Τύπος σώματος: εκτόμορφος, λεπτός. Στόχος : lean gains. Ηλικια 28.
Η προπόνηση πόδια - ώμοι, διαρκεί 1 ωρα +40 minutes, μια φορά την εβδομάδα.
Κάνω 60-90 sec διάλειμμα μεταξύ σετ.

1. Barbell deadlif : 5 sets of 5 reps
2. Barbell full squatl : 5 sets of 10 reps
3. Leg Press : 5 sets of 10 reps
4. Shoulder shrugs : 5 sets of 10 reps
6. Standing, dumbell, one-arm , front raise (shoulder exercise) : 5 sets of 10 reps
7. Bent-over, dumbell, raise : 5 sets of 10 reps
8. Incline bench,dumbell, one-arm incline lateral raise: 5 sets of 10 reps

- Μήπως να το σπάσω σε δύο διαφορετικές μέρες όπου τη μια μέρα έχω πόδια και την άλλη ωμους?
- Αν όντως ειναι πολυ, τοτε τι προτεινετε να αφαιρεσω / αντικαταστησω ?