Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
  1. 14-03-15 13:45 #1
    Smile Προπόνηση και Γράμμωση
    Καλησπέρα σας! Είμαι στο forum τους τελευταίους 3 μήνες και θα ήθελα αν μπορεί κάποιος να με βοηθήσει σχετικά με τις προπονήσεις μου που έχω ένα θέμα.
    Να σας πω ότι είμαι 21 χρονών 1.76 και 77kg πλέον (το περασμένο καλοκαίρι ήμουν στα 84kg) Ξεκίνησα γυμναστήριο εδω και 5 μήνες γι αυτο και η απώλεια βάρους!
    Θα ήθελα πολύ στους επόμενους 3 μήνες να καταφέρω να κάνω την κοιλιά επίπεδη και να κάνω μια προσπάθεια για γράμμωση.
    Έχω φτιάξει το πρόγραμμα διατροφής μου, προσέχω τι τρώω και με την βοήθεια συμπληρωματικής πρωτεΐνης έχω δει μικρό αλλαγές.
    Στο γυμναστήριο όμως δεν έχω κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα, πράγμα που ξέρω ότι δεν βοηθά. Θα μπορούσε κάποιος να μου προτείνει κάποιο πρόγραμμα;
    Πάω για προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα. Και θα ήθελα στο πλαίσιο αυτό να κάνω μια προσπάθεια γράμμωσης καθώς και να δυναμώσω το μυϊκό μου σύστημα.
    Έχω ανεβάσει εδω φωτογραφίες για το πως είμαι τώρα αν μπορείτε να προτείνετε κάτι για να κατευθυνθώ και εγω σοβαρά και να μην προπονούμε όπως λάχει κάθε φορά.

    Ευχαριστώ πολύ
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες   
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-03-15 13:55 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.535
    Προεπιλογή
    μπορεις να δεις το upper/lower με το οποιο αν πηγαινεις 4 φορες τη βδομαδα θα γυμναζεις ουσιαστικα απο 2 φορες τον ανω κορμο κ 2 τα ποδια.
    γενικα ειναι πολυ καλο προγραμμα κ θα σε βοηθισει αρκετα περισοτερο σε σχεση με καποιο κλασσικο ββ σπλιτ.

    αν δεν θες να μπλεξεις με 5αρες κ τα ρεστα ,μπορεις να ριξεις μια ματια σε μια πιο ββ προσεγγιση οσον αφορα τις επαναληψεις που κανω εδω κ χρονια με πολυ καλα αποτελεσματα στο ποστ #88

    τα χερια μπορεις να τα βαζεις οπως γραφω ,η οπως νομιζεις εσυ καλυτερα..για ασηκσεις ,υπαρχουν παρα πολλες καλο ειναι να τις εναλλασεις ανα διαστηματα κ να μην κολλας στις ιδιες.
    αυτο προθποθετει βεβαια να δεις κ απο εμπηρια ποιος θα σε πιανουν καλυτερα..δεν ειναι ολες οι ασκησεις για ολους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-03-15 23:00 #3
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.595
    Προεπιλογή
    Γενικά κατα πόσο έχεις ενημερωθεί-διαβάσει για τις ανάγκες του σώματος σου? Πέραν από την προπόνηση που μπορεί να βγει ένα πρόγραμμα και να σε παρακολουθεί κάποιος στο γυμναστήριο, το μεγαλύτερο κομμάτι στη προσπάθεια σου είναι η διατροφή.
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-03-15 14:20 #4
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ beefmeup θα το κοιτάξω αυτό που μου πρότεινες!
    Απάντηση με παράθεση