Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 63
  1. 29-03-15 16:20 #1
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.387
    Προεπιλογή Ασκησιολόγιο στην προπόνηση με βάρη
    Ανοίγω αυτό το θέμα με σκοπό να βοηθηθούν όσοι είναι αρχάριοι στην προπόνηση με βάρη και θα ήθελαν να έχουν μία εικόνα σχετικά με το αντικείμενο, συγκεντρώνοντας ένα ικανοποιητικό ασκησιολόγιο με βάρη και αντιστάσεις σε τροχαλία για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

    Οι ασκήσεις που επιλέχθηκαν και παρουσιάζονται παρακάτω μπορούν να εκτελεστούν και στο σπίτι, με την προϋπόθεση ό,τι διαθέτουμε και τον απαραίτητο εξοπλισμό. Πλέον, στις μέρες μας είναι εφικτό περισσότερο από ποτέ η προπόνηση στο σπίτι, μιας και υπάρχουν εκατοντάδες όργανα γυμναστικής στην αγορά σε προνομιακές τιμές! Ο απαραίτητος εξοπλισμός που χρειαζόμαστε για να μπορέσουμε να γυμνάσουμε τους μυς ικανοποιητικά είναι: α) πάγκος πολλαπλών θέσων, β) αυξομειούμενοι ορθοστάτες, γ) μπάρα, αλτήρες, δίσκοι βαρών, δ) πολυόργανο, ε) μονόζυγο-δίζυγο και στ) μπάλα γυμναστικής.

    Ας γνωρίσουμε τώρα και τους μυς!
    Στην παρακάτω εικόνα παρουσιάζονται όλες οι μυϊκές ομάδες με την ονομασία τους:

    Όνομα: μαπ.png Εμφανίσεις: 81161 Μέγεθος: 226,2 KB


    Αφού γνωρίσαμε τις μυϊκές ομάδες ας δούμε και τις ασκήσεις με τις οποίες μπορούμε να τις γυμνάσουμε. Οι εικόνες που ακολουθούν είναι κατατοπιστικές και εκτός από την κίνηση δείχνουν σε "χάρτη" τους πρωτεύοντες, δευτερεύοντες και λοιπούς μυς που γυμνάζονται παράλληλα. [Η πηγή των εικόνων προέρχεται από την σελίδα evolutionfit.it]

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ


    1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο με ανοιχτή λαβή

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 48267 Μέγεθος: 215,9 KB


    2. Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 47823 Μέγεθος: 195,7 KB


    3. Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο


    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 47934 Μέγεθος: 197,3 KB

    4. Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο με ανοιχτή λαβή

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 48530 Μέγεθος: 212,1 KB

    5. Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο



    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 49567 Μέγεθος: 204,1 KB

    6. Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο


    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 48898 Μέγεθος: 201,3 KB

    7. Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο με ανοιχτή λαβή


    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 47017 Μέγεθος: 229,1 KB


    8. Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο


    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 46930 Μέγεθος: 222,0 KB

    9. Ανοίγματα με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 46274 Μέγεθος: 193,1 KB

    10. Έλξεις με μπάρα πίσω από τον αυχένα σε ίσιο πάγκο (pullover με μπάρα)


    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 46163 Μέγεθος: 178,8 KB

    11. Έλξεις με αλτήρα πίσω από τον αυχένα ξαπλωμένοι σταυρωτά σε ίσιο πάγκο (pullover με αλτήρα)

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 47036 Μέγεθος: 169,1 KB

    12.Προσαγωγή των χεριών υπό αντίσταση με μηχάνημα (pec deck)

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 46180 Μέγεθος: 193,5 KB

    13. Βυθίσεις σε δίζυγο


    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 46064 Μέγεθος: 156,7 KB

    14. Κάμψεις (push up)


    Όνομα: 14.PNG Εμφανίσεις: 45074 Μέγεθος: 151,0 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-03-15 16:47 #2
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.387
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ


    1. Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 46651 Μέγεθος: 155,6 KB

    2. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με μπάρα

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 44732 Μέγεθος: 171,1 KB

    3. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 45668 Μέγεθος: 225,8 KB

    4. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης καθισμένοι σε πάγκο

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 45466 Μέγεθος: 198,6 KB

    5. Πιέσεις των χεριών με μπάρα πίσω από τον αυχένα (παραλλαγή: πιέσεις των χεριών με μπάρα μπροστά από τον τράχηλο)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 47791 Μέγεθος: 194,1 KB

    6. Ταυτόχρονες πιέσεις των χεριών με αλτήρες σε καθιστή θέση

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 46926 Μέγεθος: 179,1 KB

    7. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε όρθια θέση

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 47109 Μέγεθος: 171,9 KB

    8. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 44848 Μέγεθος: 222,3 KB

    9. Πλάγια άρση του χεριού με αλτήρα με τον κορμό σε πλάγια θέση στον επικλινή πάγκο

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 44195 Μέγεθος: 194,4 KB

    10. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με τροχαλία

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 44545 Μέγεθος: 199,9 KB

    11. Πρόσθιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 44080 Μέγεθος: 201,6 KB

    12. Πλάγιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 44142 Μέγεθος: 198,4 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-03-15 17:16 #3
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.387
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

    1. Ανύψωση αλτήρων με ανύψωση των ώμων

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 43871 Μέγεθος: 185,1 KB

    2. Ανύψωση μπάρας με ανύψωση των ώμων

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 43704 Μέγεθος: 183,4 KB

    3. Ανύψωση μπάρας με κλειστή λαβή

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 44295 Μέγεθος: 167,9 KB

    4. Ανύψωση αλτήρων

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 43411 Μέγεθος: 170,0 KB

    5. Ανύψωση χαμηλής τροχαλίας

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 43772 Μέγεθος: 211,1 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-03-15 18:00 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Florida, US
    Μηνύματα
    3.579
    Προεπιλογή
    Πολύ ωραία παρουσίαση! Συνέχισε αν θες κ με τα υπόλοιπα και βάλε ότι παραπάνω μπορείς ακόμη κ αυτές τις ασκήσεις που έχει με το βάρος του σώματος ή με bosu όχι μόνο αυτές με βάρη. Το σάιτ αυτό έχει φοβερή παρουσίαση κ πληθώρα ασκήσεων. Σ'ευχαριστούμε για τον κόπο σου κ προσωπικά περιμένω να βάλεις κ τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-03-15 19:20 #5
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.387
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ
    Να είσαι καλά φίλε μου! Εννοείται πως θα ολοκληρώσω σιγά-σιγά μέσα στις επόμενες μέρες την παρουσίαση και θα συμπεριλάβω βασικές ασκήσεις που έχουν να κάνουν και με το βάρος του σώματος.

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ


    1. Superman (ραχιαίοι μυς)

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 42379 Μέγεθος: 68,3 KB

    2. Έκταση της ράχης ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής (ραχιαίοι μυς)

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 43111 Μέγεθος: 187,5 KB

    3. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και τα αντιβράχια σε πρηνισμό

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 43414 Μέγεθος: 155,2 KB

    4. Ανάστροφες έλξεις στο μονόζυγο με μεσαία και ύπτια λαβή

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 43130 Μέγεθος: 156,4 KB

    5. Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο (εμπροσθολαίμιες έλξεις)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 44877 Μέγεθος: 206,5 KB

    6. Έλξεις με τροχαλία πίσω από τον αυχένα (οπισθολαίμιες έλξεις)

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 43749 Μέγεθος: 195,9 KB

    7. Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο με μεσαία και ύπτια λαβή

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 44984 Μέγεθος: 199,4 KB

    8. Από όρθια θέση και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα έλξεις τροχαλίας με τους αγκώνες σε έκταση και πρηνή λαβή

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 43855 Μέγεθος: 158,5 KB

    9. Χαμηλή κωπηλατική με τροχαλία με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 44996 Μέγεθος: 237,5 KB

    10. Μονόπλευρη κωπηλατική με αλτήρα

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 44247 Μέγεθος: 210,8 KB

    11. Όρθια Κωπηλατική με αλτήρες με τον κορμό σε επίκυψη και τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 43839 Μέγεθος: 200,7 KB

    12. Όρθια Κωπηλατική με μπάρα με τον κορμό σε επίκυψη

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 44207 Μέγεθος: 195,5 KB

    13. Όρθια κωπηλατική με μπάρα με τον κορμό σε επίκυψη και το κεφάλι ακουμπισμένο σε πάγκο για σταθεροποίηση

    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 43253 Μέγεθος: 220,5 KB

    14. Όρθια κωπηλατική πιάνοντας με τα δύο χέρια τη μία πλευρά της μπάρας και τον κορμό σε επίκυψη

    Όνομα: 14.PNG Εμφανίσεις: 43338 Μέγεθος: 238,8 KB

    15. Άρσεις θανάτου (κορυφαία άσκηση (!!!) η οποία γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, όμως είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τη μέση αν δεν εκτελεστεί με την σωστή τεχνική)

    Όνομα: 15.PNG Εμφανίσεις: 42164 Μέγεθος: 150,8 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-03-15 19:51 #6
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.165
    Προεπιλογή
    Καταπληκτικο Thread Χαράλαμπε! Σε ευχαριστούμε πολύ! Αν σου είναι ευκολο βάλε και τα υπόλοιπα!,
    Προτείνω να γινει sticky από κάποιον administrator!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-03-15 21:37 #7
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.387
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
    Να 'σαι καλά Feth!!! Στο τελευταίο συνυπογράφω!!!

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ


    1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο με κλειστή λαβή

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 43240 Μέγεθος: 214,8 KB

    2. Καθισμένοι σε πάγκο και σε θέση επίκυψης εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 43175 Μέγεθος: 215,8 KB


    3. Βυθίσεις για τρικέφαλους ανάμεσα σε δύο πάγκους

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 42762 Μέγεθος: 199,1 KB

    4. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνων με μπάρα

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 42152 Μέγεθος: 199,2 KB

    5. Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα σε καθιστή θέση

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 43104 Μέγεθος: 163,1 KB

    6. Από καθιστή θέση εκτάσεις αγώνων κρατώντας τον αλτήρα με τα δύο χέρια

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 43849 Μέγεθος: 184,0 KB

    7. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 42090 Μέγεθος: 214,0 KB

    8. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες (τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 42087 Μέγεθος: 216,4 KB

    9. Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (κικ μπακ)

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 44236 Μέγεθος: 220,1 KB

    10. Εκτάσεις αγκώνων σε τροχαλία με ειδική λαβή "Λ" τρικεφάλων

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 44068 Μέγεθος: 184,9 KB


    11. Εκτάσεις αγκώνα σε τροχαλία με μονή λαβή (ύπτια λαβή)


    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 42874 Μέγεθος: 200,8 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 30-03-15 08:11 #8
    Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.387
    Προεπιλογή
    Καλημερα Χαραλαμπε.μπραβο εχεις κανει εξαιρετικη δουλεια.
    Περιμενουμε κι αλλες ασκησεις.συνεχισε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 30-03-15 10:25 #9
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.387
    Προεπιλογή
    Καλή σου μέρα και σε σένα psonara!!! Συνεχίζω...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 30-03-15 10:50 #10
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.387
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ


    1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 41394 Μέγεθος: 173,5 KB

    2. Καθισμένοι σε επικλινή πάγκο εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 42755 Μέγεθος: 239,9 KB


    3. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 41477 Μέγεθος: 188,4 KB

    4. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης του αγκώνα με αλτήρα

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 42632 Μέγεθος: 259,7 KB

    5. Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα χρησιμοποιώντας την μπάλα γυμναστικής ως "μαξιλάρι" δικεφάλων

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 41109 Μέγεθος: 173,7 KB

    6. Από όρθια θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 41083 Μέγεθος: 165,0 KB

    7. Από καθιστή θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 42542 Μέγεθος: 203,7 KB

    8. Εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό (κάμψεις "σφυριά")

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 42821 Μέγεθος: 167,4 KB

    9. Από όρθια θέση χρησιμοποιώντας έναν επικλινή πάγκο ως "μαξιλάρι" δικεφάλων κάμψεις αγκώνα με αλτήρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 41826 Μέγεθος: 209,8 KB

    10. Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα σε "μαξιλάρι" δικεφάλων (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 41965 Μέγεθος: 205,1 KB

    11. Κάμψεις αγκώνων με μπάρα σε "μαξιλάρι" δικεφάλων (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 41505 Μέγεθος: 185,8 KB

    12. Από καθιστή θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 41311 Μέγεθος: 200,1 KB

    13. Κάμψεις αγκώνων με χαμηλή τροχαλία χρησιμοποιώντας για λαβή σχοινί τρικεφάλων (αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 41026 Μέγεθος: 181,7 KB

    14. Κάμψεις αγκώνων με χαμηλή τροχαλία (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 14.PNG Εμφανίσεις: 42301 Μέγεθος: 179,5 KB

    15. Κάμψεις αγκώνα με τροχαλία (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 15.PNG Εμφανίσεις: 40880 Μέγεθος: 193,2 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-03-15 11:01 #11
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.387
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ


    1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (πρηνής λαβή)


    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 40884 Μέγεθος: 177,4 KB

    2. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (πρηνής λαβή)

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 41293 Μέγεθος: 236,9 KB

    3. Εκτάσεις καρπών με μπάρα (ύπτια λαβή) [παραλλαγή: πρηνής λαβή]

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 41017 Μέγεθος: 202,3 KB

    4. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 40973 Μέγεθος: 229,0 KB

    5. Στροφή καρπού με αλτήρα (από πρηνή θέση το αντιβράχιο να καταλήγει σε ύπτια θέση)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 40823 Μέγεθος: 227,0 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-03-15 12:25 #12
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-03-15 12:54 #13
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.994
    Προεπιλογή
    Φοβερός ο παίχτης...πολύ καλή δουλειά!!!
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-03-15 17:49 #14
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.387
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ


    1. Σε δίζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 40201 Μέγεθος: 161,4 KB

    2. Σε δίζυγο άρσεις των κάτω άκρων με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγσμενα τα γόνατα)

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 40070 Μέγεθος: 147,4 KB

    3. Κρεμασμένοι σε μονόζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 40155 Μέγεθος: 175,4 KB

    4. Κάμψεις του κορμού σε επικλινή πάγκο (πάγκο κοιλιακών)

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 40343 Μέγεθος: 178,8 KB

    5. Άρσεις κάτω άκρων σε επικλινή πάγκο με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 39994 Μέγεθος: 147,9 KB

    6. Καθισμένοι έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 39935 Μέγεθος: 154,4 KB

    7. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 40254 Μέγεθος: 157,6 KB

    8. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία κάμψεις του κορμού πιάνοντας με τα χέρια τις κνήμες

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 39829 Μέγεθος: 155,2 KB

    9. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα ταυτόχρονες κάμψεις κορμού και έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 39738 Μέγεθος: 146,1 KB

    10. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 39650 Μέγεθος: 143,0 KB

    11. Σε μπάλα γυμναστικής κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 39777 Μέγεθος: 169,7 KB

    12. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κρατώντας ένα αλτήρα με τεντωμένα χέρια κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 39595 Μέγεθος: 137,8 KB

    13. "Ψαλιδάκια"

    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 39564 Μέγεθος: 141,4 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 30-03-15 22:06 #15
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.387
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ


    1. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα εναλλάξ ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη αντίθετου γονάτου στο στήθος

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 39656 Μέγεθος: 163,4 KB

    2. Από ξαπλωτή θέση με τα πόδια ακουμπισμένα σε πάγκο ροκανίσματα με στροφή του κορμού

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 39899 Μέγεθος: 183,7 KB

    3. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη γονάτου στο στήθος

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 39695 Μέγεθος: 175,5 KB

    4. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα πλάγιες κάμψεις κορμού

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 39841 Μέγεθος: 184,7 KB

    5. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 39686 Μέγεθος: 171,0 KB

    6. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 39560 Μέγεθος: 164,8 KB

    7. Από καθιστή θέση συστροφές κορμού με μπάρα

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 39766 Μέγεθος: 185,4 KB

    8. Από ξαπλωτή θέση και τον κορμό σε κλίση 30 μοιρών συστροφές του κορμού κρατώντας έναν αλτήρα

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 39519 Μέγεθος: 161,5 KB

    9. Ξαπωμένοι πλαγιαστά στο πάτωμα ροκανίσματα

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 39588 Μέγεθος: 172,9 KB

    10. Πλάγιες άρσεις λεκάνης

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 39674 Μέγεθος: 189,7 KB

    11. Πλάγιες κάμψεις κορμού με χαμηλή τροχαλία στην αντίθετη πλευρά


    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 39662 Μέγεθος: 186,2 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread