Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
  1. 13-08-14 21:49 #1
    Προεπιλογή Εχει υπερβολικό ογκο η ρουτίνα μου;
    Τύπος σώματος: εκτόμορφος, λεπτός. Στόχος : lean gains. Ηλικια 28.
    Η προπόνηση πόδια - ώμοι, διαρκεί 1 ωρα +40 minutes, μια φορά την εβδομάδα.
    Κάνω 60-90 sec διάλειμμα μεταξύ σετ.

    1. Barbell deadlif : 5 sets of 5 reps
    2. Barbell full squatl : 5 sets of 10 reps
    3. Leg Press : 5 sets of 10 reps
    4. Shoulder shrugs : 5 sets of 10 reps
    6. Standing, dumbell, one-arm , front raise (shoulder exercise) : 5 sets of 10 reps
    7. Bent-over, dumbell, raise : 5 sets of 10 reps
    8. Incline bench,dumbell, one-arm incline lateral raise: 5 sets of 10 reps

    - Μήπως να το σπάσω σε δύο διαφορετικές μέρες όπου τη μια μέρα έχω πόδια και την άλλη ωμους?
    - Αν όντως ειναι πολυ, τοτε τι προτεινετε να αφαιρεσω / αντικαταστησω ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-08-14 23:43 #2
    Προεπιλογή
    Φιλε μου απο τα λιγα που ξερω τα βαρη πρεπει να ειναι μαξιμουμ 1 ωρα.Κινησου με αυτο σαν κανονα και σπασε το προγραμμα σου ετσι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-08-14 00:20 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο panos08 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Φιλε μου απο τα λιγα που ξερω τα βαρη πρεπει να ειναι μαξιμουμ 1 ωρα.Κινησου με αυτο σαν κανονα και σπασε το προγραμμα σου ετσι.
    Η διαρκεια της προπονησης εξαρταται απο το επιπεδο και την εμπειρεια του καθενος.
    Ενας αρχαριος δεν μπορει να κανει οση ωρα κανει προπονηση ενας μεσος ή προχωρημενος αθλητης.
    Οποτε φιλε μου το 1 ωρα που λες μαξιμουμ δεν ισχυει για ολους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 14-08-14 06:44 #4
    Προεπιλογή
    μια χαρα ειναι η 1 ωρα μην κανεις παραπανω.σπαστο το προγραμμα.
    Το θέμα είναι να πείσουμε τις γυναίκες ότι η γκρίνια προκαλεί κυτταρίτιδα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 14-08-14 12:39 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.970
    Προεπιλογή
    Δίκιο έχουν τα παιδιά,ο μέσος/προχωρημενος αθλητής δεν κάνει περισσότερη ώρα προπόνηση από τον αρχαριο αλλά βάζει μεγαλύτερη ένταση στην προπόνηση του μέσα στο ίδιο χρονικό πλαίσιο.


    Στάλθηκε από το GT-S5570 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk 2
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 14-08-14 21:13 #6
    Προεπιλογή
    Εγω παντως εδω και 10 χρονια κανω 1:30 ωρα προπονηση με μικρες διακυμανσεις πανω-κατω και ολα μια χαρα.
    Απάντηση με παράθεση