Θέμα: To σώμα μου

Σελίδα 2 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 31
  1. 16-08-17 13:39 #16
    Προεπιλογή
    Σε ευχαριστώ για τις συμβουλές, θα ανεβάσω υδατάνθρακα σταδιακά(υπάρχει η τωρινή διατροφή μου στην αντίστοιχη κατηγορία, αυτόν τον καιρό καθάριζα λίγο όσο μπορούσα), και από συμπληρώματα θα πάρω μια πρωτεΐνη και κρεάτινη τον χρόνο αυτό, δεν νομίζω να χρειάζεται και τπτ άλλο. Προπόνηση push/pull/leg/push/pull συνεχίζω ή πάω το κλασσικό split?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 16-08-17 16:14 #17
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    Προπόνηση ότι σε βολεύει

    Εγω είμαι του κλασικού αλλά κάνω και αλλαγές ανά περιόδους σε πους πουλ λεγκς, απερ λοουερ
    Απλά με τα σπλιτ μπορείς να δώσεις έμφαση πιο πολύ σε συγκεκριμένα σημεία
    Το θέμα είναι να υπάρχει σωστή ένταση και να γίνεται σωστή προπόνηση με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 16-08-17 19:20 #18
    Προεπιλογή
    αναλυση φωτογραφιων τραγικη! Απο πλατη μια

    Όνομα: 20170816_190524.jpg Εμφανίσεις: 418 Μέγεθος: 118,1 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-08-19 02:23 #19
    Προεπιλογή
    Μια ανανέωση μετά από καιρό, νομίζω οι φωτογραφίες με αδικούν στον όγκο δεν ξέρω.
    Με τις μετρήσεις είμαι 82 κιλά, 41 εκ. χέρια, 82 εκ μέση (μέτρηση στον αφαλό δεν ξέρω αν είναι το σωστό σημείο), 113 εκ στήθος (μέτρηση ακριβώς πάνω στην ρόγα επισησ δεν ξέρω αν είναι το σωστό σημειο), αυτά χωρίς πρηξίματα.
    Ακούω γνώμες για όγκο ή γράμμωση και αδύνατα/δυνατά σημεια.
    Η ανάλυση των φωτογραφιών για ακόμα μία φορά είναι τραγική και δεν φαίνονται κάποιες επιπλέον φλέβες στην περιοχή της κοιλίας και του στήθους όπως και περισσότερες λεπτομέρειες στους μυς της πλάτης.

    Όνομα: Photo 14-08-2019, 20 58 21.jpg Εμφανίσεις: 279 Μέγεθος: 58,8 KB
    Όνομα: Photo 14-08-2019, 20 59 27.jpg Εμφανίσεις: 279 Μέγεθος: 58,9 KB
    Όνομα: Photo 14-08-2019, 21 01 03.jpg Εμφανίσεις: 281 Μέγεθος: 54,5 KB
    Όνομα: Photo 14-08-2019, 21 00 43.jpg Εμφανίσεις: 279 Μέγεθος: 51,5 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 15-08-19 03:46 #20
    Προεπιλογή
    Ωραίος.. Όγκο με +0,5-1 κιλό το μήνα κατά τη γνώμη μου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 15-08-19 13:09 #21
    Προεπιλογή
    Αυτη την στιγμή και εγώ για όγκο έλεγα, ειμαι στις 3400 θερμίδες ημερισίωσ περίπου. 90 λιπαρα, 180-190 πρωτείνη και τις υπόλοιπες υδατάνθρακα. Κάνω 6 προπονήσεις την εβδομάδα, 2-3 κροσφιτ και 3-4 ανάλογα γυμναστήριο. Στοχεύω στα 2 κιλά τον μήνα μέχρι να φτάσω 85 και άμα δω οτι λιπώνω να μειώσω θερμίδες σε επίπεδα συντήρησης μέχρι να επανέλθω. Δεν ξέρω εάν η προσέγγιση είναι λάθος, ακούω απόψεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-08-19 10:11 #22
    Προεπιλογή
    Ε τωρα φιλε...μετα απο 2 χρονια απο τη τελευταια σου φωτο ,μπορουμε να μιλαμε για πραγματικη βελτιωση. Μια χαρα ειναι η αναλυση
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-08-19 19:40 #23
    Προεπιλογή
    Σας ευχαριστω πολυ κύριε Χρήστο!! Για πολλούς η βελτίωση που εχω με βάση τα συμπληρώματα και την αυστηρη διατροφή που κάνω δεν είναι ικανοποιητική, για μένα ειναι καλή αλλα θέλω το κατι παραπάνω οπως όλοι μασ αλλωστε. Καλοδεχούμενες συνεπώς κάθε συμβουλή που έχει ο καθένασ να δώσει, είτε στο θέμα διατροφή είτε στο θέμα προπόνηση!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 19-08-19 23:15 #24
    Προεπιλογή
    Προσωπικά θεωρώ πως 2 κιλά το μήνα είναι πολλά. Τζάμπα λίπος/ υγρά, εκτός εάν δε σε νοιάζει να θολώσεις λίγο παραπάνω που τότε οκ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 20-08-19 14:47 #25
    Προεπιλογή
    Θα σε ακουσω και θα παω στισ 200-300 θερμιδεσ πανω απο συντήρηση να δω πωσ θα μ βγει, λογικα τοσο θα μ βγει 1 κιλο τον μηνα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-08-19 21:27 #26
    Προεπιλογή
    Πολύ καλός ! συγχαρητήρια για την προοδο σου!! προσωπικά θεορώ οτι το στηθος μενει λίγο πισω!! τι ασκησεις κανεις για στηθος αν επιτρεπεται?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 27-08-19 09:58 #27
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    35.242
    Προεπιλογή
    Πολύ καλός!
    Απ΄ότι φαίνεται από την σωματοδομή σου, κατασκευαστικά οι θωρακικοί είναι λίγο άδειοι.
    Το γεγονός ότι έχει δυνατούς ώμους και χέρια, μου δίνει την εντύπωση ότι δεν απομονώνεις ίσως αρκετά στις προπονήσεις στήθους το σημείο με αποτέλεσμα να τραβάς πολύ με τα χέρια και τους ώμους τις ασκήσεις στηθους. Συμβαίνει σε αρκετούς. Δούλεψε αρκετά επικλινή, όχι με λίγες επαναλήψεις.
    Πάντως το σώμα σου είναι πολύ καλό, στεγνό και μην ξεχνάμε ότι όλοι κάπου έχουμε τις ασυμμετρίες μας, εκεί πρέπει να δώσουμε ένταση και έμφαση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 28-08-19 08:29 #28
    Προεπιλογή
    Φαινεται αρκετα νομιζω οτι οι θωρακικοι είναι πισω!! Η εκτέλεση των ασκήσεων είναι σωστή θεωρώ χωρίς να βοηθούν οι ώμοι αποτι καταλαβαίνω, ωστόσο η προσέγγιση τησ προπόνησης μου μάλλον είναι λαθος για την αδυναμία στο στήθος. Κάνω PUSH-PULL-LEGS 6 φορές όταν δεν κάνω κροσφιτ για διάφορους λόγους κυρίως λόγω χρόνου.
    PUSH: ίσιο πάγκο 5 σετ 12-10-8-6-4, επικλινή αλτήρες 4χ 10-8-6-6, ανοίγματα επικλινή 3χ10, βυθίσεις 3χ οσες βγουν(πανω απο 10 το καθε σετ).

    Ίσως σαν δομή ακούγεται σωστό αλλά σαν άτομο δεν παίρνω στο στήθος και μάλλον χρειάζομαι διαφορετική προσέγγιση. Νομίζω όμως το πιο δυνατό σημείο είναι δελτοειδής-πλάτη (δεν ξέρω αν φαίνεται το ίδιο και απο τις φωτογραφίες), ειδικά πίσω δελτοειδής.

    Όπως όμως μου προτείνατε θα βάλω περισσότερο επικλινή γιατι μάλλον εκει υστερώ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 28-08-19 09:30 #29
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.386
    Προεπιλογή
    Αν έχεις πρόσβαση σε τροχαλία cross-over αντικατέστησε τα ανοίγματα με αλτηρες με ανοίγματα με τις τροχαλίες. Θα σε βοηθήσει περισσότερο σαν άσκηση σε σχέση με τους αλτηρες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 28-08-19 11:02 #30
    Προεπιλογή
    Συμφωνώ με χαραλαμπο! διώξε τα dumbell flies, ειναι απο τις χειροτερες ασκησεις για στηθος, ασχετο που προκαλουν πιασημο λογω της διατασης. Οριακά μή σου πω αλλαξε και τις βυθίσεις με κλασσικό Cross over ... Ξεκαθαρα πρεπει να κανεις καποιες αλλαγες στις ασκησεις στηθους παντως...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123 ΤελευταίαΤελευταία