ΠΑΙΔΕς μπορειτε να μου προτεινεται κανα καλο προγραμμα για ομους για μυικη αναπτυξη??
εσεις ποσα σετ κανετε για ομους και τι ασκησες??
προτεινεται κανα καλο προγραμμα!
γιατι στους ομους δυσκολα εχω πρηξιμο οταν κανω προπονηση κ νομιζω οτι εχω μεινει στασιμος κ δεν κανω τιποτα..
Θέμα: OMOI HELP
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
-
16-11-08 16:26 #1OMOI HELP
-
16-11-08 17:03 #2
- Εγγραφή
- 03-11-2007
- Μηνύματα
- 5.638
γιατι στους ομους δυσκολα εχω πρηξιμο
κανε την ιδια προπονηση που κανεις απλος στο κατεβασμα ο χρονος σου θα ειναι 5 δευτερα και στο ανεβασμα 2 μετα ξαναποσταρε να μου πεις τι αισθανεσε και αν βλεπεις προοδο
-
16-11-08 20:03 #3
- Εγγραφή
- 09-06-2008
- Μηνύματα
- 1.307
Re: OMOI HELPΑρχικό μήνυμα απο thegravijia
-
16-11-08 20:33 #4
ποσα σετ κανετε ομως για καθε ασκηση και ποσες ασκησεις σε καθε προπονηση...?
καλο αυτο που ειπε ο ruhl θα το κανω.
-
16-11-08 20:47 #5
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
εμείς στο επίπεδο που είμαστε προπονούμαστε ενστικτωδώς....
-
16-11-08 20:55 #6
- Εγγραφή
- 09-06-2008
- Μηνύματα
- 1.307
Αρχικό μήνυμα απο slaine
-
16-11-08 21:31 #7
-
16-11-08 21:48 #8
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
εξαρτάται ρε από πολλά. πόσο ξεκούραστος έιμαι, τι έχω φάει κλπ ανάλογα θα έιναι και η ένταση, τα σετ και τα υπόλοιπα
παράδειγμα τελευταίας προπόνησης ώμων (χωρίς να σημαίνει πως έιναι καλό και ότι πρέπει να το ακολουθήσεις):
-ζεσταμα
-πιέσεις με αλτήρες
-εμπρόστιες πιέσεις σε μηχάνημα
-πλαινές εκτάσεις
-σκυφτός εκτάσεις
-ανάποδο πεκ ντεκ
-κάτι σαν ανάποδο κροσ όβερ
-όρθια κωπηλατική
-άρσεις με μπάρα
πριν αρχίσετε να λέτε
η προπόνη ήταν χαλαρή με μικρά διαλλείματα με 2-4 σετ κι επαναλήψεις 8-12 μέσα σε 45 λεπτά
-
16-11-08 21:57 #9
- Εγγραφή
- 09-06-2008
- Μηνύματα
- 1.307
Στρατιοτικες στην σμιθ
Πλαγιες εκτασεις
Ορθια κωπιλατικη
Κωπιλατικη μεχρι τον λεμο σε επικληνη με μπαρα η αλτηρες
Σκυφτες εκτασεις
Πιεσεις αρνολντ
Αυτες ειναι γενικα οι ασκησεις που εναλασω κατα καιρους,16σετ κανω συνηθως αρσεις ομων για τραπεζιους προτειμω να κανω μαζι με πλατη.
Επαναληψεις υπαρχουν 2 εκδοχες,δηλαδη οι ομοι μπορει να δουλευουν και σε πολυ χαμηλο πεδιο επαναληψεων δηλαδη 1-4 αλλα και σε μεγαλο πεδιο 10-15 τωρα πρεπει να βρεις τι δουλευει σε σενα...εγω παντως χρησιμοποιω το κλασικο πεδιο 6-12 αλλα καμια φορα πεφτω και σε 3-5...
Δοκιμασε και δες τι σου τεριαζει
-
16-11-08 22:04 #10
- Εγγραφή
- 03-11-2007
- Μηνύματα
- 5.638
-πιέσεις με αλτήρες
-εμπρόστιες πιέσεις σε μηχάνημα
-πλαινές εκτάσεις
-σκυφτός εκτάσεις
-ανάποδο πεκ ντεκ
-κάτι σαν ανάποδο κροσ όβερ
-όρθια κωπηλατική
-άρσεις με μπάρα