Σελίδα 2 από 5 ΠρώτηΠρώτη 1234 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 67
  1. 31-03-15 11:25 #16
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ


    1. Άρσεις από βαθύ κάθισμα κρατώντας την μπάρα σταυρωτά μπροστά από τον τράχηλο (παραλλαγή: άρσεις από βαθύ κάθισμα με μπάρα πίσω από τον αυχένα) [βαθύ squat]

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 14413 Μέγεθος: 157,4 KB


    2. Ημικαθίσματα με μπάρα πίσω από τον αυχένα (μισό squat)

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 14470 Μέγεθος: 177,3 KB

    3. Καθίσματα με αλτήρες (squat)

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 14744 Μέγεθος: 167,9 KB

    4. Προβολές με αλτήρες

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 15005 Μέγεθος: 150,7 KB

    5. Προβολές με μπάρα

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 14211 Μέγεθος: 182,3 KB

    6. Όρθιοι έχοντας ένα μεγάλο βήμα προβολές με μπάρα

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 14158 Μέγεθος: 174,6 KB

    7. Βουλγάρικa squat με αλτήρες

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 13881 Μέγεθος: 187,6 KB

    8. Ανέβασμα και ανάποδο κατέβασμα σε ψηλό σκαλοπάτι κρατώντας δύο αλτήρες

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 13692 Μέγεθος: 130,8 KB

    9. Πλάγια εναλλάξ squat με μπάρα

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 14014 Μέγεθος: 169,0 KB

    10. Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα


    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 16302 Μέγεθος: 260,4 KB

    Σημείωση: Οι ασκήσεις για τα πόδια με ελεύθερα βάρη είναι ιδιαίτερα επίπονες αλλά πολύ αποτελεσματικές και απαιτούν καλή ισορροπία (κυρίως οι προβολές). Για τον λόγο αυτόν, δυστυχώς, αποφεύγονται από πολλούς αθλούμενους στα γυμναστήρια αντικαθιστώντας τες με μηχανήματα.


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 31-03-15 14:44 #17
    Το avatar του χρήστη SOLID

    Εγγραφή
    26-01-2008
    Περ.
    HELL-AS
    Μηνύματα
    883
    Προεπιλογή
    Ωραιο θεμα και πολυ καλες και οι φωτο που δειχνουν ποιους μυς γυμναζουν μπραβο.
    Μια παρατηρηση μονο καλοπροαιρετα παντα.Στις ασκησεις κοιλιακων η νουμερο 8 που κραταει τον αλτηρα ο ασκουμενος,δεν προσφερει τιποτα απολυτως ο αλτηρας οσον αφορα την εκγυμναση των κοιλιακων.Το σωστο θα ηταν να κραταει μια τροχαλια το σχεδιο που να τον τραβαει στην αντιθετη μερια σε σχεση με αυτην που κανει την πλαγια στροφη.Ο αλτηρα ετσι ισομετρικα οπως τον κραταει στους κοιλιακους δεν προσφερει τιποτα ακομα και εναν τονο να ζυγιζε που λεει ο λογος,οι δελτοειδης μονο εχουν ενα ισομετρικο ερεθισμα ετσι οπως τους κραταει ο αθλουμενος.Το ιδιο ισχυει οπως κρατανε πολλοι μια μπαλα ειτε ορθιοι και κανουν πλαγιες στροφες ειτε στην ιδια θεση οπως το σχεδιο και την κρατανε με λυγισμενα χερια.Σε αυτη την περιπτωση οι δικεφαλοι απλα κρατανε ισομετρικα την μπαλα οι κοιλιακοι δεν εχουν καμια επιδραση απο το βαρος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 31-03-15 21:38 #18
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Θα συμφωνήσω απόλυτα μαζί σου φίλε μου για την εύστοχη παρατήρησή σου τώρα που την σκέφτομαι την συγκεκριμένη άσκηση καλύτερα. Με την τροχαλία φαίνεται να "πιάνει" όντως καλύτερα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 31-03-15 21:50 #19
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ


    1. Κάμψεις γονάτων υπό αντίσταση σε μηχάνημα σε πρηνή θέση

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 14391 Μέγεθος: 177,4 KB

    2. Άρσεις του κορμού με μπάρα πίσω από τον αυχένα

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 13664 Μέγεθος: 153,4 KB

    3. Άκαμπτες άρσεις θανάτου


    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 14174 Μέγεθος: 175,0 KB

    Σημείωση: Πρόκειται για πιο εξειδικευμένες ασκήσεις για τους δικέφαλους μηριαίους. Οι δικέφαλοι μηριαίοι γυμνάζονται σε κάποιο βαθμό και με τις περισσότερες από τις παραπάνω ασκήσεις για τους τετρακέφαλους μυς.

    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 01-04-15 10:40 #20
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ


    1. Άρσεις γαμπών σε όρθια στάση με αλτήρες

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 13719 Μέγεθος: 138,6 KB

    2. Άρσεις γαμπών σε όρθια στάση κρατώντας μία μπάρα πίσω από τον αυχένα

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 13632 Μέγεθος: 165,5 KB

    3. Άρση γάμπας με αλτήρα

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 13742 Μέγεθος: 172,9 KB

    4. Άρσεις γαμπών σε καθιστή θέση με μπάρα

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 13832 Μέγεθος: 205,0 KB


    Σημείωση: Για τις άρσεις των γαμπών χρησιμοποιούμε πάντα ένα μικρό σκαλοπάτι για να εκτελείται η άσκηση με μία πιο ευρεία κίνηση. Επίσης, για καλύτερη ισορροπία στις όρθιες άρσεις γαμπών μπορούμε να στηρίζουμε την πλάτη μας σε έναν τοίχο.


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 02-04-15 14:56 #21
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

    1. Ξαπλωμένου μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής έκταση των ισχίων

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 13437 Μέγεθος: 138,3 KB

    2. Γέφυρα

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 13491 Μέγεθος: 151,1 KB

    3. Έκταση του ισχίου υπό αντίσταση είτε με ειδικό βάρος για τα πόδια είτε στην τροχαλία

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 14030 Μέγεθος: 156,0 KB

    4. Έκταση του ισχίου από το έδαφος

    Όνομα: 4a.PNG Εμφανίσεις: 13639 Μέγεθος: 146,4 KB

    παραλλαγή:

    Όνομα: 4b.PNG Εμφανίσεις: 13292 Μέγεθος: 151,9 KB

    5. Σκουώτ με μπάρα πίσω από τον αυχένα και μεγάλο άνοιγμα ποδιών

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 13860 Μέγεθος: 181,5 KB

    6. Σκουώτ με αλτήρα και μεγάλο άνοιγμα ποδιών

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 13501 Μέγεθος: 148,6 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 03-04-15 11:06 #22
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΑΓΩΓΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΑΓΩΓΩΝ


    1. Σε μπάλα γυμναστικής απαγωγή του ισχύου από πλάγια θέση

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 13259 Μέγεθος: 178,2 KB

    2. Στο πάτωμα απαγωγή του ισχύου από πλάγια θέση

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 14428 Μέγεθος: 149,9 KB

    3. Από όρθια θέση πλάγια απαγωγή του ισχίου υπό αντίσταση με τροχαλία

    Όνομα: 3a.PNG Εμφανίσεις: 14501 Μέγεθος: 205,0 KB

    παραλλαγή: Από όρθια θέση πλάγια απαγωγή του ισχύου με ειδικό βάρος που κρεμάμε στο πόδι

    Όνομα: 3b.PNG Εμφανίσεις: 14198 Μέγεθος: 173,7 KB

    4. Γονατιστοί στο έδαφος πλάγια απαγωγή του ισχίου

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 13412 Μέγεθος: 160,5 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 03-04-15 11:18 #23
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ


    1. Από όρθια θέση πλάγια προσαγωγή του ισχίου υπό αντίσταση με τροχαλία

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 14318 Μέγεθος: 186,0 KB

    2. Ξαπλωμένοι πλάγια στο πάτωμα όπως στην παρακάτω εικόνα πλάγια προσαγωγή του ισχύου


    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 13459 Μέγεθος: 151,6 KB


    [ΤΕΛΟΣ]
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-09-15 19:34 #24
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή Εκτάσεις τετρακέφαλων με μπάρα αντί για μηχάνημα
    Στην έσχατη περίπτωση που κάποιος δεν διαθέτει μηχάνημα για εκτάσεις τετρακέφαλων και θέλει να συμπεριλάβει την άσκηση στο πρόγραμμά του μπορεί να την εκτελέσει και με μπάρα (φαντάζομαι δεν είναι κάτι πρωτόγνωρο, αλλά το υπενθυμίζω για όσους δεν το ξέρουν ή δεν τους πάει το μυαλό).

    Καλό είναι η μπάρα να είναι μικρού μήκους, έως 120 cm, για να υπάρχει καλή ισορροπία όταν τοποθετείται επάνω στα πόδια και στη μέση να τοποθετήσουμε ένα ειδικό μαξιλάρι μπάρας για να μην πονάνε τα πόδια όταν είναι τοποθετημένη επάνω τους.

    Όνομα: OR073_LRG.jpg Εμφανίσεις: 19004 Μέγεθος: 9,7 KB
    Παρακάτω ακολουθεί μία πρόχειρη (κακά επεξεργασμένη) εικόνα με την τοποθέτηση της μπάρας μαζί με τα βάρη επάνω στα πόδια και εκτέλεση της άσκησης.

    Όνομα: ff.jpg Εμφανίσεις: 20308 Μέγεθος: 81,7 KB

    Υ.γ. Με την συγκεκριμένη άσκηση δεν χρειάζεται παλικαριές στο φόρτωμα της μπάρας. Ακόμη και με λίγα κιλά γίνεται καλή δουλειά λόγω της ιδαιτερότητας της συγκεκριμένης άσκησης.
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 17-09-15 στις 19:36
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 21-09-15 15:58 #25
    Προεπιλογή
    Μπράβο άψογη η παρουσία σου φίλε μου!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 21-09-15 19:01 #26
    Προεπιλογή
    Μπραβο Χαραλαμπε πολυ ωραια παρουσιαση ,μπορει σε καποιες ασκησεις να υπαρχουν καποιες ενστασεις αλλα γενικα ειναι ενα πληρες κ κατατοπιστικο ασκησιολογιο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 27-09-15 18:31 #27
    Προεπιλογή
    Μπραβο για το νημα Χαραλαμπε!! Εξαιρετικη δουλεια!

    Μια αποριουλα θα ηθελα να εκφρασω..

    2. Έκταση της ράχης ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής (ραχιαίοι μυς)

    Στην συγκεκρημενη ασκηση, αλλα στον "παγκο" ραχιαιων (αυτο με τα 2 μαξιλαρακια που σε κραταει σε θεση 45 μοιρων εννοω).. ποιο ειναι το ευρος της κινησης? Οπως το δειχνει και εδω, δλδ μεχρι παραλληλο ή και πιο κατω?

    Επισης ο δικεφαλος μηριαιος δουλευει ως κυριος μυς ή ως δευτερευων?

    Ευχαριστω εκ των προτερων

    υ.γ. Δυο αποριουλες τελικα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 27-09-15 21:31 #28
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    chris12234

    Μπράβο άψογη η παρουσία σου φίλε μου!!
    ΧΡΗΣΤΟΣ1961

    Μπραβο Χαραλαμπε πολυ ωραια παρουσιαση ,μπορει σε καποιες ασκησεις να υπαρχουν καποιες ενστασεις αλλα γενικα ειναι ενα πληρες κ κατατοπιστικο ασκησιολογιο.
    drew21

    Μπραβο για το νημα Χαραλαμπε!! Εξαιρετικη δουλεια!
    Να είστε καλά!

    drew21

    2. Έκταση της ράχης ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής (ραχιαίοι μυς)

    Στην συγκεκρημενη ασκηση, αλλα στον "παγκο" ραχιαιων (αυτο με τα 2 μαξιλαρακια που σε κραταει σε θεση 45 μοιρων εννοω).. ποιο ειναι το ευρος της κινησης? Οπως το δειχνει και εδω, δλδ μεχρι παραλληλο ή και πιο κατω?

    Επισης ο δικεφαλος μηριαιος δουλευει ως κυριος μυς ή ως δευτερευων?
    Όπως το δείχνει η εικόνα, αλλά για να σε βοηθήσω περισσότερο δες το επεξηγηματικότατο βίντεο...


    Όσο για το τελευταίο ερώτημά σου, προσωπικά, έτσι όπως καταλαβαίνω εγώ την άσκηση θα έλεγα ως δευτερεύων. Ως πρωτεύων θα έπιανε αν την εκτελούσες σε ίσιο πάγκο και όχι επικλινή, όπως παρακάτω:

    Όνομα: BBHamRaise.gif Εμφανίσεις: 18962 Μέγεθος: 150,9 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 24-10-15 12:10 #29
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ
    Μόλις σήμερα, αποφάσισα να συνεχίσω αυτό το θέμα προσθέτοντας και κινούμενες εικόνες για όλες τις παραπάνω ασκήσεις, ώστε, με αυτόν τον τρόπο, να υπάρχει ακόμα καλύτερη κατανόηση σχετικά με την εκτέλεση των ασκήσεων που περιγράφηκαν σε αυτό το ποστ. Θα ήθελα να συμπεριλάβω κάθε κινούμενη εικόνα κάτω από κάθε αρχική εικόνα, όμως, μιας και δεν έχω αυτήν την δυνατότητα θα παραθέσω την αρχική ονομασία κάθε άσκησης και από κάτω την νέα (κινούμενη) εικόνα (πηγή εικόνων: exrx.net).

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ


    1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο με ανοιχτή λαβή

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 18718 Μέγεθος: 101,5 KB

    2. Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 18730 Μέγεθος: 78,3 KB

    3. Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 18742 Μέγεθος: 115,6 KB

    4. Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο με ανοιχτή λαβή

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 18659 Μέγεθος: 75,6 KB

    5. Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 18627 Μέγεθος: 87,4 KB

    6. Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 18651 Μέγεθος: 127,3 KB

    7. Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο με ανοιχτή λαβή

    Όνομα: 7.gif Εμφανίσεις: 18574 Μέγεθος: 84,2 KB

    8. Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο

    Όνομα: 8.gif Εμφανίσεις: 18502 Μέγεθος: 143,1 KB

    9. Ανοίγματα με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 18430 Μέγεθος: 145,1 KB

    10. Έλξεις με μπάρα πίσω από τον αυχένα σε ίσιο πάγκο (pullover με μπάρα)

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 18489 Μέγεθος: 127,6 KB

    [Σημείωση:Η εικόνα δείχνει σταυρωτά σε πάγκο, όμως η εκτέλεση της άσκησης γίνεται με τον ίδιο τρόπο ξαπλωμένοι και σε ίσιο πάγκο]

    11. Έλξεις με αλτήρα πίσω από τον αυχένα ξαπλωμένοι σταυρωτά σε ίσιο πάγκο (pullover με αλτήρα)

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 18382 Μέγεθος: 97,4 KB

    12.Προσαγωγή των χεριών υπό αντίσταση με μηχάνημα (pec deck)

    Όνομα: 12.gif Εμφανίσεις: 18411 Μέγεθος: 163,0 KB

    13. Βυθίσεις σε δίζυγο

    Όνομα: 13.gif Εμφανίσεις: 18464 Μέγεθος: 106,2 KB

    14. Κάμψεις (push up)


    Όνομα: 14.gif Εμφανίσεις: 18303 Μέγεθος: 91,7 KB

    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 24-10-15 12:17 #30
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    μπραβο, πολυ καλη δουλεια
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 5 ΠρώτηΠρώτη 1234 ... ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread