Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε δυνατη αρκετα καλα μπορω να πω!!

Τεταρτη: Pull strenght

Pull ups: 5x6-8
Barbell row: 5x6-8 ( Εδω ανεβηκα στα 60 κιλα για 6 καθαρες επαναληψεις)
Barbell curl: 5x6-8
Dumbell curl: 5x6-8
Ανοιγματα σκυφτος: 4χ8-10

Full day of eating:

Γευμα 1: 4 φετες του τοστ + 1 φετα τυρι + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 33 γραμμαρια ντοματα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 150 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια κιμας στηθος κοτοπουλο + 1 φετα τυρι + 163 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 3: 2 κιτρινα μηλα + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Γευμα 4: 132 γραμμαρια μπασματι ρυζι ( ωμη ζυγιση) + 3 φετες τυρι + 100 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο

Γευμα 5: 1 Arla cottage cheese + 181 γραμμαρια ντοματα + 152 γραμμαρια αγγουρι

Συνολο 2746 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 201 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 63 γραμμαρια

Όνομα: 75625276_2148548508787293_8965009228351668224_n.jpg Εμφανίσεις: 548 Μέγεθος: 108,9 KB