Θέμα: OMOI HELP

Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
  1. 16-11-08 16:26 #1
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή OMOI HELP
    ΠΑΙΔΕς μπορειτε να μου προτεινεται κανα καλο προγραμμα για ομους για μυικη αναπτυξη??
    εσεις ποσα σετ κανετε για ομους και τι ασκησες??
    προτεινεται κανα καλο προγραμμα!

    γιατι στους ομους δυσκολα εχω πρηξιμο οταν κανω προπονηση κ νομιζω οτι εχω μεινει στασιμος κ δεν κανω τιποτα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 16-11-08 17:03 #2
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.638
    Προεπιλογή
    γιατι στους ομους δυσκολα εχω πρηξιμο
    Αυτο που κολαει παλι?

    κανε την ιδια προπονηση που κανεις απλος στο κατεβασμα ο χρονος σου θα ειναι 5 δευτερα και στο ανεβασμα 2 μετα ξαναποσταρε να μου πεις τι αισθανεσε και αν βλεπεις προοδο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 16-11-08 20:03 #3
    Προεπιλογή Re: OMOI HELP
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
    νομιζω οτι εχω μεινει στασιμος
    δλδ στα κιλα η στον καθρεπτη?Ποσο καιρο?Ε τωρα τι προγραμα να σου δωσουμε απλα δωσε μεγαλυτερη εμφαση στους μεσους και πισω δελδοειδης,δοκιμασε συπερσετ για ομους π.χ εκτασεις και κωπιλατικη ορθιος και ανοιγματα σκυφτος και εκτασεις στον επικληνη...+1στον RUHL....

    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-11-08 20:33 #4
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    ποσα σετ κανετε ομως για καθε ασκηση και ποσες ασκησεις σε καθε προπονηση...?

    καλο αυτο που ειπε ο ruhl θα το κανω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 16-11-08 20:47 #5
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    εμείς στο επίπεδο που είμαστε προπονούμαστε ενστικτωδώς....
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 16-11-08 20:55 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο slaine
    εμείς στο επίπεδο που είμαστε προπονούμαστε ενστικτωδώς....
    εγω πλεον προπονουμε βαση της χρονιας εμπειριας μου...
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-11-08 21:31 #7
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    ποσα σετ κανετε και ποσες ασκησεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-11-08 21:48 #8
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    εξαρτάται ρε από πολλά. πόσο ξεκούραστος έιμαι, τι έχω φάει κλπ ανάλογα θα έιναι και η ένταση, τα σετ και τα υπόλοιπα


    παράδειγμα τελευταίας προπόνησης ώμων (χωρίς να σημαίνει πως έιναι καλό και ότι πρέπει να το ακολουθήσεις):

    -ζεσταμα
    -πιέσεις με αλτήρες
    -εμπρόστιες πιέσεις σε μηχάνημα
    -πλαινές εκτάσεις
    -σκυφτός εκτάσεις
    -ανάποδο πεκ ντεκ
    -κάτι σαν ανάποδο κροσ όβερ
    -όρθια κωπηλατική
    -άρσεις με μπάρα

    πριν αρχίσετε να λέτε
    η προπόνη ήταν χαλαρή με μικρά διαλλείματα με 2-4 σετ κι επαναλήψεις 8-12 μέσα σε 45 λεπτά
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 16-11-08 21:57 #9
    Προεπιλογή
    Στρατιοτικες στην σμιθ
    Πλαγιες εκτασεις
    Ορθια κωπιλατικη
    Κωπιλατικη μεχρι τον λεμο σε επικληνη με μπαρα η αλτηρες
    Σκυφτες εκτασεις
    Πιεσεις αρνολντ

    Αυτες ειναι γενικα οι ασκησεις που εναλασω κατα καιρους,16σετ κανω συνηθως αρσεις ομων για τραπεζιους προτειμω να κανω μαζι με πλατη.

    Επαναληψεις υπαρχουν 2 εκδοχες,δηλαδη οι ομοι μπορει να δουλευουν και σε πολυ χαμηλο πεδιο επαναληψεων δηλαδη 1-4 αλλα και σε μεγαλο πεδιο 10-15 τωρα πρεπει να βρεις τι δουλευει σε σενα...εγω παντως χρησιμοποιω το κλασικο πεδιο 6-12 αλλα καμια φορα πεφτω και σε 3-5...

    Δοκιμασε και δες τι σου τεριαζει
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 16-11-08 22:04 #10
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.638
    Προεπιλογή
    -πιέσεις με αλτήρες
    -εμπρόστιες πιέσεις σε μηχάνημα
    -πλαινές εκτάσεις
    -σκυφτός εκτάσεις
    -ανάποδο πεκ ντεκ
    -κάτι σαν ανάποδο κροσ όβερ
    -όρθια κωπηλατική
    -άρσεις με μπάρα
    Οπα ρε μπρους λε κοψε κατι μαλον καμια προπονηση bily15 θα ηταν
    Απάντηση με παράθεση