Σελίδα 5 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 34567 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 101
  1. 20-03-16 23:22 #61
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Overview: Week 29.
    (14/03- 20/03).
    [Summary: isocaloric, 76.6kg (18/03), fasting (16h), 3 meals/day, creatine (3g/day), Squat: (1RM)= 180 (2x/week), Bench Press: (1RM)= 135 (3x/week), Deadlift: (1RM)= 195 (1x/week), amap: as many as possible].

    Day 198 (85min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x87.5, 5x105, 5x122.5), 3x5@140.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x65, 5x77.5, 3x90), 3x102.5, 4x3@115, 3x8@95.
    c. Close Grip Bench Press (touch-and-go, wrist wraps, last set: amap).
    2x4@95, 7x95.
    d. Romanian Deadlift (straps): 3x8@85.
    e. Pull-up (weighted): 3x8@bw+10.

    Day 199 (45min).
    a. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 8x70, 6x82.5), 5x95, 4x102.5, 3x107.5, 2x2@115, 2x1@122.5.
    b. Dumbbell Row (bent-over, deadstop): 3x8@41.5.
    c. EZ-Bar Concentration Curl (sitting): 3x12@20.
    d. Wheel Rollout (weighted): 3x12bw+10.
    e. Barbell Calf Raise (standing): 3x12@100.

    Day 201 (80min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x90, 3x107.5, 3x125), 3x142.5, 2x3@160.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x70, 5x82.5), 5x95, 5x4@107.5.
    c. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x130, 3x150), 2x170, 3x1@190.
    d. Dip (weighted, close grip): 3x8@bw+40.


    Παρατηρησεις.
    1. ολα βατα, πλην του παγκου που κουβαλαγα ολη την εβδομαδα τη κουραση της προπονησης της τριτης. πραγματικος μαραθωνιος παιζει να μου πηρε κανα 40λεπτο. οπως ηταν φυσικο οι αλλες δυο προπονησεις παγκου τριτη και παρασκευη ηταν δυσκολες.
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-03-16 22:01 #62
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Overview: Week 30.
    (21/03- 27/03).
    [Summary: isocaloric, 78.0kg (24/03), fasting (16h), 3 meals/day, creatine (5g, 3 days/week), Squat: (1RM)= 180 (2x/week), Bench Press: (1RM)= 135 (3x/week), Deadlift: (1RM)= 195 (1x/week), amap: as many as possible].

    Day 204 (70min).

    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x87.5, 5x105, 5x122.5), 3x5@140.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x67.5, 5x80, 5x92.5), 5x5@105.
    c. Close Grip Bench Press (touch-and-go, wrist wraps, last set: amap).
    2x8@82.5, 10x82.5.
    d. Romanian Deadlift (straps): 3x8@85.
    e. Pull-up (weighted): 3x8@bw+10.

    Day 207 (70min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x95, 3x112.5), 3x130, 3x147.5, 3x165.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 8x72.5, 6x85), 4x97.5, 3x110, 2x1@117.5.
    c. Deadlift (conventional, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x125), 3x145, 3x2@165.
    d. Dumbbell Row (bent-over, deadstop): 3x8@41.5.

    Day 209 (55min).
    a. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x72.5, 5x85), 5x97.5, 2x3@110.
    b. Deadlift (conventional, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x110, 3x130), 3x150, 3x2@170.
    c. Dip (weighted, close grip): 3x8@bw+40.
    d. Wheel Rollout (weighted): 3x12@bw+10.
    e. EZ-Bar Concentration Curl (sitting): 3x12@20.
    f. Barbell Calf Raise (standing): 3x12@100.

    Παρατηρησεις.
    1. ο στοχος των τελευταιων 4 εβδ. στο καθισμα ηταν να βγαλω μια 3πλη στα 165 που εγινε, αλλα με 78 κιλα σβ δεν ειναι οτι ξεπερασα και το εαυτο μου.
    2. αρσεις της πεμπτης ειχα να κανω κατι 2πλες στα 170. το ADHD συνεχιστηκε και εκανα τα 165. και αφου ηθελα να τα βαλω, ξαναπηγα το σαββατο που συμπληρωνοταν η εβδομαδα. ευκολα, χωρις ζωνη. θα δω πως θα μαι αυριο στα καθισματα.
    3. για τον παγκο, ολα οk.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη average_joe : 27-03-16 στις 22:03
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-03-16 22:37 #63
    Προεπιλογή
    Δε νομιζω οτι εβαλες 2 κιλά σε 1 εβδ
    Όσο καιρό γράφεις ισοθερμική είσαι στα
    75.9-76.6, που σημαίνει ότι όντως είναι.

    Πόσο χταπόδι μπορεί να εφαγες στις 25 δλδ; Χαχα
    Κάτι σου έχει κάνει κατακράτηση ή έχεις βάρος στα έντερα.

    Με ΗΒ 165 για 3
    Ή dl πρέπει να είναι κάπου στα 220-250

    Το έχεις οργανώσει πολύ καλά το πρόγραμμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-03-16 00:38 #64
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    το προγραμμα ειναι texas για καθισμα, βασισμενο στο data που χω μαζεψει τοσο καιρο και εμπνευσμενο απο lascek+rippetoe, ο παγκος ειναι του nuckols που στην ουσια ειναι ενα υβριδιο απο sheiko απλα ο τυπος το προσαρμοσε σε 4 εβδομαδες. τωρα, η αρση δεν ειναι τπτ, μια φορα περσι εκανα σοβαρο προγραμματισμο, αλλα χωρις πληρη αναρρωση απο μια τενοντιτιδα δεν επιασα τα 200. sheiko ηταν με ολα τα καλουδια, dl from boxes, deficit, rack pull (2x/week).

    τα προγραμματα που τρεχω τα τελευταια 2-3 χρονια προκυπτουν απο απειρες συζητησεις, καφεδες κτλ με τον co lifter. συνηθως διαφωνουμε σε ολα οποτε προσαρμοζονται πανω στα κολληματα μου, αλλα τον εμπιστευομαι περισσοτερο απο την δικια μου γνωση στην προπονητικη.

    τα κιλα μου εχεις δικιο ειναι γυρω στα 76.5 συνηθως, απλα τωρα ξεφυγα, αν δεν ερθουν καποια πραγματα οσον αφορα τη ζωη αναποδα, δεν θα το αφησω ετσι, τα 78 ειναι πολλα για μενα.

    αρσεις κανονικα πιστευω οτι φτανω λιγο πανω απο τα 200, με οτι να ναι προγραμματισμο δεν προκειται να γινουν. καμια περιπτωση για 210+ τουλαχιστον για φετος. το μεγαλο milestone ειναι τα 200, αν τα περασω μετα θα παει καλα.

    always a pleasure οι επισκεψεις σου
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-03-16 19:05 #65
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    damn, get a room

    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 03-04-16 20:15 #66
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Overview: Week 31.
    (28/03- 03/04).
    [Summary: isocaloric, 76,8kg (01/04), fasting (16h), 3 meals/day, creatine (3g/day), Squat: (1RM)= 180 (2x/week), Bench Press: (1RM)= 135 (3x/week), Deadlift: (1RM)= 195 (1x/week), amap: as many as possible].

    Day 211 (80min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x90, 5x107.5, 5x125), 5x3@142.5.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x72.5, 5x85), 3x97.5, 4x3@110, 3x6@105.
    c. Close Grip Bench Press (touch-and-go, wrist wraps, last set: amap).
    2x6@90, 9x90.
    d. Romanian Deadlift (straps): 3x8@85.
    e. Pull-up (weighted): 3x8@bw+10.

    Day 213 (40min).
    a. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 8x72.5, 6x85), 5x97.5, 4x105, 3x110, 2x2@117.5.
    b. Dumbbell Row (bent-over, deadstop): 3x8@41.5.
    c. EZ-Bar Concentration Curl (sitting): 3x12@20.
    d. Wheel Rollout (weighted): 3x12@bw+10.
    e. Barbell Calf Raise (standing): 3x12@100.

    Day 215 (70min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x92.5, 3x110), 3x127.5, 2x145, 2x2@162.5.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x72.5, 5x85), 5x97.5, 3x4@110.
    c. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x115, 3x135), 2x155, 1x175, 1x195.
    d. Dip (weighted, close grip): 3x8@bw+40.


    Παρατηρησεις.
    1. καθισμα δευτερας δυσκολο, κυριως λογω ελαχιστου υπνου. παγκος κλασικα λιωσιμο σε volume. στο amap set της κλειστης βγηκε πολυ δυνατο το σετ. πλεον το πιο δυσκολο κομματι της προπο ειναι η δευτερα κυριως λογω χρονου και συνολικου tonnage.
    2. τεταρτη παλι κομματια μετα απο διημερο ταξιδι πηγα για προπο με το που μπηκα σπιτι, δεν εχασα τις επαναληψεις ουτε σημερα, πολυ καλα.
    3. καθισμα παρασκευης ενα βημα πισω και δουλευω πλεον το 2x2. σχετικα καλα. πολυ καλα ο παγκος. μετρια η αρση που γινεται εναλλαγη volume (3x2@170, week 30) και intensity (1x195, week 31). ετσι θα συνεχιστει και τις αλλες δυο εβδ. με αντιστοιχες αυξησεις στα κιλα.

    υγ. κυρα λιλα μη ζηλευεις και σενα σε μωρη φιλεναδα
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-04-16 14:29 #67
    Το avatar του χρήστη johny_8

    Εγγραφή
    30-04-2011
    Περ.
    ΘΕΣΣ/ΕΒΡΟΣ
    Μηνύματα
    606
    Προεπιλογή
    τι διαλειμματα κάνεις στα λειτουργικά σετ;
    deadlift που διευκρινιζεις mixed grip, κάνεις και σε κάποιες μέρες hook grip;
    στο διάστημα που κάνεις το πρόγραμμα τη αυξηση έχεις δει στα big 3;
    Wolff's Law

    Μένουμε Ελλάδα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 07-04-16 12:22 #68
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    joe, εκείνα που λέγαμε για την τιραμισού, άκυρα... μην κάνεις το λάθος
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 07-04-16 12:30 #69
    Banned
    Εγγραφή
    24-03-2016
    Μηνύματα
    28
    Προεπιλογή
    80' προπονηση; μηπως πληκτρολογησες κατι λαθος;
    Προπονησεις δύναμης διάρκειας 80 λεπτών;
    Εγώ ήξερα ότι ειναι πολυ πιο μικρές σε διάρκεια, αλλά εσυ εισαι ο ειδήμων όποτε κατι θα ξερεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 07-04-16 15:39 #70
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    φιλε κοψε λιγο με το υφακι
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 10-04-16 18:05 #71
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Overview: Week 32.
    (04/04- 10/04).
    [Summary: isocaloric, 76.9kg (08/04), fasting (16h), 3 meals/day, creatine (5g, 3x/week), Squat: (1RM)= 180 (2x/week), Bench Press: (1RM)= 135 (3x/week), Deadlift: (1RM)= 195 (1x/week), amap: as many as possible].

    Day 218 (90min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x90, 5x107.5, 5x125), 5x3@142.5.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x67.5, 5x80, 3x92.5), 3x105, 4x3@117.5, 3x8@97.5.
    c. Close Grip Bench Press (touch-and-go, wrist wraps, last set: amap).
    2x4@97.5, 6x97.5.
    d. Romanian Deadlift (straps): 3x8@85.
    e. Pull-up (weighted): 3x8@bw+10.

    Day 220 (40min).
    a. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 8x72.5, 6x85), 5x97.5, 4x105, 3x110, 2x2@117.5, 2x1@122.5.
    b. Dumbbell Row (bent-over, deadstop): 3x8@41.5.
    c. EZ-Bar Concentration Curl (sitting): 3x12@20.
    d. Wheel Rollout (weighted): 3x12@bw+10.
    e. Barbell Calf Raise (standing): 3x12@100.

    Day 222 (75min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x92.5, 3x112.5), 3x130, 2x147.5, 2x2@165.
    b. Bench Press (touch-and-go, wrist wraps, last set: amap).
    (5x55, 5x70, 5x82.5), 5x95, 10x107.5.
    c. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x115, 3x135), 3x155, 3x2@175.
    d. Dip (weighted, close grip): 3x8@bw+40.

    Παρατηρησεις.
    1. καθισματα μετρια σε δυσκολια την δευτερα. παγκος δυσκολος αλλα ok.
    2. τεταρτη πολυ δυσκολος ο παγκος απο τη μαζεμενη κουραση της δευτερας, πρωτη φορα που επαιζε να χασω επαναληψεις σε παγκο, παρολο που τα 122.5 τα χω κανει αρκετες φορες.
    3. καθισμα παρασκευης αρκετα καλα, φαινεται να χω καποια περιθωρια. παγκος ενας amap set που βγηκαν 10 επαναληψεις, πολυ καλα. αρση με δυσκολεψε το τριτο σετ.

    υγ1. @johny_8 ο χρονος εξαρταται απο το ποσο βιαζομαι. ολες οι προπο ειναι σχεδιασμενες στο πλαισιο του εφικτου, ανεξαρτητως της μερας που θα βρισκομαι. γι αυτο και πλην των προσπαθειων 1RM εχω χασει ελαχιστες επαναληψεις στις προπονησεις αυτων των εβδομαδων. απο ανοδο μεσα σε αυτες τις εβδομαδες, σε σχεση με την καλυτερη επιδοση μου, εχω μεχρι στιγμης +17.5 καθισμα, +7.5 παγκο, 0 στις αρσεις με 1.5 κιλο λιγοτερο σ.β. σε σχεση με τις επιδοσεις που αναφερω στο 1ο ποστ. mixed αποκλειστικα φετος στις αρσεις.
    υγ2. λιλα μου φαινεται πως η αγευστη με προσθηκη κακαο ειναι η μονη λυση. ακομα και στην salted, κακαο βαζω τωρα.
    υγ3. beef, σβησε οτι δεν χρειαζεται.
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 17-04-16 22:09 #72
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Overview: Week 33.
    (11/04- 17/04).
    [Summary: isocaloric, 76.2kg (15/04), fasting (16h), 3 meals/day, creatine (5g, 3 days/week), Squat: (1RM)= 180 (2x/week), Bench Press: (1RM)= 135 (3x/week), Deadlift: (1RM)= 195 (1x/week), amap: as many as possible].

    Day 225 (75min).

    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x92.5, 5x110), 5x127.5, 5x3@145.
    b.Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x67.5, 5x80, 5x92.5), 5x5@105.
    c. Close Grip Bench Press (touch-and-go, wrist wraps, last set: amap).
    2x8@85, 10x85.
    d. Romanian Deadlift (straps): 3x8@85.
    e. Pull-up (weighted): 3x8@bw+10.

    Day 227 (40min).

    a. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 8x75, 6x87.5), 4x100, 3x112.5, 2x1@120.
    b. Dumbbell Row (bent-over, deadstop): 3x8@41.5.
    c. EZ-Bar Concentration Curl (sitting): 3x12@20.
    d. Wheel Rollout (weighted): 3x12@bw+10.
    e. Barbell Calf Raise (standing): 3x12@100.

    Day 229 (75min).

    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x97.5, 3x115), 3x132.5, 3x150.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x75, 5x87.5), 5x100, 2x3@112.5.
    c. Deadlift (conventional, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x120, 3x140), 2x160, 1x180, 1x197.5.
    d. Dip (weighted, close grip): 3x8@bw+40.

    Παρατηρησεις.
    1. παγκος και καθισμα δευτερας πολυ δυσκολα. το καθισμα εχω φτασει φετος μεχρι 5x3@150 οποτε θα πρεπε να ναι ευκολα. παγκος δικαιολογημενα δυσκολος καθως τα % που τρεχω αναλογουν σε estimated στα 140 που δεν τα εχω. θα χει ενδιαφερον αν καταφερω να κρατησω τις επαναληψεις και τα κιλα για τις υπολοιπες 3 εβδομαδες.
    2. τεταρτη ok.
    3. παρασκευη ελαχιστος χρονος, εκαψα την ενταση στα καθισματα, τα αλλα δυο τα τρεξα κανονικα. παγκος μια χαρα, αρση στα 197.5 πρωτη φορα για φετος. επομενη εβδομαδα repeat στα καθισματα για την προσπαθεια στα 2x2@167.5.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη average_joe : 17-04-16 στις 22:11
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 24-04-16 22:39 #73
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Overview: Week 34.
    (18/04- 24/04).
    [Summary: isocaloric, 76.2kg (22/04), fasting (16h), 3 meals/day, creatine (5g, 3 days/week), Squat: (1RM)= 180 (2x/week), Bench Press: (1RM)= 135 (3x/week), Deadlift: (1RM)= 197.5 (1x/week), amap: as many as possible].

    Day 232 (75min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x92.5, 5x110), 5x127.5, 5x3@145.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x75, 5x87.5), 3x100, 4x3@112.5, 3x6@105.
    c. Close Grip Bench Press (touch-and-go, wrist wraps, last set: amap).
    2x6@92.5, 8x92.5.
    d. Romanian Deadlift (straps): 2x8@85.
    e. Pull-up (weighted): 2x8@bw+10.

    Day 234 (30min).
    a. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 8x72.5, 6x85), 5x97.5, 4x105, 3x112.5, 2x2@120.
    b. Dumbbell Row (bent-over, deadstop): 2x8@41.5.
    c. EZ-Bar Concentration Curl (sitting): 2x12@20.
    d. Wheel Rollout (weighted): 2x12@bw+10.
    e. Barbell Calf Raise (standing): 2x12@100.

    Day 236 (70min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x97.5, 3x115), 3x132.5, 3x150, 2x2@167.5.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x75, 5x87.5), 5x100, 3x4@112.5.
    c. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x120), 3x140, 3x160, 3x2@180.
    d. Dip (weighted, close grip): 2x8@bw+40.

    Παρατηρησεις.
    1. δευτερα κλασικα, περασα κανα 40λεπτο στον παγκο. καθισμα ηταν ενταξει.
    2. τεταρτη μπηκα και βγηκα, τπτ ιδιαιτερο.
    3. προσθετω αλλη μια σουρεαλ παρασκευη στο ενεργητικο μου, ευτυχως υπηρχε χρονος για προπο. μαλλον η πιο απαιτητικη για φετος σε καθισμα, αρση (αυριο θα ναι ο πιο δυσκολος παγκος για φετος). πηγε πολυ καλα, ακομα και η αρση τεχνικα μου αρεσε, πιθανον και volume pr, δεν κοιταξα τα κιταπια μου. καθισμα νομιζω εχω ενα μικρο περιθωριο ακομα που θα το δοκιμασω την αλλη εβδομαδα. αρση την επομενη θα κανω πολυ χαλαρα. σαββατο και κυριακη πρωι που ξυπνησα φυσικα νομιζα οτι περασε τρενο απο πανω μου, ολα καλα.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη average_joe : 24-04-16 στις 22:41
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 01-05-16 20:24 #74
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Overview: Week 35.
    (25/04- 01/05).
    [Summary: isocaloric, 76.0kg (28/04), fasting (16h), 3 meals/day, creatine (5g, 4 days/week), Squat: (1RM)= 180 (2x/week), Bench Press: (1RM)= 135 (3x/week), Deadlift: (1RM)= 197.5 (1x/week), amap: as many as possible].

    Day 239 (70min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x92.5, 5x110), 5x127.5, 5x3@145.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x70, 5x82.5), 3x95, 3x107.5, 4x3@120, 3x8@97.5.
    c. Close Grip Bench Press (touch-and-go, wrist wraps, last set: amap).
    2x4@97.5, 6x97.5.
    d. Romanian Deadlift (straps): 8x85.
    e. Pull-up (weighted): 8xbw+10.

    Day 241 (25min).
    a. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 8x72.5, 6x85), 5x97.5, 4x105, 3x112.5, 2x2@120, 2x1@125.
    b. Dumbbell Row (bent-over, deadstop): 8x41.5.
    c. EZ-Bar Concentration Curl (sitting): 12x20.
    d. Wheel Rollout (weighted): 12xbw+10.
    e. Barbell Calf Raise (standing): 12x100.

    Day 242 (75min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (5x72.5, 5x100, 3x117.5), 3x135, 3x152.5, 2x2@170.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x75, 5x87.5), 5x100, 5x4@112.5.
    c. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x120), 3x140, 3x2@160.
    d. Dip (weighted, close grip): 8xbw+40.

    Day 244 (50min).
    a. Squat (high bar).
    (5x72.5, 5x95, 5x112.5), 4x2@130.
    b. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x75, 5x87.5), 3x100, 3x2@112.5, 3x5@97.5.
    c. Close Grip Bench Press (touch-and-go, wrist wraps).
    3x3@105.
    d. Romanian Deadlift (straps): 8x85.
    e. Pull-up (weighted): 8xbw+10.

    Παρατηρησεις.
    1. δευτερα καθισμα εκανα τα ιδια κιλα με την προηγουμενη εβδομαδα. παγκος επος, πολυ καλα.
    2. τεταρτη κλασικα χαλαρα.
    3. πεμπτη πηγα για την ενταση των καθισματων. απο το 1ο working set ειδα οτι δεν επαιζε το 2x2, οποτε πηγα στο σεναριο του 3x1 που και αυτα ηταν δυσκολα. αυτο μπορει να οφειλεται: α) μου βγηκε πιο γρηγορα η κουραση απο οτι υπολογιζα, β) επρεπε να ανεβασω τη δευτερα σε 5x3@167.5, γ) πηγα πεμπτη αντι παρασκευης και δεν προλαβα να αναρρωσω.
    4. σαββατο πηγα για την 1η προπο της επομενης εβδομαδας καθως θα ναι κλειστο δευτερα-τριτη. παρασκευη ψιλομαξαρω.

    υγ. ...και καλη Εργατική Πρωτομαγιά.
    Όνομα: 485474_382909508491021_175925365_n.jpg Εμφανίσεις: 210 Μέγεθος: 20,8 KB
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 08-05-16 19:26 #75
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Overview: Week 36.
    (02/05- 08/05).
    [Summary: isocaloric, 75.6kg (06/05), fasting (16h), 3 meals/day, creatine (5g, 2 days/week), Squat: (1RM)= 180 (2x/week), Bench Press: (1RM)= 135 (3x/week), Deadlift: (1RM)= 197.5 (1x/week)].

    Day 248 (25min).
    a. Bench Press (1st rep paused).
    (5x55, 5x72.5, 4x85), 3x97.5, 2x3@105, 2x2@112.5.
    b. Dumbbell Row (bent-over, deadstop): 8x41.5.
    c. Dip (weighted, close grip): 8xbw+40.
    d. EZ-Bar Concentration Curl (sitting): 12x20.
    e. Wheel Rollout (weighted): 12xbw+10.
    f. Barbell Calf Raise (standing): 12x100.

    Day 250 (90min).
    a. Squat (high bar, belt).
    (8x40, 5x55, 3x75, 3x95, 3x115), 2x132.5, 1x150, 1x167.5, [F]x177.5, 1x142.5.
    b. Bench Press (1st rep paused, wrist wraps).
    (8x40, 5x57.5, 3x77.5, 2x90), 2x102.5 , 1x115, 1x127.5, 2x1@132.5.
    c. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
    (5x100, 3x125), 2x145, 2x165, 1x185, 1x200.

    Παρατηρησεις.
    1. τεταρτη ηρεμιες.
    2. καθισμα παρασκευης, μαυρα χαλια. δεν το χα με τπτ, τα αφησα στα pins, ακομα και τα 167.5 ηταν βαρια. κριμας, γιατι θεωρητικα με βαση τις επιδοσεις των 3x165 και 2x2@167.5, περιμενα να ημουν ανετος σε αυτα τα κιλα. παγκος 2 μονες μετριας δυσκολιας, εχω λιγο ακομα. αρση δεν ξερω πως και γιατι βρηκα ορεξη μετα το καθισμα αλλα εβγαλα τα 200. δεν χαιρομαι κι ολας, +2.5 κιλα απο τον γεναρη του 2015.
    3. για εναν περιεργο λογο ενω συνεχιζω να τρωω εντελως σαπια, το σβ πεφτει. το εντοπιζω στην αυξημενη δραστηριοτητα μεσα στη μερα.
    4. ψιλοdeload την αλλη βδομαδα.
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 5 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 34567 ΤελευταίαΤελευταία