Θέμα: inferno's log

Σελίδα 3 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 44 από 44
  1. 29-10-18 02:00 #31
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    1oν μαθε να κανεις σωστα μπροστινα καθισματα
    αν την τοποθετησεις σωστα την μπαρα τ χερια ακομα κ τεντωμενα να ναι κ ν μην την ακουμπας θ πρεπει να στηριζεται η μπαρα.
    δες βιντεο στο utube υπαρχουν πολλα

    2ον γιατι να κανεις εκτασεις ? υπαρχουν πολυ καλυτερες επιλογες ειδικα αν δεν εχεις και μηχανημα εκτασεων
    πχ - προβολες - sissy squat - leg press -βουλγαρικες - jefferson lift -κτλ
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-10-18 04:05 #32
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Μια παρατηρηση που ισως ειναι σωστη ισως λαθος. Κρατα ενταση καθολη τη διαρκεια της προπονησης. Οταν γραφεις τα κιλα μου φαινεται οτι μετα τη πρωτη 2η ασκηση οι αλλες ειναι απλα να εχουμε κατι στο προγραμμα. Αυτο το βλεπω απο τα τελευταια που εχειςμονη αρσεις καπου 150 αλλα κωπηλατικη κανεις με 45 που στο δημοτικο να ησουν θα ελεγα οκ .. και εχεις δυναμη , αλλα μαλλον μετα τη πρωτη βασικη ασκηση η προπονηση τελειωσε για σενα γιατι μετα δε γουσταρεις να παιζεις με κιλα που σου αρμοζουν. Το ιδιο και στα σκουωτς με 110χ2 και μετα παιζεις φροντ με 45-50 που ειναι απλα για το pump και τιποτα περισσοτερο. Μπορεις να βαλεις πολυ περισσοτερα κιλα και να εκτελεις παλι σωστα τις ασκησεις , ειμαι σιγουρος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-10-18 13:51 #33
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μια παρατηρηση που ισως ειναι σωστη ισως λαθος. Κρατα ενταση καθολη τη διαρκεια της προπονησης. Οταν γραφεις τα κιλα μου φαινεται οτι μετα τη πρωτη 2η ασκηση οι αλλες ειναι απλα να εχουμε κατι στο προγραμμα. Αυτο το βλεπω απο τα τελευταια που εχειςμονη αρσεις καπου 150 αλλα κωπηλατικη κανεις με 45 που στο δημοτικο να ησουν θα ελεγα οκ .. και εχεις δυναμη , αλλα μαλλον μετα τη πρωτη βασικη ασκηση η προπονηση τελειωσε για σενα γιατι μετα δε γουσταρεις να παιζεις με κιλα που σου αρμοζουν. Το ιδιο και στα σκουωτς με 110χ2 και μετα παιζεις φροντ με 45-50 που ειναι απλα για το pump και τιποτα περισσοτερο. Μπορεις να βαλεις πολυ περισσοτερα κιλα και να εκτελεις παλι σωστα τις ασκησεις , ειμαι σιγουρος.
    Ευχαριστω TheWorts για το σχολιο, τo εχω εγραψα και στο λογκ των φωτογραφιων μου, οτι πλεον στις μη βασικες ασκησεις παιζω τοσα κιλα ωστε να βγαζω τουλαχιστον 3 σετ 10ρες με 6sec tut σε καθε επαναληψη μεχρι αποτυχιας. Δεν τελειωνει η προπονηση μου μετα τις βασικες ισα ισα θα σου λεεγα οτι ειναι πιο εντονη καθως δνε εχω εμονη με τα κιλα αλλα να φτασω στην αποτυχια. Προσωπικα 1 μηνα που ακολουθω αυτο το προγραμμα βλεπω πολυ καλυτερα πιασιματα-πρηξιματα. Αφου εδωσες ως παραδειγμα την κοπηλατικη που πλεον κανω 45-50 αναποδη λαβη βλεπω οτι με πιανει πολυ καλυτερα κανοντας την πολυυυ αργα με εμφαση στην αρνητικη και 10ρες απο οτι παλιοτερα που επαιζα εκρηκτικα με ενα τεμπο 1-0-1 στα 70+ και πυραμιδα 10-8-6..Front squat ηταν η πρωτη φορα που εκανα στη ζωη μου οποτε απλα εβαλα λιγα κιλα ωστε να μαθω να την εκτελω . Εξαλου οπως προανεφερα επειδη ξεκινησα πριν κανα μηνα να παιζω πολυ αργο τεμπο χρειαζομαι χρονο να ανεβω σε κιλα, μαθαινοντας το σωμα αυτο το ειδος προπονητικης.

    @Χαραλαμπε κατι τετοιο ειχα στο μυαλο μου!

    @thegravijia προβολες κανω ηδη θα τσεκαρω και τις αλλες που ανεφερες θανξ!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-10-18 15:14 #34
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Τα εχω δοκιμασει αυτα , δεν οδηγουν σε τιποτα δυστυχως. Αυτα που τα βλεπουμε εδω και εκει και υποτιθεται οτι βαζουμε μυς με το tut ειναι αρλουμπες. Βεβαια καποια σετ μεσα στη προπονηση να εντασσουμε ειναι οκ ,αλλα ολη η προπονηση να στηριζεται γυρω απο αυτο δεν νομιζω να ειναι βελτιστο. Το πιο σημαντικο ειναι σιγουρα να εχεις progressive overload ,αν το επιτυχανεις υποθετω οτι ειναι οκ σχεδον οτι και να κανεις. Δεν ειναι λαθος που δοκιμαζεις διαφορετικα πραγματα - trial and error και μαθαινεις , απλα κοιτα οτι και να δοκιμαζεις να εχεις τη διατροφη που πρεπει ,για να βγαζεις σωστα συμπερασματα απο αυτα που θες να μαθεις αν και πως λειτουργουν πανω σου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-10-18 16:10 #35
    Προεπιλογή
    Ναι ειπα να το δοκιμασω μιας και διαβασα οτι οδηγει σε μυικη υπερτροφια, εξαλλου οπως ειπες εχω σταδιακη βελτιωση ειτε με την εννοια αυξησης κιλων στο ιδιο τυτ ειτε αυξηση επαναληψεων (αν δω οτι στις 10 δεν φτανω στην αποτυχια συνεχιζω). Μπορω να πω οτι με πιανει καλα θα το κρατησω κανα 2 μηνο και θα επανεκρινω!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-10-18 02:37 #36
    Προεπιλογή
    Προπονηση στηθους-δικεφαλα σημερα, μετρια πραματα εκατσε ενα ντεντλαιν στη δουλεια και με φρικαρε ολη μερα

    Πιεσεις ισιο παγκο:
    10χ55 ζεσταμα μαλλον πρεπει να αρχιζω με παραπανω..
    5χ65
    5χ70
    4χ75
    3χ77,5
    3χ80
    2χ82,5

    Πιεσεις επικλινη:
    10χ55
    5χ65
    5χ70
    4χ70
    3χ72,5
    3χ75

    Εκτασεις με αλτηρες:
    12χ12
    10χ14
    10χ17

    Crossover:
    10χ12,5
    10χ15
    10χ17,5

    Σφυρια εναλλαξ:
    20χ15
    20χ17,5
    20χ20

    Λαρυ σκοτ δεν θυμαμαι να πω την αληθεια.

    Καμψεις εναλλαξ καθιστος:
    10χ12
    10χ14
    10χ14

    Σε καποια σετ μπορει να εφτανα 11 επαναληψεις μεχρι την αποτυχια δεν θυμαμαι σε ποια ακριβως.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 02-11-18 14:22 #37
    Προεπιλογή
    Χθεσινη προπονηση πλατη-τρικεφαλα, την περιμενα χειροτερη μετα απο ολη την κουραση της εβδομαδας.

    Αρσεις θανατου:
    10χ85
    5χ115
    4χ125
    3χ130
    4χ135
    2χ137,5

    Κοπηλατικη αναποδη λαβη: (ακουσα τον Theworst οποτε κανω και στην αυτη την ασκηση νορμαλ κιλα, το μονο θεμα μου ποναει ο καρπος με αναποδη λαβη)
    10χ65
    10χ65
    10χ70

    μονοζυγο ανοιχτη και κλειστη λαβη

    εκτασεις πισω ομων-πλατης επικλινη στο καθισμα:
    10χ3
    10χ4
    10χ5

    dips:
    13χ25
    10χ27,5
    10χ27,5

    τροχαλια εκτασεις:
    10χ17,5
    10χ20
    10χ25

    και kickbacks με λιγα κιλα με επιασαν καλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 05-11-18 01:09 #38
    Προεπιλογή
    Ποδια-ωμοι σημερα:

    Squats normal:
    10x65
    5x85
    4x95
    4x100
    3x105
    4x110
    3x112,5

    Deadlifts αλυγιστα ποδια:
    3χ10x70

    Εκανα και τροχαλια εκτασεις μοιριαιων δικεφαλων με επιασε καλα!

    Στρατιωτικες πιεσεις:
    3χ10χ65 ελευθερο

    Εκτασεις ωμων πλαγιες:
    12χ10
    10χ12
    10χ14
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 07-11-18 02:48 #39
    Προεπιλογή
    Χθες προπονηση στηθος+δικεφαλα:

    Πιεσεις ισιο παγκο:
    10χ65
    5χ75
    5χ77,5
    4χ80
    3χ82,5
    3χ85

    Πιεσεις επικλινη:
    10χ55
    5χ65
    5χ70
    4χ70
    4χ72,5
    3χ75

    Εκτασεις επικληνη:
    10χ12
    10χ14
    10χ17,5

    Crossover:
    10χ20
    10χ25
    10χ27,5

    Σφυρια:
    20χ17,4
    20χ20
    20χ20

    Καμψεις εναλλαξ:
    20χ12
    20χ14
    20χ14

    Σημερα ωμοι+τρικεφαλα+κοιλιακοι+traps:

    στρατιωτικες πιεσεις:
    10x55
    5x65
    5x65
    4x70
    3x70

    πλαγιες εκτασεις:
    10χ10
    10χ14
    10χ14

    dips:
    3χ10χ25
    5χ25

    Εκτασεις τροχαλια:
    10x20
    10x25
    10x30
    10x15 καψιμο αργα αργα

    Ανασηκωσεις ωμων:
    10χ40
    10χ40
    10χ55

    Δυστυχως το τζιμ που παω τωρα ειναι λιγο παρακμη και δεν εχω κανα καλο σποτερ να κουμπωσω παραπανω πιεσεις κλπ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 09-11-18 18:11 #40
    Προεπιλογή
    Χθεσινη προπονηση πλατης:

    Mονοζυγο 3χ10 χωρις εξτρα βαρος

    Deadlifts:
    10x90
    5x120
    4x130
    3x135
    2x140
    2x140

    Kωπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη:
    10x65
    10x70
    2x10x75

    Mονοζυγο αναποδη λαβη χωρις εξτρα βαρος

    ραχιαιοι:
    3x15x30kg

    Εκτασεις πισω ωμων-πλατης σε επικλινη παγκο:
    10x4
    2x10x5
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 11-11-18 02:21 #41
    Προεπιλογή
    Ποδια σημερα:

    Squats:
    10x80
    5x90
    4x95
    4x100
    3x105
    3x110
    3x115
    2x115

    Deadlifts romanian:
    3x10x50

    εκτασεις μοιριαιων δικεφαλων τροχαλια:
    10x25
    10x27,5
    10x30

    εκτασεις τετρακεφαλων τροχαλια:
    10x30
    10χ35
    10χ40

    γαμπες:
    3x12x100-110

    προβολες εναλαξ καθε ποδι:
    3x10x27,5
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 13-11-18 23:18 #42
    Προεπιλογή
    Στηθος δικεφαλα χθες:

    ισιο παγκο:
    10x65
    5x75
    4x80
    4x82,5
    3x85
    3x87,5

    Eπικλινη:
    10x60
    5x65
    4x67,5
    4x70
    3x72,5
    3x72,5

    Σφυρια:
    3x20x22,5 εναλλαξ

    Larry scott:
    3x12x30
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 16-11-18 00:25 #43
    Προεπιλογή
    Προπονηση πλατης:

    deadlifts:
    10x90
    5x120
    4x130
    3x135
    2x140

    προσπαθεια στα 142,5 βγηκε απατη

    κωπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη:
    10x65
    10x70
    10x75
    10x80

    εκτασεις πισω πλατης στον επικλινη:
    3x10x5

    ραχιαιοι:
    3χ12χ40

    και εκλεισα 6 εβδομαδες κυκλο κρεατινης σε κανα μηνα παλι
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 24-11-18 03:11 #44
    Προεπιλογή
    Πλατη+τρικεφαλα χθες:

    deadlifts:
    10x85
    5x115
    4x125
    3x130
    3x135
    2x140
    1x142,5

    rows:
    10x65
    10x75
    10x85
    8x90

    dips:
    2x10x20
    10x30

    εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια:
    10x30
    20x35

    Γενικα πηγε πααρα πολυ καλα η προπονηση περιμενα να εχω πεσει αρκετα 1 βδομαδα εκτος κρεατινης, παρολα αυτα deadlifts ημουν ισως και καλυτερα απο προηγουμενη προπονα..
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123