Σελίδα 3 από 5 ΠρώτηΠρώτη 12345 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 67
  1. 24-10-15 15:27 #31
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Να 'σαι καλά beef!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-10-15 15:47 #32
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

    1. Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 10026 Μέγεθος: 183,3 KB

    2. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με μπάρα

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 9957 Μέγεθος: 138,3 KB

    3. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 9804 Μέγεθος: 78,1 KB

    4. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης καθισμένοι σε πάγκο

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 9849 Μέγεθος: 205,1 KB

    5. Πιέσεις των χεριών με μπάρα πίσω από τον αυχένα (παραλλαγή: πιέσεις των χεριών με μπάρα μπροστά από τον τράχηλο)

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 9790 Μέγεθος: 176,5 KB Όνομα: 5a.gif Εμφανίσεις: 9711 Μέγεθος: 62,5 KB

    6. Ταυτόχρονες πιέσεις των χεριών με αλτήρες σε καθιστή θέση

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 9696 Μέγεθος: 88,4 KB

    7. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε όρθια θέση



    8. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο



    9. Πάγια άρση του χεριού με αλτήρα με τον κορμό σε πλάγια θέση στον επικλινή πάγκο

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 9661 Μέγεθος: 114,3 KB

    10. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με τροχαλία



    11. Πρόσθιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 9663 Μέγεθος: 125,3 KB

    12. Πλάγιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

    Όνομα: 12.gif Εμφανίσεις: 9686 Μέγεθος: 131,0 KB


    Όνομα: Χωρίς τίτλο.png Εμφανίσεις: 9840 Μέγεθος: 154,3 KB

    Aσκήσεις εμπρόσθιου δελτοειδή: 1,2,5,6,10,11

    Ασκήσεις μέσου δελτοειδή: 7,9,12

    Ασκήσεις πίσω δελτοειδή: 3,4,8


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-10-15 21:03 #33
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

    1. Ανύψωση αλτήρων με ανύψωση των ώμων

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 9502 Μέγεθος: 37,1 KB

    2. Ανύψωση μπάρας με ανύψωση των ώμων

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 9537 Μέγεθος: 82,4 KB

    3. Ανύψωση μπάρας με κλειστή λαβή μέχρι το πηγούνι (όρθια κωπηλατική με μπάρα)

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 9503 Μέγεθος: 117,9 KB

    4. Ανύψωση αλτήρων μέχρι το πηγούνι (όρθια κωπηλατική με αλτήρες)

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 9507 Μέγεθος: 82,5 KB

    5. Ανύψωση χαμηλής τροχαλίας μέχρι το πηγούνι (όρθια κωπηλατική σε τροχαλία)

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 9566 Μέγεθος: 139,0 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-10-15 22:14 #34
    Banned
    Εγγραφή
    21-10-2015
    Μηνύματα
    9
    Προεπιλογή
    Πάρα πολύ ωραίο και τακτοποιημένο, πολύ δουλεία.Το thread όμως πρέπει να είναι invisible σε non-registrated μέλη γιατί παίζει πρόβλημα με το copyright.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-10-15 22:37 #35
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    ^Πρόβλημα με τα copyright θα υπήρχε, τουλάχιστον έτσι νομίζω, αν γινόταν η αφαίρεση της αρχικής πηγής από τις εικόνες ή δεν γινόταν καθόλου η αναφορά στην/στις πηγή/ές. Ίσα-ίσα είναι διαφήμιση για τις συγκεκριμένες σελίδες και...άλλο που δεν θέλουν.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-10-15 13:01 #36
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Arrow ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ

    1. Superman (ραχιαίοι μυς)

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 9449 Μέγεθος: 71,0 KB

    2. Έκταση της ράχης ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής (ραχιαίοι μυς)



    3. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και τα αντιβράχια σε πρηνισμό

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 9405 Μέγεθος: 63,6 KB

    4. Ανάστροφες έλξεις στο μονόζυγο με μεσαία και ύπτια λαβή

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 9420 Μέγεθος: 54,2 KB

    5. Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο (εμπροσθολαίμιες έλξεις)

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 9456 Μέγεθος: 128,9 KB

    6. Έλξεις με τροχαλία πίσω από τον αυχένα (οπισθολαίμιες έλξεις)

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 9449 Μέγεθος: 147,0 KB

    7. Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο με μεσαία και ύπτια λαβή



    8. Από όρθια θέση και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα έλξεις τροχαλίας με τους αγκώνες σε έκταση και πρηνή λαβή



    9. Χαμηλή κωπηλατική με τροχαλία με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 9505 Μέγεθος: 170,0 KB

    10. Μονόπλευρη κωπηλατική με αλτήρα

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 9407 Μέγεθος: 92,5 KB

    11. Όρθια Κωπηλατική με αλτήρες με τον κορμό σε επίκυψη και τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό



    12. Όρθια Κωπηλατική με μπάρα με τον κορμό σε επίκυψη

    Όνομα: 12.gif Εμφανίσεις: 9464 Μέγεθος: 180,5 KB

    Σημείωση: Ο κορμός μπορεί να είναι σε πιο ελαφριά επίκυψη απ' ό,τι δείχνει η εικόνα.

    13. Ίδια με την 12 απλώς ακουμπάμε το κεφάλι μας σε έναν επικλινή πάγκο για καλύτερη σταθεροποίηση.

    14. Όρθια κωπηλατική πιάνοντας με τα δύο χέρια τη μία πλευρά της μπάρας και τον κορμό σε επίκυψη



    15. Άρσεις θανάτου

    Όνομα: 15.gif Εμφανίσεις: 9381 Μέγεθος: 98,2 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-10-15 16:14 #37
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

    1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο με κλειστή λαβή

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 9387 Μέγεθος: 90,2 KB

    2. Καθισμένοι σε πάγκο και σε θέση επίκυψης εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες



    3. Βυθίσεις για τρικέφαλους ανάμεσα σε δύο πάγκους

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 9323 Μέγεθος: 119,4 KB

    4. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνων με μπάρα

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 9299 Μέγεθος: 108,5 KB

    5. Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα από όρθια ή καθιστή θέση



    6. Από καθιστή θέση εκτάσεις αγώνων κρατώντας τον αλτήρα με τα δύο χέρια [παραλλαγή: με μπάρα]

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 9287 Μέγεθος: 39,3 KB Όνομα: 6α.gif Εμφανίσεις: 9255 Μέγεθος: 77,6 KB

    7. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (το αντιβράχιο σε ημιπρηνισμό - στο βίντεο χρησιμοποιεί ύπτια λαβή)



    8. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες (τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 8.gif Εμφανίσεις: 9293 Μέγεθος: 135,3 KB

    9. Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (κικ μπακ)

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 9262 Μέγεθος: 96,1 KB

    10. Εκτάσεις αγκώνων σε τροχαλία με ειδική λαβή "Λ" τρικεφάλων

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 9267 Μέγεθος: 107,3 KB

    11. Εκτάσεις αγκώνα σε τροχαλία με μονή λαβή (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 9233 Μέγεθος: 154,9 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-10-15 11:37 #38
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

    1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)



    2. Καθισμένοι σε επικλινή πάγκο εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 9237 Μέγεθος: 232,4 KB

    3. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 9150 Μέγεθος: 80,4 KB

    4. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης του αγκώνα με αλτήρα

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 9153 Μέγεθος: 142,9 KB

    5. Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα χρησιμοποιώντας την μπάλα γυμναστικής ως "μαξιλάρι" δικεφάλων



    6. Από όρθια θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 9144 Μέγεθος: 111,6 KB

    7. Από καθιστή θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)

    H εκτέλεση είναι ίδια με την άσκηση 1, απλώς γίνεται από καθιστή θέση αντί από όρθια.

    8. Εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό (κάμψεις "σφυριά")



    9. Από όρθια θέση χρησιμοποιώντας έναν επικλινή πάγκο ως "μαξιλάρι" δικεφάλων κάμψεις αγκώνα με αλτήρα (ύπτια λαβή)



    10. Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα σε "μαξιλάρι" δικεφάλων (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 9145 Μέγεθος: 142,8 KB

    11. Κάμψεις αγκώνων με μπάρα σε "μαξιλάρι" δικεφάλων (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 9108 Μέγεθος: 131,1 KB

    12. Από καθιστή θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στροφή των αντιβράχιων

    Η εκτέλεση είναι ίδια με την άσκηση 6, απλώς γίνεται από καθισή θέση αντί από όρθια.

    13. Κάμψεις αγκώνων με χαμηλή τροχαλία χρησιμοποιώντας για λαβή σχοινί τρικεφάλων (αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Η εκτέλεση είναι ίδια με την άσκηση 14, απλώς για λαβή χρησιμοποιείται σχοινί τρικεφάλων και τα αντιβράχια είναι σε ημιπρηνισμό αντί σε ύπτια θέση.

    14. Κάμψεις αγκώνων με χαμηλή τροχαλία (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 14.gif Εμφανίσεις: 9136 Μέγεθος: 140,8 KB

    15. Κάμψεις αγκώνα με τροχαλία (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 15.gif Εμφανίσεις: 9061 Μέγεθος: 112,9 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 27-10-15 12:36 #39
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ

    1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (πρηνής λαβή)

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 9085 Μέγεθος: 71,3 KB

    2. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (πρηνής λαβή)

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 9030 Μέγεθος: 93,1 KB

    3. Εκτάσεις καρπών με μπάρα (ύπτια λαβή) [παραλλαγή: πρηνής λαβή]

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 8977 Μέγεθος: 70,0 KB Όνομα: 3α.gif Εμφανίσεις: 8962 Μέγεθος: 66,8 KB

    4. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 9024 Μέγεθος: 105,6 KB

    5. Στροφή καρπού με αλτήρα (από πρηνή θέση το αντιβράχιο να καταλήγει σε ύπτια θέση)



    Μία, ακόμη, πολύ καλή άσκηση για ευτροφία πήχεων που δεν περιγράφηκε στο αρχικό ποστ είναι το wist roller...

    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-10-15 15:26 #40
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

    1. Σε δίζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 8982 Μέγεθος: 67,8 KB

    2. Σε δίζυγο άρσεις των κάτω άκρων με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγσμενα τα γόνατα)



    3. Κρεμασμένοι σε μονόζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 8741 Μέγεθος: 71,4 KB

    4. Κάμψεις του κορμού σε επικλινή πάγκο (πάγκο κοιλιακών)



    5. Άρσεις κάτω άκρων σε επικλινή πάγκο με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα)



    6. Καθισμένοι έλξεις γονάτων στο στήθος



    7. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 7.gif Εμφανίσεις: 8787 Μέγεθος: 122,2 KB

    ή "ροκανίσματα" με τα πόδια ακουμπισμένα σε πάγκο

    Όνομα: 0.gif Εμφανίσεις: 8724 Μέγεθος: 76,2 KB

    8. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία κάμψεις του κορμού πιάνοντας με τα χέρια τις κνήμες

    Όνομα: 8.gif Εμφανίσεις: 8736 Μέγεθος: 108,4 KB

    ή εκτάσεις V

    Όνομα: 8a. ektaseis v.gif Εμφανίσεις: 8713 Μέγεθος: 124,8 KB

    9. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα ταυτόχρονες κάμψεις κορμού και έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 8707 Μέγεθος: 108,6 KB

    10. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα (ή σε πάγκο) έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 8757 Μέγεθος: 150,6 KB

    11. Σε μπάλα γυμναστικής κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 8659 Μέγεθος: 112,4 KB

    12. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κρατώντας ένα αλτήρα με τεντωμένα χέρια κάμψεις του κορμού



    13. "Ψαλιδάκια"

    Όνομα: 13.gif Εμφανίσεις: 8625 Μέγεθος: 35,8 KB
    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-10-15 11:27 #41
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Arrow ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

    1. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα εναλλάξ ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη αντίθετου γονάτου στο στήθος



    2. Από ξαπλωτή θέση με τα πόδια ακουμπισμένα σε πάγκο ροκανίσματα με στροφή του κορμού

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 8712 Μέγεθος: 199,4 KB

    3. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη γονάτου στο στήθος

    Παρεμφερή με την άσκηση 1

    4. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα πλάγιες κάμψεις κορμού



    5. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 8640 Μέγεθος: 109,1 KB

    6. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

    Παρεμφερή με την άσκηση 5, απλά κρατάμε μία μπάρα πίσω από τον αυχένα αντί για αλτήρες.

    7. Από καθιστή θέση συστροφές κορμού με μπάρα

    Όνομα: 7.gif Εμφανίσεις: 8604 Μέγεθος: 84,2 KB

    8. Από καθιστή θέση συστροφές του κορμού με τροχαλία

    Όνομα: 8.gif Εμφανίσεις: 8649 Μέγεθος: 129,8 KB Όνομα: 8a.gif Εμφανίσεις: 8660 Μέγεθος: 136,3 KB

    Η αρχική άσκηση έχει τον τίτλο "Από ξαπλωτή θέση και τον κορμό σε κλίση 30 μοιρών συστροφές του κορμού κρατώντας έναν αλτήρα", όμως ύστερα από την εύστοχη παρατήρηση του μέλους SOLID, η άσκηση με αλτήρα δεν προσφέρει ουσιαστικά.

    9. Ξαπωμένοι πλαγιαστά στο πάτωμα ροκανίσματα

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 8571 Μέγεθος: 90,0 KB

    10. Πλάγιες άρσεις λεκάνης

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 8583 Μέγεθος: 106,0 KB

    11. Πλάγιες κάμψεις κορμού με χαμηλή τροχαλία στην αντίθετη πλευρά

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 8585 Μέγεθος: 118,3 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 29-10-15 στις 11:31
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 29-10-15 12:29 #42
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.164
    Προεπιλογή
    Δις τόπικ ιζ γκόλντ
    I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-10-15 20:14 #43
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Englisheek;;;

    Θα ήταν ακόμα καλύτερο και πιο ολοκληρωμένο αν περιελάμβανα και όλες τις παραλλαγές των παραπάνω ασκήσεων και ασκήσεις που εκτελεούνται σε ειδικά μηχανήματα, όμως, αυτό θα ήταν αρκετά...επίπονο. Γι' αυτό αρκέστηκα σχεδόν σε όλες τις βασικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σχετικά εύκολα και στο σπίτι με έναν καλό εξοπλισμό.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-10-15 20:40 #44
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ

    1. Άρσεις από βαθύ κάθισμα κρατώντας την μπάρα σταυρωτά μπροστά από τον τράχηλο (παραλλαγή: άρσεις από βαθύ κάθισμα με μπάρα πίσω από τον αυχένα) [βαθύ squat]

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 8521 Μέγεθος: 79,0 KB Όνομα: 1a.gif Εμφανίσεις: 8493 Μέγεθος: 81,7 KB

    2. Ημικαθίσματα με μπάρα πίσω από τον αυχένα (half squat)



    3. Καθίσματα με αλτήρες (squat)

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 8514 Μέγεθος: 88,4 KB

    4. Προβολές με αλτήρες

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 8540 Μέγεθος: 189,8 KB

    5. Προβολές με μπάρα

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 8540 Μέγεθος: 178,8 KB

    6. Όρθιοι έχοντας ένα μεγάλο βήμα προβολές με μπάρα

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 8456 Μέγεθος: 71,8 KB

    7. Βουλγάρικa squat με αλτήρες

    Όνομα: 7.gif Εμφανίσεις: 8500 Μέγεθος: 116,7 KB

    8. Ανέβασμα και ανάποδο κατέβασμα σε ψηλό σκαλοπάτι κρατώντας δύο αλτήρες

    Όνομα: 8.gif Εμφανίσεις: 8521 Μέγεθος: 269,3 KB

    9. Πλάγια εναλλάξ squat με μπάρα

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 8436 Μέγεθος: 116,9 KB

    10. Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 8492 Μέγεθος: 171,5 KB

    Στην περίπτωση που κάποιος δεν διαθέτει μηχάνημα εκτάσεων, μπορεί να εκτελέσει την άσκηση με έναν αλτήρα όπως φαίνεται στο παρακάτω βίντεο...



    ...ή με μία μπάρα όπως περιγράφεται εδώ.


    [...συνεχίζεται...]
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 29-10-15 στις 20:43
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-10-15 22:41 #45
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ

    1. Κάμψεις γονάτων υπό αντίσταση σε μηχάνημα σε πρηνή θέση

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 8436 Μέγεθος: 155,6 KB

    2. Άρσεις του κορμού με μπάρα πίσω από τον αυχένα

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 8403 Μέγεθος: 95,4 KB

    3. Άκαμπτες άρσεις θανάτου με μπάρα ή αλτήρες

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 8386 Μέγεθος: 92,1 KB Όνομα: 3a.gif Εμφανίσεις: 8376 Μέγεθος: 96,8 KB
    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 5 ΠρώτηΠρώτη 12345 ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread