Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
  1. 22-03-13 16:12 #1
    Προεπιλογή Συγκεκριμένα σημεία για το στήθος
    Γεια σας ,
    Έχω κλείσει 10 μήνες γυμναστηρίου , είμαι υπερευχαριστημένος με το σώμα μου εκτός από κάποια σημεία . Έχω μικρή μέση και πολύ μεγάλα φτερά που "σβήνουν" το στήθος . Θέλω να μου προτείνεται ασκήσεις για να απλωθεί(προς τα πλάγια) το στήθος περισσότερο και επίσης θέλω λίγο γέμισμα στο εσωτερικό . Αυτή την στιγμή ακολουθώ ένα πρόγραμμα με μια ομάδα την ημέρα .
    Το πρόγραμμα μου αυτή την στιγμή:
    1η άσκηση Πιέσεις σε επικλινή 10-8-8-6
    2η άσκηση Ανοίγματα σε επικλινή 3*8(100% των κιλών)+8(70%)
    3η άσκηση Πιέσεις σε οριζόντιο 4*8
    4η άσκηση Pull over 4*8
    5η άσκηση Κάμψεις κάψιμο 2*(όσες βγουν)

    Επιπλέον έχω ένα θέμα με τις γάμπες . Έχω διαβάσει πολλά άρθρα πάνω στο θέμα και κατέληξα στο τρέξιμο σε επικλινή διάδρομο . Απόψεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-03-13 18:59 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    αυτο που λες θα βοηθησουν πολυ τα ανοιγματα ισως και το πεκ ντεκ.μπορεις να δοκιμασεις κατι σαν

    1η άσκηση Πιέσεις σε επικλινή 10-8-8-6
    2η άσκηση Ανοίγματα σε επικλινή 3*8(100% των κιλών)+8(70%)
    3η άσκηση Πιέσεις σε οριζόντιο 4*8
    4η άσκηση Pull over 4*8
    5η άσκηση να βαλεις κανα πεκ ντεκ

    ακομα στα ανοιγματα στη θετικη να εχεις τεντωμενα τα χερια να πιανει ποιο πολυ εσωτερικο.ακομα ισως θα μπορουσαν να βοηθησουν τα κρος οβερ.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 22-03-13 20:09 #3
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Πολλες φορες για να μεγαλωσει ενα σημειο δοκιμαζουμε να μειωσουμε ασκησεις-σετ και οχι να αυξησουμε.. Με τοσα σετ τι ενταση να 'χεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 22-03-13 21:50 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολλες φορες για να μεγαλωσει ενα σημειο δοκιμαζουμε να μειωσουμε ασκησεις-σετ και οχι να αυξησουμε.. Με τοσα σετ τι ενταση να 'χεις?
    Οπότε τι προτείνεις να αλλάξω στο πρόγραμμα μου?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 23-03-13 08:53 #5
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Τι θα εκανα εγω στη θεση σου? Θα κρατουσα πιεσεις σε ισιο,επικλινη και ανοιγματα ή cross-over.Επισης θα εκανα 2 σετ στο ευρος 4-8 στις πιεσεις.Στις δευτερευουσες θα ειχα 3 ή 4 σετ με περισσοτερες επαναληψεις.

    Οσο για εκεινο που λες στα ανοιγματα 100% των κιλων,προσεξε το γιατι δεν χρειαζεται να ζοριζεσαι πολυ σ'αυτα.Μπορει να παθεις ζημια ετσι.Ενταση βαλε στις βασικες,στις δευτερευουσες ακομα και να βαλεις ενταση,δεν θα σου κανουν και μεγαλη διαφορα και κινδυνευεις να τραυματιστεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-03-13 16:25 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    αυτο που λες θα βοηθησουν πολυ τα ανοιγματα ισως και το πεκ ντεκ.μπορεις να δοκιμασεις κατι σαν

    1η άσκηση Πιέσεις σε επικλινή 10-8-8-6
    2η άσκηση Ανοίγματα σε επικλινή 3*8(100% των κιλών)+8(70%)
    3η άσκηση Πιέσεις σε οριζόντιο 4*8
    4η άσκηση Pull over 4*8
    5η άσκηση να βαλεις κανα πεκ ντεκ

    ακομα στα ανοιγματα στη θετικη να εχεις τεντωμενα τα χερια να πιανει ποιο πολυ εσωτερικο.ακομα ισως θα μπορουσαν να βοηθησουν τα κρος οβερ.
    τεντωμενα στην θετικη?δεν κανει..απλα να σφιγγε το στηθος για 2 δευτερα..και τα σετ ειναι πολλα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 24-03-13 16:30 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    εγω για την αρνητικη ξέρω ότι δε κάνει όχι για την θετική...στην αρνιτική λίγο λυγισμένα και θετική όσο γίνεται ποιο τεντομενα.καθώς φέρνεις δηλαδή τους αλτήρες πάνω αρχίζεις και τεντώνεις τα χέρια σου.εμένα με βοηθάει πάρα πολύ αυτό

    http://youtu.be/eozdVDA78K0
    για τα σετ συμφωνω οτι ειναι πολλά 14-16 ειναι αρκετα πιστεβω
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 24-03-13 στις 16:33
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 24-03-13 22:53 #8
    Προεπιλογή
    Να στε καλα παιδια , thx
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 09-08-14 16:48 #9
    Το avatar του χρήστη FatCap

    Εγγραφή
    26-11-2013
    Περ.
    Gym Rat
    Μηνύματα
    127
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολλες φορες για να μεγαλωσει ενα σημειο δοκιμαζουμε να μειωσουμε ασκησεις-σετ και οχι να αυξησουμε.. Με τοσα σετ τι ενταση να 'χεις?
    Οταν εννοεις μειωνουμε τα σετ συγχρονως ανεβαζουμε οσο πιο πολυ μπορουμε και τα κιλα;
    Απάντηση με παράθεση