με αυτό.Ο λόγος που διάλεξα αυτο και όχι κάποιο full body ή κλασικού σπλιτ μέρα παρα μερα είναι
1. Προτιμώ να γυμνάζω 2 φορές την κάθε μυική ομάδα
2.Θέλω να έχω μεταξύ των μυικών ομάδων που βαράω 2 φορές πάνω από μια μέρα
3.Προτιμώ την προπόνηση ποδιών να τα βαράω σίγουρα μια φορα στην εβδομάδα μονα τους και να συμπληρώνω μερικά σετάκια στο full body της παρασκευης.
Να προσθέσω ότι στην καθημερινότητα μου κάνω αρκετό ποδήλατο.Θα αναγράφω τις προπονήσεις μου και θα περιμένω και τις δικές σας απόψεις!I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
23-11-21 21:57 #818
Καλώς ήρθες ξανά στην καταγραφή
Πας ακόμα στο Παλλάδιον;