Προβλήματα ώμου...

[jemstone]

hey everyone... ok to problima einai os exis exo bgalei ton omo mou 2 fores logo epaggelmatos.. to teleutaio diastima otan kolimpao exo enoxliseis entones stin mprostini moira tou omou. tora o giatroulis eipe oti theli diatatikes kai bari gia na tous dinamoso. kamia askisoula re paidia pou na min einai pieseis kai etaseis xeroume...

[RUHL]

Δουλεψε περιστροφεα μεχρι να επανελθεις και να αποτρεψεις μελοντικα προβληματα
http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U
http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498

2 ασκησεις 3-4 σετ 15-20 ΑΡΓΕΣ επαναληψεις περιπου 2 δευτερολεπτα θετικη κινηση(πχ πανω) και 2 αρνητικη(πχ κατω αναλογος την ασκηση αυτα)
Κιλα δεν χρειαζοντε μεγαλα θελει πολυ ελαφρια

και μπορεις να κανεις Τ side laterals

[Muscleboss]

jemstone welcome,

προσπάθησε να γράφεις ελληνικά.

οι παραπάνω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν λογικά. ίσως και εκτάσεις με λίγα κιλά θα πρέπει να κάνεις για να δυναμώσεις την μπροστινή μοίρα.

πιστεύω ότι πρέπει να πάρεις και την άοψη ενός φυσικοθεραπευτή.

ΜΒ

[slaine]

έχω βγάλει και τους 2 ώμους και γενικά έχω πρόβλημα στην περιοχή.

ασκήσεις για τους περιστροφικούς μυς και ειδικά με λάστιχα, πλειομετρικές και ισομετρικές θα βοηθήσουν. επίσης το ήπιο κολύμπι κάνει καλό γιατί και δυναμώνει τους μυς και δίνει ελαστικότητα.

ακόμα οι ασκήσεις κλειστόυ τύπου, δηλαδή αυτές που δουλεύεις με το βάρος σου όπως μονόζυγο, push ups κλπ κάνουν πολύ καλό.

θα κάνεις ότι δε σε πονάει και με τον καιρό που θα δυναμώνεις θα κάνεις και τις κλασσικές, εκτάσεις/πιέσεις κλπ. μην ξεχνάς διατάσεις!!!

όλα όσα σου προτείνουμε έιναι βάσει κάποιας εμπειρίας και σίγουρα σωστή διάγνωση μέσω νετ δε μπορεί να γίνει ούτε είμαστε γιατροί.

εύχομαι καλή αποκατάσταση!!!
καλώς ήρθες στην παρέα μας!

[slaine]

Να πω επίσης ότι τα βάρη με τις κλασσικές ασκήσεις ελάχιστη βοήθεια θα σου δώσουν και ειδικά αν κάνεις βάρη και κολύμπι μαζί υπάρχει περίπτωση να δημιουργήσεις βάσεις για να επαναληφθεί ένας τραυματισμός στην περιοχή.

τώρα είδα και το προφίλ σου. αφού κάνεις αναρίχηση και κολύμπι είσαι αρκετά δυνατή για να κάνεις τις ασκήσεις κλειστής αλυσίδας. αν δεν πονάς θα σε βοηθήσουν πολύ

επί τη ευκαιρεία ωραία φωτό

[tezaman]

χτές και εγώ ενώ κατάλαβα στην αρχή της προπόνησης πως οι ώμου δεν ήτανε και στα καλύτερα τους τους πίεσα αρκετά πάνω στις ασκήσεις στήθους ενώ με ενοχλούσαν.. πήγα και το βράδυ για bowling.. και τους έκανα χειρότερα έβαλα λίγο πάγο πριν πέσω για ύπνο.. σήμερα είναι καλύτερα αλλά τους αισθάνομαι πολύ ταλαιπωρημένους
περαστικά στην κοπέλα

[jemstone]

thanks guys....

[RUHL]

Δοκημασες τιποτα?

[jemstone]

ekana ...apla epifilaktika me liga bari kai oxi oles pou ida sta binteakia... sto nero fysika simera den me tsipmise poli alla episis kai ekei eimoun epifilakriki den ekana me entasi tin proponisi mou

[RUHL]

lol ενοειτε οχι ολα 2 ασκησεις απο εκεινες επιλεγεις

[Muscleboss]

jemstone, προσπάθησε να γράφεις με ελληνικούς χαρακτήρες είναι κανόνας.

και πόσταρε και πιο συχνά αν θες γιατί για κάποιο (ανεξήγητο ) λόγο ανεβάζεις την ακροαματικότητα

ΜΒ

[jemstone]

παιδια το να γραφω ελληνικα ειναι σαν να μου τραβατε τα δοντια ειμαι εντελος μα εντελος ανορθογραφη.. οπως βλεπετε επισις δεν τονιζω... οποτε αν δεν σας ενοχλη ... ελληνικα ελληνικα

[RUHL]

^^^


μονο μην δηξετε το τοπικ στον νασερ

[jemstone]

[Muscleboss]

ο νασσερ είναι ένας φίλος εδώ μέσα με ιδιαίτερη αδυναμία στο ωραίο φίλο.. μην τον ακούς...

ΜΒ