Αυξηση ογκου

[ironjimis]

ο R.Coleman επερνε και φαρμακα.

[Χριστοφορος123]

Αφού το έλεγε ο Coleman ισχύει..

[vaggan]

ο R.Coleman επερνε και φαρμακα.

ενω οι αλλοι που εκαναν οκτω και εξι επαιρναν στραγαλια ε?

[morgoth]

γκοτζιμμπερι και χυμο ροδι.

[lila_1]

γιατί δηλαδή οι 12 επαναλήψεις δεν μπορεί να είναι στο 12RM; Πρέπει να είναι χαλαρές; Θα είναι το ίδιο βαριά όπως και αν έπαιζες 8 reps στο 8RM.Επίσης σε ένα σημείο πχ στήθος αν είσαι αδύναμος και γενετικά όχι καλό σημείο απαγορεύεται να παίξεις crossover 12 reps; Γιατί να είναι καλύτερες οι 8; (δηλαδή χαμηλότερο time under tension).

όταν παίζεις 12+ επαναλήψεις είναι αρκετά πιο δύσκολο να φτάσεις κοντά στο fail. Σ αυτά τα όρια αρχίζεις και πονάς ή μένεις από ανάσες και θες κάποιον από πίσω να σε "σπρώχνει" για να βγάλεις τις 3-4 τελευταίες επαναλήψεις.
Από ένα σημείο και μετά σ αφήνει το μυαλό σου στην άσκηση και όχι το σώμα σου.
Οταν πάιζεις με χαμηλές και μεγάλη ένταση φτάνεις αρκετά πιο έυκολα στο φαιλ και εξαντλείσαι γρήγορα μυικά. Παίζεις αρκετά πιο εύκολα κοντά στο όριο σου σε σύγκριση με την πρώτη περίπτωση.

[ironjimis]

ενω οι αλλοι που εκαναν οκτω και εξι επαιρναν στραγαλια ε?

εσυ τωρα για να καταλαβω ή κανεις τον εξυπνο ή εισαι τελειος ασχετος. εννοουσα οτι ολοι αυτοι οτι επαναληψεις και να κανουν ειναι στα φαρμακα.

[vaggan]

εσυ τωρα για να καταλαβω ή κανεις τον εξυπνο ή εισαι τελειος ασχετος. εννοουσα οτι ολοι αυτοι οτι επαναληψεις και να κανουν ειναι στα φαρμακα.

το ειπες σε ποστ ατομου που ανεφερε οτι ο κολεμαν κανει 12αρες επαναληψεις το τι εννοουσες εσυ δεν ειμαι μεντιουμ για να το καταλαβω και επειδη βγανουμε οφ οι επαναληψεις δεν κρινουν τους μυες που θα βαλεις στο σωμα και με τους δυο τροπους βαζεις αρκει να εισαι επιμονος και να τρως τις αναλογες θερμιδες το φαγητο ειναι βασικοτερο οι επαναληψεις οχι

[ironjimis]

το ειπες σε ποστ ατομου που ανεφερε οτι ο κολεμαν κανει 12αρες επαναληψεις το τι εννοουσες εσυ δεν ειμαι μεντιουμ για να το καταλαβω και επειδη βγανουμε οφ οι επαναληψεις δεν κρινουν τους μυες που θα βαλεις στο σωμα και με τους δυο τροπους βαζεις αρκει να εισαι επιμονος και να τρως τις αναλογες θερμιδες το φαγητο ειναι βασικοτερο οι επαναληψεις οχι

ωραιος. οποιο ονομα και να ελεγε θα ελεγα για φαρμακο(χτιζουν πιο γρηγορα για αυτους που δεν καταλαβαινουν). τεσπα στο φαγητο ειναι το ολο νοημα αλλα αυτοι εχουν κολησει στις επαναληψεις. τα λεω και πιο πανω.

[El Topo]

Το οτι το φαι ειναι πολυ σημαντικο το ειπαμε, μην το ξαναλεμε.

Απο εκει και περα, εστω οτι καποιος τρωει το ιδιο και στις δυο περιπτωσεις, τι ειναι καλυτερο να κανει 8 επαναληψεις με φουλ ενταση ή 12 με λιγοτερη?
Δεν μπορει και τα δυο να εχουν ακριβως το ιδιο αποτελεσμα οπως ειναι κατανοητο.
Ε εγω πιστευω οτι η πρωτη περιπτωση ειναι ιδανικοτερη.

[liveris]

δλδ αν κανει πυραμιδα 12-10-8-6 ανεβαζοντας κιλα τι θα γινει? εχεις εμμονη με τις επαναληψεις η ενταση επιτυγχανεται κ με 10 κ με 12 αναλογα πως προπονειται ο καθενας..
αν καποιος κανει 12 επαναληψεις με κιλα που βγαζει 20 ε δεν εχει ενταση,,αν κανει 12 κ φτασεi σε failure εκει να δεις ενταση..

[beefmeup]

νομιζω δεν υπαρχει καλυτερο κ χειροτερο.
απο την στιγμη που φτανεις σε ορια με οποιο τροπο κ να το κανεις τα ορια ειναι ορια.
οποτε για αλλον μπορει να ειναι καλυτερα με λιγοτερα κιλλα πολλες ρεπς ,ενω για αλλον πολλα κιλα λιγοτερες ρεπς..το αποτελεσμα ειναι ιδιο νομιζω,τουλαχιστον αυτο μας δειχνουν κ οι ερευνες μεχρι τωρα πανω κατω..

[GEORGE.P]

εμπειρία δεν έχω απλά θα πώ την άποψή μου. Για όγκο πρώτα απόλα πρωτείνη+φαγητό. Από κεί και πέρα οι επαναλήψεις θεωρώ καλό είναι να μεταβάλονται μέχρι τις 5-15 κι αυτό για να ενεργοποιούνται όλες οι ίνες των μυών. λευκές-κόκκινες κυρίως όμως στο 8-10. Διαλείματα 1,5-2 καμιά φορά και 3 λεπτά στα πολύ βαριά. Κάπου είχα διαβάσει και το μεταφέρω με κάθε επιφύλαξη, οτι σε κάθε άσκηση θα πρέπει να έχουμε ένα σύνολο τουλάχιστον 24 επαναλήψεων π.χ. 5Χ5 ή 4χ6 κλπ. τώρα για γράμωση απλά μειώνουμε τα διαλείματα ώστε να έχουμε πιο πολούς παλμούς, τις θερμίδες και παίζουμε με περισσότερα super set κλπ.

[TheWorst]

Μη ξεχναμε και οτι παιζει σημαντικο ρολο ο ογκος προπονησης. Μπορω να κανω 6αρες 8 αρες με κιλα για 12-15 επ και παλι να βαζω αρκετη μυικη μαζα εφοσον κανω πολλα σετ (σε συντομο χρονικο διαστημα) και με μεγαλυτερη ισως συχνοτητα.

[TRIANTAFYLLOU]

απο ένα σημείο και μετα λέμε τα ίδια και τα ίδα , είπαμε δεν υπάρχουν μόνο άκρες αλλα και μέση ούτε πολλα με πολύ λίγες η μονές επαναλήψεις, ούτε πάρα πολλες 15 και βάλε

απλα τις μονές η γενικότερα προπόνηση για μέγιστη δύναμη τις κάνουμε κατ επιλογή με σκοπό να ανεβάσουμε την δύναμή μας και κατ επέκταση τα κιλα στις επαναλήψεις
και εφόσον λέμε η ανάπτυξη έρχετε με τον καταβολισμό δηλαδη καταστρέφουμε μυικές ίνες και ο οργανισμός τις αναπλάθει πιο δυνατες με σκοπό να ανταπεξέρχονται στις απαιτήσεις και να προσαρμόζονται

και όταν ρωτάει κάποιος 8 η 10 η 12 είναι καλύτερα ,δηλαδη αν πιάσουμε όλο το εύρος θα πάθουμε κάτι?
δηλαδη βγάζουμε μια 12αρα και ανεβάζουμε τα κιλα εφόσον θέλουμε να κινηθούμε σ αυτο το εύρος 8-12 και βγάζουμε 9 με το ζόρι τι μας χαλάει ? στο επόμενο αν θέλουμε ανεβάζουμε εφόσον θέλουμε να κινηθούμε μεσα στα όρια

σημασία έχει η σωστη εκτέλεση της κίνησης και μέχρι αποτυχίας στα λειτουργικά σετ και παραπάνω ζαλούρα δεν χρειάζετε στο μυαλό μας γιατι τζάμπα το παιδεύουμε
η λέμε θα δουλέψουμε στο κατώτερο όριο τις 8 επαναλήψεις οποτε αν βγάλουμε με το ζόρι τις 8 μέχρι αποτυχίας προσπαθούμε να βγάλουμε και τα υπόλοιπα σετ σ αυτο το βάρος η ανεβάζουμε και πάλι προσπαθούμε έστω με βοήθεια να βγάλουμε πάλι 8 , έτσι οι μυς τα παίζουν τελειως

αλλα καθαρα με προπόνηση δύναμης όπως προανέφερα σε προηγούμενο πόστ δεν εξασφαλίζει και μέγιστη ανάπτυξη γενικότερα

όλα αυτα με την προυπόθεση ότι τρώμε γιατι αλλιώς τζάμπα καίει η λάμπα

[COBRA_STYLE]

Ε καλα τωρα..αθανατη αυτη η προιστορικη νοοτροπια "οσο πιο πολλα σηκωσω τοσο πιο μεγαλος θα γινω"...σα τον Μητσοτακη ενα πραμα...