Προγραμμα

**mitsakos** · 14-01-09 14:57

διαβαζω για τα προγραμματα αλλα δεν νομιζω πως και παλι εχω βρει κατι πολυ καλο για μενα.το προγραμμα μου ειναι λιγο χυμα οποτε δεν αξιζει καν αναφορας.λιγο το σπασμενο χερι λιγο οι γιορτες λιγο το ενα λιγο το αλλο δεν εχω καιρο που κανω οποτε δεν εχω και σωστη σειρα

αρχισα παλι το gym στις 28 Δεκεμβρη οποτε τπτ.πριν απο αυτο καθομουν 2 μηνες λογο τραυματισμου και πριν εκανα πολεμικες τεχνες

ξεκινησα διατροφη απο 1η του μηνα και προς το παρον παμε καλα.τωρα θα ηθελα αν μπορει καποιος να με βοηθησει με το προγραμμα

το msn μου ειναι TSATSOS2@YAHOO.GR

αν καποιος κανει εναν κοπο να μου εξηγησει καποια που θεωρουνται βασικα και να με βοηθησει να φτιαξουμε ενα προγραμματακι και την νοοτροπια για να το αλλαζω θα ημουν υποχρεος

thnx εκ των προτερων(εχω την εντυπωση οτι την σκοτωσα την λεξη

)

**Steve KinG STyLe** · 14-01-09 15:09

Πιστευω πως μπορω να βοηθησω αρκετα με το παρακατω λινκ ακρει να το διαβασεις

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=4096

**mitsakos** · 14-01-09 15:55

oκ ξεκιναω

ασχετο και εγω απο τρικαλα ειμαι

**RUHL** · 14-01-09 19:06

Εχω ακουσει πως οσοι ειναι απο τρικαλα τους αναλαμβανει ο steve για καθε τους βημα-αλαγη επι πληρωμης φυσικα

**mitsakos** · 14-01-09 19:10

Αρχικό μήνυμα απο RUHL

Εχω ακουσει πως οσοι ειναι απο τρικαλα τους αναλαμβανει ο steve για καθε τους βημα-αλαγη επι πληρωμης φυσικα

...
βοηθησε πολυ το ποστ σου στο θεμα

**RUHL** · 14-01-09 19:21

Αρχικό μήνυμα απο mitsakos

Αρχικό μήνυμα απο RUHL

Εχω ακουσει πως οσοι ειναι απο τρικαλα τους αναλαμβανει ο steve για καθε τους βημα-αλαγη επι πληρωμης φυσικα

...
βοηθησε πολυ το ποστ σου στο θεμα

Ο κανονας λεει πως αυτοι που τεμπελιαζουν να διαβασουν αυτα που γραφουν οι αλλοι και τα θελουν ετοιμα δεν τους βοηθαμε

θα σε βοηθουσα αλλα ειναι ο κανονας στην μεση και δεν μπορω τα χερια μου ειναι δεμενα

**mitsakos** · 14-01-09 19:24

που ακριβως εδειξα οτι τεμπελιαζω και δεν το διαβαζω?

**RUHL** · 14-01-09 19:25

επησης

αν καποιος κανει εναν κοπο να μου εξηγησει καποια που θεωρουνται βασικα και να με βοηθησει να φτιαξουμε ενα προγραμματακι και την νοοτροπια για να το αλλαζω θα ημουν υποχρεος

Αλαξε νοοτροπια, την διατροφη στην εδωσα ετοιμη και δεν επρεπε γιατι εγηνες χειρωτερος και συνεχηζεις με τον ιδιο τροπο σκεψης

που ακριβως εδειξα οτι τεμπελιαζω και δεν το διαβαζω?

Δεν βλεπω το προγραμα στο τοπικ σου και βλεπω οτι ζητας να σε βοηθησουν με μαιλ πολυ μιαλο δεν θελει

**mitsakos** · 14-01-09 19:30

για τη διατροφη δεν διαβασα οσα μου δωσατε?
και εδω δειχνω οτι δεν τα διαβαζω?

ε με την διατροφη δεν εβγαζα ακρη μονος μου τι να κανουμε.πηγα σε διατροφολογο τελικα(δεν ειναι σποντα.1000 ευχαριστω για τη διατροφη απλα οι δικοι μου ειναι περιεργοι)

το προγραμμα το φτιαχνω τωρα αφου διαβασα το λινκ

**RUHL** · 14-01-09 19:46

Παλι αυτο που θα πω δεν ειναι σποντα αλλα με την διατροφη του διατροφολογου θα αποτηχεις ξερω τι λεω και δεν θα επεκταθω πανω σε αυτο εδω

Για την προπονηση οταν βλεπω τετοια ποστ μου αναβουν τα λαμπακια γιατι δηχνει ασεβεια σε ολα τα μελη του φορουμ που εχουν ποσταρει για προπονηση η αρθρα που εκανε ο στεβε οτι τσαμπα τα γραψανε

Δεν λεω τωρα θα τα διαβασεις επειδη στην ειπαμε αλλα γιατι να φτιαξεις ενα τετοιο τοπικ πριν καν ψαξεις αρθρα και παρομοια τοπικς προσβαλεις τα μελη που εχουν σπαταλησει τον χρονο γραφωντας και αναλυοντας

**Steve KinG STyLe** · 14-01-09 19:47

Ελα τρικαλιωτη μην αρπαζεσε...μπραβο που το διαβασες περιμενουμε το προγραμμα.Σε ποιο γυμναστηριο πας αληθεια?

**mitsakos** · 14-01-09 20:07

ruhl δυστηχως αν και δεν ειναι η δικια που πρωτη επιλογη σε διαβεβαιω.θα μεινω αναγκαστικα στου διατροφολογου για κανα 2μηνο τουλαχιστον δοκιμαστικα.σε κανα 2μηνο βλεπουμε.βρηκα γνωστο που κανει bb και ειναι κ διατροφολογος και μαλλον θα παω εκει μετα.απλα οταν εισαι ανηλικος ειναι και αλλοι που καθοριζουν τις κινησεις σου

steve δεν αρπαζομαι.ειδικα με ατομα που συμπαθω ετσι ειναι ο τροπος γραφης μου.σιγουρα κατι παραπανω ξερετε και για αυτο ρωταω

παω στα joe widder στο κερατσινι μιας που το Περαμα ξεμεινε απο γυμναστηρια.Απο τρικαλα καταγομαι.δεν μενω.αν και ειναι κ αυτο στο προγραμμα...

**mitsakos** · 15-01-09 02:02

αν και με δωσεις εκατσα και το τελειωσα.λοιπον

1η μερα

Στηθος

Incline dumbbell press 3X8
Dumbbell press 3X8
Incline fly 3X8

2η μερα

Δικεφαλα

preacher curl 3Χ8
dumbbel curl 3Χ8
ez-bar curl 3Χ8

3η μερα

Ποδια-γαμπες

Ποδια

Squat 3Χ8
leg press 3Χ8
leg extensions 3X8

γαμπες

standing calve raises 3Χ8
leg press calf extension 3Χ8
seated calve raises 3Χ8

4η μερα

Πλατη

Deadlift 4Χ8
pull down 4Χ8
one arm dumbbell row 4Χ8

5η μερα

Ωμοι-τρικεφαλα

Ωμοι

shoulder presses 4Χ8
lateral raise 4Χ8
upright row 4Χ8

τρικεφαλα

french press 4Χ8
close grip bench press 4Χ8
εκτασεις πανω απ το κεφαλι 4Χ8

χρονο εχω ελευθερο οποτε δεν ειναι προβλημα και 6/7 να πηγαινω γυμναστηριο.δεν εγραψα στα ελληνικα τις ασκησεις γιατι δεν ειμαι σιγουρος για το πως λεγονται.τις ειδα μια μια στο youtube και καταλαβα ποια ειναι πια.αυες ειναι που μου τεριαζουν καλυτερα

ωμους,τρικεφαλα και πλατη εβαλα +1 σετ γιατι ειναι πιο πεσμενα απ το υπολοιπο σωμα και θελω να γυμναστουν παραπανω.δεν ξερω αν ειναι αρκετο το ενα σετ μονο ομως

**slaine** · 15-01-09 02:19

σε ποιο σημείο έσπασες το χέρι και πότε? έχεις ενοχλήσεις? τι στόχο έχεις?

**mitsakos** · 15-01-09 15:52

καρπο αλλα οχι ακριβως σπασιμο.ραγισμα.δεν θυμαμαι ακριβως ποτε αλλα εχω γυρω στους 1,5-2 μηνες που το ζοριζω κανονικα

στοχος μου ειναι να χασω οσο πιο λιγα μυικα κιλα μπορω τωρα που κανω διατροφη κ να αναπτυξω λιγο παραπανω τρικεφαλα,ωμους,πλατη γιατι μου φαινονται ασημετρα με το υπολιπο σωμα

γενικα μου αρεσει ο ογκος οποτε μαλλον περισσοτερο ογκος ειναι ο στοχος

EDIT:δεν με εχει ενοχλησει ποτε το χερι.μονο στην 8η μερα που εβγαλα το γυψο γιατι ξεκινησα καμψεις να δω αν αντεχει

Θέμα: Προγραμμα

Εργαλεία Θεμάτων

Display