Σελίδα 7 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 567
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 91 έως 101 από 101
  1. 07-08-16 21:19 #91
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.423
    Προεπιλογή
    Overview: Week 49.
    (01/08- 07/08).
    [Summary: cutting, 72.6kg (07/08), fasting (16h, 5 days/week, 2 meals/day), carb-up (04-05/08, 2 days/week, 4 meals/day), Squat: (estimated 1RM)= 170-175 (2x/week), Bench Press: (estimated 1RM)= 130-132.5 (3x/week), Deadlift: (estimated 1RM)= 200-205 (1x/week), creatine (10g, 2 days/week), amap: as many as possible].

    Day 337 (60min).

    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x92.5, 3x110), 3x127.5, 2x3@145.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x70, 5x82.5), 3x95, 3x107.5, 2x3@120, 8x97.5.
    c. Deadlift (sumo, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x120, 3x140), 2x160, 1x180.
    d. Pull-up (weighted, amap): 10xbw+10.
    e. Dip (weighted, close grip, amap): 15xbw+40.
    f. Wheel Rollout (weighted, amap): 20xbw+10.
    g. Barbell Calf Raise (standing, amap): 20x100.

    Day 341 (60min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x95, 3x112.5), 3x130, 2x147.5, 2x165.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x75, 3x87.5), 3x100, 2x112.5, 1x125, 2x4@112.5.
    c. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x120, 3x140), 2x160, 2x180.
    d. Dumbbell Row (bent-over, deadstop, amap): 12x41.5.
    e. Dumbbell Fly (incline, amap): 17x14.
    f. Dumbbell Tricep Extension (sitting, amap): 17x23.
    g. EZ-Bar Concentration Curl (sitting, amap): 16x20.

    Παρατηρησεις.
    1. προπονησεις: ολα σταθερα, στη σουμο αρση διαλεξα να μην ανεβασω αυτην την εβδομαδα, παμε για την επομενη. παγκος παρασκευης τα κανα χωρις spotter, οτι να ναι.
    2. διαιτα (5η εβδομαδα): αυξησα λιγο θερμιδες απο κατι μαλακιες εδω και κει, παρολα αυτα συνεχιζω να χανω.
    3. περπατημα: 45χλμ στο πενθημερο.
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-08-16 22:26 #92
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.423
    Προεπιλογή
    Overview: Week 50.
    (08/08- 14/08).
    [Summary: cutting, 72.6kg (14/08), fasting (16h, 5 days/week, 2 meals/day), carb-up (11-12/08, 2 days/week, 4 meals/day), Squat: (estimated 1RM)= 170-175 (2x/week), Bench Press: (estimated 1RM)= 130-132.5 (2x/week), Deadlift: (estimated 1RM)= 200-205 (2x/week), creatine (15g, 2 days/week), amap: as many as possible].

    Day 344 (60min).

    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x92.5, 3x110), 3x127.5, 2x3@145.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x70, 5x82.5), 3x95, 3x107.5, 2x3@120, 8x97.5.
    c. Deadlift (sumo, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x125, 3x145), 2x165, [F]x185, 1x185
    d. Pull-up (weighted, amap): 10xbw+10.
    e. Dip (weighted, close grip, amap): 15xbw+40.
    f. Wheel Rollout (weighted, amap): 20xbw+10.
    g. Barbell Calf Raise (standing, amap): 20x100.

    Day 347 (60min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x95, 3x112.5), 3x130, 2x147.5, 2x165.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x75, 3x87.5), 3x100, 2x112.5, 1x125, 2x4@112.5.
    c. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x120, 3x140), 2x160, 2x180.
    d. Dumbbell Row (bent-over, deadstop, amap): 12x41.5.
    e. Dumbbell Fly (incline, amap): 17x14.
    f. Dumbbell Tricep Extension (sitting, amap): 17x23.
    g. EZ-Bar Concentration Curl (sitting, amap): 16x20.

    Παρατηρησεις.
    1. προπονητικα το μονο που αλλαξε ηταν οτι εβαλα και τα 185 στη σουμο που τα εχασα στην πρωτη πρσπαθεια, αλλα ok στη δευτερη.
    2. στα της διατροφης εχω φαει αρκετα το σκ οποτε δεν ειχα αλλαγη στο σβ, θα το θεωρησω diet break που θα συνεχιστει και για δευτερα. σε γενικες γραμμες ευχαριστημενος απο το ρυθμο που χανω λογικα θα κρατησω αλλες δυο εβδομαδες ή ετσι λεω τωρα.
    3. περπατημα καμια 45αρια χλμ.
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-08-16 20:36 #93
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.423
    Προεπιλογή
    Overview: Week 51.
    (15/08- 21/08).
    [Summary: isocaloric, 72.8kg (21/08), fasting (16h, 5 days/week, 2 meals/day), carb-up (19-20/08, 2 days/week, 4 meals/day), Squat: (estimated 1RM)= 170-175 (2x/week), Bench Press: (estimated 1RM)= 130-132.5 (2x/week), Deadlift: (estimated 1RM)= 200-205 (2x/week), creatine (15g, 2 days/week), amap: as many as possible].

    Day 352 (60min).

    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x92.5, 3x110), 3x127.5, 2x3@145.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x70, 5x82.5), 3x95, 3x107.5, 2x3@120, 8x97.5.
    c. Deadlift (sumo, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x125, 3x145), 2x165, [F]x185.
    d. Pull-up (weighted, amap): 12xbw+10.
    e. Dip (weighted, close grip, amap): 15xbw+40.
    f. Wheel Rollout (weighted, amap): 20xbw+10.
    g. Barbell Calf Raise (standing, amap): 20x100.

    Day 355 (60min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x95, 3x112.5), 3x130, 2x147.5, 2x165.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x75, 3x87.5), 3x100, 2x112.5, 1x125, 2x4@112.5.
    c. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x120, 3x140), 2x160, 2x180.
    d. Dumbbell Row (bent-over, deadstop, amap): 12x41.5.
    e. Dumbbell Fly (incline, amap): 17x14.
    f. Dumbbell Tricep Extension (sitting, amap): 17x23.
    g. EZ-Bar Concentration Curl (sitting, amap): 16x20.

    Παρατηρησεις.
    1. προπονητικα εχασα τα 185 στην σουμο και σταματησα εκει. απο επομενη εβδομαδα αρχιζω να προσθετω volume να δουλεψω την κινηση εως τωρα απλα σηκωνα κιλα. σε ολες τις αλλες ασκησεις διατηρησα τα κιλα, ευχαριστο καθως δεν θα χρειαστει να χασω πολυ χρονο οταν θα επανελθω σε πιο high volume προπονησεις κατι που θα γινει απο τελη αυγουστου.
    2. στα της διατροφης κινηθηκα ισοθερμιδικα τελικα, δεν εχει πολυ νοημα να χασω περισσοτερο σε γενικες γραμμες ευχαριστημενος. και η επομενη εβδομαδα ετσι θα παει.
    3. περπατημα λιγοτερο απο 30χλμ στο τετραημερο, τεμπελιασα.
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-08-16 21:43 #94
    Προεπιλογή
    Ωραίος,βάλε σαν accessories exercise αν θες dl to knees ώστε να δουλέψεις την εκτέλεση ειδικά στο πρώτο μισό κομμάτι που είναι και το πιο απαιτητικο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-08-16 23:46 #95
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.423
    Προεπιλογή
    Overview: Week 52.
    (22/08- 28/08).
    [Summary: isocaloric, 73.2kg (28/08), fasting (16h), Squat: (estimated 1RM)= 170-175 (2x/week), Bench Press: (estimated 1RM)= 130-132.5 (2x/week), Deadlift: (estimated 1RM)= 200-205 (2x/week), creatine (15g, 2 days/week), amap: as many as possible, 1RM test (Squat, Bench Press)].

    Day 358 (60min).

    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x92.5, 3x110), 3x127.5, 2x3@145.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x70, 5x82.5), 3x95, 3x107.5, 2x3@120, 8x97.5.
    c. Deadlift (sumo, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x125, 3x145), 2x3@150.
    d. Pull-up (weighted, amap): 12xbw+10.
    e. Dip (weighted, close grip, amap): 15xbw+40.
    f. Wheel Rollout (weighted, amap): 20xbw+10.
    g. Barbell Calf Raise (standing, amap): 20x100.

    Day 361 (50min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x95, 3x112.5), 3x130, 2x147.5, 1x165/ 1x170.
    b. Bench Press (1st rep paused, wrist wraps).
    (5x55, 5x75, 3x87.5), 3x100, 2x112.5, 1x125, 1x130, 1x135.
    c. Dumbbell Row (bent-over, deadstop, amap): 12x41.5.
    d. Dumbbell Fly (incline, amap): 17x14.
    e. Dumbbell Tricep Extension (sitting, amap): 17x23.
    f. EZ-Bar Concentration Curl (sitting, amap): 16x20.

    Παρατηρησεις.
    1. δευτερα ηρεμα, ηθελα να δοκιμασα 5x3 στην σουμο αλλα δεν το βλεπα ζωηρο και το παρατησα. απο την αλλη βδομαδα θα ξαναπροσπαθησω σε ξεχωριστη μερα με λιγοτερα κιλα.
    2. τεστ σε καθισμα και παγκο την πεμπτη να δω που βρισκομαι. καθισμα σταματησα στα 170 γιατι μετα εφυγε ο σποτερ, πιστευω οτι ειχα μεχρι 175 βαρια. παγκο το πηγα μεχρι 135 και σταματησα εκει, πολυ ευχαριστημενος, το προγραμμα δουλεψε εξαιρετικα και δεν εχασα και επιδοση στη διαιτα που την εκλεισα καπου στα 73kg. αρση δεν τεσταρα conventional δεν βρηκα τον λογο απο τη στιγμη που θα παω σε sumo. τραβηξα βιντεακια τις προσπαθειες αμα θελει καποιος απο τους φιλους να τσεκαρει form κτλ ας στειλει pm να του τα στειλω μες την εβδομαδα με wetransfer.
    3. περπατημα λιγοτερο απο 30χλμ στο πενθημερο.
    4. εκλεισε ο προπονητικος χρονος, λογικα και το ημερολογιο, απο δευτερα ξεκινω 3ημερο στην ιδια νοοτροπια. ο προπονητικος ογκος θα επανερθει σιγα σιγα. σε γενικες γραμμες ευχαριστημενος, ειδικα παγκο. το κυριοτερο κερδος ειναι οτι δεν υπηρξαν τραυματισμοι και παλια κουσουρια δεν επανεμφανιστηκαν.

    υγ1. strong(er), για καποιο λογο δεν ειχα σκεφτει καθολου αυτην την επιλογη, πολυ ωραια ιδεα, thanks! το χα τρεξει σε sheiko στην conventional και ειχε πολυ πλακα, σκεφτομουν βασικα deficit οταν θα ρθει η ωρα για προσθηκη παραλλαγης. και λεω οταν ερθει η ωρα γιατι στην παρουσα φαση δεν βρισκω λογο να αυξησω αποτομα το volume αφου δεν εχω στησει την ασκηση. στα υποψιν ομως!

    υγ2. αν δεν επανελθω, thanks for watching!
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 02-10-16 01:48 #96
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.067
    Προεπιλογή
    τι παίχτηκε εδώ, εγκατέλειψες?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 02-10-16 20:16 #97
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.423
    Προεπιλογή
    καηκα στο ζεσταμα

    τι να γραψω κυρα λιλα, ιδια λογικη στην ουσια τρεχω, ασε που ειναι πολυ δεσμευτικο για τα γουστα μου

    ολα καλα ρε, ετρεξα ηδη ενα μινι κυκλο καθισμα εφτασα τα 175, παγκο στα 135 παλι (νομιζω επειδη εδω ανεβασα αποτομα το volume), αρση ψαχνω ακομα τη σουμο, ωραια παει κι αυτη. σβ στα 74 και κατι ψιλα. σε παρακολουθω και σενα και τα αλλα τα καλοπαιδα, ολα καλα!
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 14-04-17 23:33 #98
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.423
    Προεπιλογή update.
    ξερω, ξερω, στα @@ σας
    μετα τη διαιτα, εκανα κατι περιεργα προγραμματακια τελος παντων δουλεψαν αρκετα καλα στην αρχη και εφτασα παλι τα 175/135/190 @75kg.
    στη συνεχεια δεν δουλεψαν

    μετα μπηκα sheiko μεχρι καπου τελη γεναρη 9 εβδομαδες που τεσταρα και δεν...
    το μονο που πηγε να γινει κατι ηταν ο παγκος που εχασα για λιγο τα 137.5. αρσεις ειχα βαλει σουμο, αλλα απο ενα σημειο και μετα καπου στο milestone των 200 δεν ξεκολλαγα ουτε για πλακα.

    τεσπα, μετα απο οοοολες τις αποτυχημενες ειπα να κουλαρω και να κανω πολυ απλα πραγματα.
    καπου τελη γεναρη ξεκινησα τριημερο το εξης:
    1. Squat: 5x1,2,3
    2. Bench Press: 5x2,3,4
    για 3η ασκηση
    a. Deadlift: 1x
    b. Dip (weighted): 5x6
    c. Pull-up (weighted): 5x6
    που ειχα δουλεψει και παλιοτερα: σε καθισμα η πρωτη προπονηση 5x1, αν εβγαινε στην επομενη 5x2, μετα 5x3 και αν εβγαινε και αυτη +2.5 κιλα και ξαναρχιζω απο 5x1. ομοιως σε παγκο αλλα με διαφορετικο σχημα (5x2,3,4).
    επισης, ξεκινησα παλι conventional αρσεις οπου εβαλα 3 μονες σε ascending.
    καθισμα στα 130, παγκο στα 100, αρση γυρω στα 175, δεν θυμαμαι.
    καπου μεσα φεβρουαριου εβαλα και 4η προπο και προσθεσα Barbell Row καi Barbell Shrug για 3η ασκηση (5x6) και αφαιρεσα τις βυθισεις μετα απο παρα πολυ καιρο.
    ετσι εφτασα μεχρι 5x3@157.5 καθισμα, 5x4@122.5 παγκο και αρση 1x197.5 το top set. επομενη εβδομαδα θα δοκιμασω κατευθειαν για πλακα τα milestones που ειχα θεσει (5x3@160/ 5x4@125/ 1x200), στη συνεχεια deload μεχρι το τελος της. bw: 77.5-78.5.
    η πορεια θα εχει για τις επομενες 6 εβδομαδες ειτε εναλλαγες στις 4 προπονησεις ογκου και εντασης σε παγκο/ καθισμα, ειτε τριημερο στην σταθερη αξια= texas method.
    αυτα, see ya!
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 15-04-17 00:37 #99
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    welcome back....να το ενημερώνεις το log να μαθαίνουμε και τπτ Texas method το κανονικό? Με τα νούμερα που έχεις που είναι τρομερά για τα κιλά σου εννοείται θα βγαίνει?
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-08-18 23:51 #100
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.423
    Προεπιλογή
    για να γραψω δυο λογια για την σεζον που τελειωσε καθως ολο και καποια στιγμη γυρναω για να δω τι επιδοσεις ειχα.
    γενικα καλη χρονια αν και ειχα αρκετους τραυματισμους σε πλατη απο κατι παλια κουσουρια οποτε παιζει να χασα κανα μηνα προπονησεων. απο λοιπους τραυματισμους οι αγκωνες με τσιμπανε συχνα πυκνα απο τοσο press που κανω αλλα κρατιουνται σε ανεκτα επιπεδα.

    σβ σταθερα καθ ολο το ετος 76.0- 77.0, δεν εκανα ουτε cut φετος, παιζει να κανω μεσα στο χειμωνα να χασω κανα δικιλο αλλα το βλεπουμε.

    εχουμε και λεμε:

    καθισμα.
    ξεκινησα με 3/week straight sets σταματησα σε 3x5@145.
    συνεχισα με 2/week με 3 ascending sets εφτασα εως 5x140, 5x150, 5x160.
    μετα τυπου texas 2/week με volume day να κλεινει στα 3x5@140 και intensity στα 3x165.
    εκλεισα με κυκλο δυο εβδομαδων, 2/week. την light εβδομαδα εφτασα εως 3x3@140 τις δευτερες και 3x160 παρασκευες. η heavy εβδομαδα εκλεισε με 3x5@147.5 στην volume day της και 3x172.5 στην intensity- παρασκευη. προσπαθησα 2 φορες τα 175 που εβγαζα 2 καλες επαναληψεις αλλα ως εκει. στα highlights σε μια heavy εβδομαδα σε volume day εκανα καταλαθος 3x5@157.5 καθως χρησιμοποιησα και 2 25αρηδες δισκους και το καταλαβα μετα.

    παγκος.
    ξεκινησα με 3/week straight sets σταματησα σε 5x5@115.
    επειτα μειωσα volume πηγε εως 3x5@120 (3/week).
    μετα 3/week ascending sets πηγε εως 5x110, 5x117.5, 5x125.
    στη συνεχεια 2/week σε volume- δευτερα εως 3x5@115 και intensity παρασκευης 3 ascending 2x130, 2x132.5, 2x135.
    εκλεισα με κυκλο δυο εβδομαδων, 2/week. την light εβδομαδα εφτασα εως 5x5@105 και παρασκευες σε 3x125. την heavy σε 3x5@115 και 3x1@140 αντιστοιχα.
    ο κυκλος των 2 εβδομαδων ειχε την 1η heavy το καθισμα και light παγκο και αρση με την 2η εβδοαμαδα τα αναποδα.

    αρση.
    τπτ το extravaganza, εκλεισα σε 3x190, 1/week, και αργοτερα σε 2x195. σην εναλλαγη των δυο εβδομαδων εως 3x3@160 και 3x1@200. εκανα και σε 2 προπονησεις τα 205 αλλα παντα fail στο 2ο σετ, καμια προοδος εδω στην ουσια εδω και διετια αλλα cool.

    στα λοιπα κλασικες βοηθητικες που κανω χρονια τπτ το αξιοσημειωτο.

    φετος εχω ξεκινησει κυκλο δυο εβδομαδων (3/week) με volume και στις 3 κινησεις 4x3@80% της 1RM και την επομενη εβδομαδα στο 4x2@85% της 1RM. αυξηση ανα κυκλο κατα 2.5kg, rinse and repeat.
    απο επομενη εβδομαδα θα αρχισω καταγραφες, see ya!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη average_joe : 22-08-18 στις 23:56
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 23-08-18 08:22 #101
    Προεπιλογή
    Welcome back...again.
    Όπως πάντα δυνατός, ειδικά με τον πάγκο μου χάλασες την μέρα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 7 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 567