Η πρόοδος μετριέται με διάφορους τρόπους.
Ο πιο απλός και πιο εμφανής είναι να αυξάνεις τα κιλά που σηκώνεις, δλδ το μέγιστο φορτίο.
Πέρα όμως του μέγιστου φορτίου υπάρχει και ο προπονητικός όγκος ο οποίος είναι το πιο σημαντικό. δλδ είναι το συνολικό βάρος που σηκώνεις (kg x reps x sets). σε βάθος χρόνου αυτό που θα πρέπει να σε νοιαζει είναι να ανεβάζεις τον όγκο. αυτό όπως βλέπεις γίνεται ανεβαζόντας 1 ή ακομά και τις 3 από τις παραμέτρους.
Υπάρχει επίσης η προπονητική πυκνότητα, δλδ πόσα κιλα σηκώνεις σε πόσο χρόνο. επίσης πολύ σημαντικό γτ ουσιαστικά παίρνιες υπόψη το διάλειμμα.
Θέμα: Spreading Teh Creep...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 436 έως 449 από 449
-
04-03-17 19:08 #436
-
04-03-17 19:10 #437
-
04-03-17 19:31 #438
προφανώς κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να ανεβάζει επ'άπειρον τα κιλά που σηκώνει. μπορείς όμως να συνεχίζεις να βελτιώνεσαι σε άλλους τομείς, όπως είναι η τεχνική ή και η ταχύτητα της επανάληψης.
Αναφορικά τώρα με τους bodybuilders που λες σαν παράδειγμα ότι κάνουν λίγα κιλά σχετικά με το σωματότυπό τους, γενικά ισχύει αλλά δεν είναι ο κανόνας. σίγουρα θα πηγαίνουν και βαριά πολύ κυρίως στις βασικές ασκήσεις, δες coleman,platz, johnnie jackson, αλλά επειδή τους ενδιαφέρει κυρίως η λεπτομέρεια, λογικό είναι να εστιάζουν σε απομονωτικές ασκήσεις που το βάρος σίγουρα περιορίζεται.
-
04-03-17 19:34 #439
-
04-03-17 19:42 #440
σίγουρα μπορείς να έχεις βελτίωση. σε αυτό ρόλο παίζει και η διατροφή.
επίσης τεράστιο ρόλο παίζει το πόσο προσπαθείς. και για να επανέλθω στο αρχικό μου ποστ, από την προπόνηση που κάνεις φαίνεται σα να μην προσπαθείς πολύ.
κοιτάς ένα πρόγραμμα κατά γράμμα, αυξάνεις κιλά-επαναλήψεις-σετ κατά γράμμα κοκ και δεν ξέρω κατά πόσο αυτό το ευχαριστιέσαι. γτ για μένα προσωπικά, όσο μεγαλύτερη ικανοποίηση μου δίνει κάτι που δοκιμάζω, τόσο πιο πολύ προσπαθώ μετά και έτσι έρχεται η πρόοδος σε βάθος χρόνου.
-
04-03-17 19:49 #441
Δεν έχω την εμπειρία για να κάνω κάτι από μόνος μου που να ξέρω σίγουρα οτι θα με βοηθήσει και θα με βελτιώσει... Προσπαθώ να το πάω κατά γράμμα όπως λες αλλά δεν είναι πάντα το ίδιο... Ευχαριστιέμαι όταν αυτά που υπολογίζονται μου βγαίνουν. Αλλά και όταν δε γίνεται αυτό πάντα δίνω ότι έχω...
Σε μερικές ασκήσεις πχ ίσιο πάγκο στο στήθος παίζω πάντα οριακά και χωρίς βοηθούς... αν δώ οτι δε μπορώ να σηκώσω οτι έχω σχεδιάσει δε θα τολμήσω να το κάνω... μη σκοτωθούμε κιόλας...
Δε ξέρω απογοητεύτηκα λίγο με αυτά που μου είπες... (βασικά πολύ)... γενικότερα δε μου είναι και εύκολο ότι κάνω στην κατάσταση που είμαι γενικότερα...
Δε θέλω να σταματήσω...γιατί μου αρέσει... αλλά αν δε βλέπω και αποτελέσματα θέλει τεράστιο κίνητρο να το κάνω κάτι που στην περίπτωσή μου απο τι μιά στιγμή στην άλλη μπορεί να εξαφανιστείLoosers in mind have no life...
-
05-03-17 03:37 #442
μην κολας στα κιλα...υπαρχουν πολλοι τροποι στο να βελτιωνεις την προπονηση αρα και την προοδο...
πχ
1.μικροτερα διαλειματα ...20δευτερα ας πουμε...
2.καλυτερο mind connection (καλυτερη τεχνικη)...οταν κανεις μια ασκηση να νιωθεις το μυ που γυμναζεις
3.καλυτερες ασκησεις ..λες κανεις παγκο κτλ...οκ δεκτο ...σε πιανει ?νιωθεις οτι γυμναστηκες ...?
προσωπικα εχω σταματησει να κανω παγκο εδω και χρονια και κανω μονο hammer γιατι δουλευω πολυ καλυτερα με τα μηχανηματα..
4,αλλος τροπος δωσε περισοτερο ογκο ..η μειωσε ογκο στην προπονηση... δεν χρειαζεται να φευγεις απο το γυμναστηριο σκοτωμενος...την καυλα μας κανουμε...
5.ενα πολυ σημαντικο για μενα που δεν το βλεπω παρα ελαχιστα ...γραψε την προπονηση σου και βαλε στοχους για την επομενη ..
πχ εστω μια επαναληψη παραπανω...
6.αλλαξε προγραμμα το σωμα συνηθιζει πολυ ευκολα...
οποτε υπαρχουν τροποι περα απο το απλα σηκωνε πιο πολλα κιλα..
και μην απογοητευεσαι θελει πολυ χρονο...bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
05-03-17 12:12 #443
Aυτό με τον στόχο πολύ σημαντικό!
Το να βάλεις στόχο σε κάθε σχεδόν προπόνηση να βγάζεις έστω μία επανάληψη παραπάνω σε κάθε άσκηση είναι εφικτό. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσεις να προοδεύεις και στα κιλά σιγά-σιγά και λίγα-λίγα.
Στην προπόνηση συμμετέχει και το μυαλό, αν δεν έχεις ορίσει έναν στόχο θα κάνεις τα ίδια και πάντα θα σου φαίνονται βουνό.
-
05-03-17 13:14 #444
Κοίτα υπάρχουν διάφορα τρόποι να κοιτάς την πρόοδο...Ακόμα είσαι στάδιο που μπορεί να σου δώσει η γραμμική πρόοδος...Τέτοια φάση ήταν το Stronglifts 5x5 που έκανες...Δλδ με την πάροδο του χρόνου αύξηση κιλών (ή επαναλήψεων ή σετ ή μείωση του χρόνου). Η πιο εύκολη έννοια είναι η αύξηση των κιλών...αλλά δεν είναι η μοναδική.
Καλό είναι να ζητάς βοήθεια από κάποιον για να μπορείς να προπονηθείς χωρίς φόβο...Καμιά φορά το άγχος και ο φόβος των κιλών κόβει απτο σώμα...δεν ξέρω να σου πω γιατί αλλά σε μένα το κάνει...Αν δεις ότι δεν έχει βοήθεια προσπάθησε να αυξήσεις επαναλήψεις ή σετ....Μπορείς ακόμα στα ίδια κιλά να αυξήσεις ΕΣΤΩ μία επανάληψη σε ένα σετ (Hepburn method πχ) και ανα προπόνηση-βδομάδα (ό,τι βολεύει-είναι εφικτό να αυξάνεις κάτι).
Αυτό που σου πε ο pankol ήταν για να σε ωθήσει να προσπαθήσεις παραπάνω όχι για να σε κάνει να απογοητευτείςΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
05-03-17 13:25 #445
-
05-03-17 20:16 #446
Σε κάθε προπόνηση από όταν πεταξα τα προγράμματα του γυμναστηρίου και ξεκίνησα τα 5*5 και ότι άλλο έχετε δει στο blog μου πάντα πήγαινα στο γυμναστήριο με ένα χαρτάκι* βλέπε επισύναψη... Πάντα προσπαθώ για το καλύτερο όσο και αν οι καταστάσεις με κρατάνε πίσω... φυσικά κανείς δε μπορεί να καταλάβει το effort μου γιατί βλέποντας μόνο νούμερα βγάζει εύλογα συμπεράσματα. Το λάθος μου που αναγνωρίζω είναι ότι όσες φορές δε μπόρεσα να πιάσω το στόχο μου δε συνέχιζα να κάνω επαναλήψεις με λιγότερα κιλά κτλ κτλ ...
Μερικές φορές το έκανα αλλά δεν ήταν το κύριο μέλημα μου. Στην πορεία κατάλαβα ότι τα κιλά δε λένε και κάτι... προσπαθώ να κάνω τις ασκήσεις σωστά και ευελπιστώ σε πρόοδο. Το χαρτάκι που θα δείτε από σήμερα είναι χαρακτηριστικό αυτών που λέω .... πήγα σήμερα να κάνω 4*12*15κιλα σε κάθε χέρι σε hammer machine incline press...Ε αυτό που κατάφερα ήταν να κάνω ήταν 2σετ των 9.... και στα υπόλοιπα 2 από 5 και 6 ... απλά συμπλήρωσα σε κάθε σετ άλλες 5 των 10κιλων .... τόσο μπορώ παίδες δυστυχώς. Πάντα όμως πάω με το σκεπτικό να έχω πρόοδοΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη LuNaT1C : 05-03-17 στις 20:21 Αιτία: Μεγάλη φωτογραφία
Loosers in mind have no life...
-
05-03-17 20:20 #447
Μεγάλη φωτό πριν
Sent from my iPhone using TapatalkLoosers in mind have no life...
-
07-03-17 01:27 #448
Για την ιστορία..η χτεσινή προπόνηση
Upper Hypertrophy
Incline Hammer Machine Press
Ζέσταμα 1*10*5kg, 1*10*10kg
Working sets 2*9*15kg, 1*5*9*15kg/5*10kg, 1*6*15kg/5*10kg
Peck Deck
Working Sets 4*12*20kg
Μηχάνημα Dips ανοιχτή λαβή
Working Sets 1*12*25kg, 1*12*30kg, 1*12*35kg
Seated Cable Row ανοιχτή λαβή
Ζέσταμα 1*12*20kg, 1*12*30kg
Working Sets 1*10*55kg, 4*10*50kg
One Arm Hammer Machinel Row
Working Sets 4*10*30kg each hand
Dumbbell Lateral Raise (αντ'αυτού έγινε σε μηχάνημα γιατί δεν έβρισκα χώρο και αλτήρες να την κάνω)
Ζέσταμα 1*10*20kg, 1*10*30kg
Working Sets 4*10*50kg
Seated Incline Dumbbell Curl
Working Sets 3*12*8kg, 1*12*8kg se Hammer Curls
Cable Tricep Extension
Working Sets 2*12*15kg, 2*8*15kg
Σήμερα έκλεισα 2 χρόνια στο γυμναστήριο...η συνδρομή μου τέλειωσε.
Δεν έχω κάνει ακόμα ανανέωση.
Σκέφτομαι να κάνω μερικές προπονήσεις στα διαφορετικά γυμναστήρια της πόλης έτσι απλά να δώ λίγο τι παίζει απο χώρους και μηχανήματα κτλ κτλ ...
Το πιθανότερο είναι να ανανεώσω σε αυτό που είμαι...θα δείξει...
Αύριο έχω νοσοκομείο..ελπίζω μαζί με δύναμη να πάρω και λίγι διάθεση.
Καλή συνέχεια..καλό βράδυLoosers in mind have no life...
-
25-01-22 03:12 #449
Άνοιξα την εφαρμογή Tapatalk που έχει κάποια forum γενικότερα και ψάχνοντας βρήκα / θυμήθηκα το thread...
Ελπίζω να είστε όλοι καλά, με υγεία και να περνάτε όσο πιο όμορφα γίνεται!
Sent from my iPhone using TapatalkLoosers in mind have no life...