Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε δυνατη αρκετα καλα μπορω να πω!!
Τεταρτη: Pull strenght
Pull ups: 5x6-8
Barbell row: 5x6-8 ( Εδω ανεβηκα στα 60 κιλα για 6 καθαρες επαναληψεις)
Barbell curl: 5x6-8
Dumbell curl: 5x6-8
Ανοιγματα σκυφτος: 4χ8-10
Full day of eating:
Γευμα 1: 4 φετες του τοστ + 1 φετα τυρι + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 33 γραμμαρια ντοματα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο
Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη
Γευμα 2: 150 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια κιμας στηθος κοτοπουλο + 1 φετα τυρι + 163 γραμμαρια ντοματα
Γευμα 3: 2 κιτρινα μηλα + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο
Γευμα 4: 132 γραμμαρια μπασματι ρυζι ( ωμη ζυγιση) + 3 φετες τυρι + 100 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο
Γευμα 5: 1 Arla cottage cheese + 181 γραμμαρια ντοματα + 152 γραμμαρια αγγουρι
Συνολο 2746 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 201 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 63 γραμμαρια
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 279
Threaded View
-
20-11-19 22:40 #24I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire