Θέμα: Το "Logbuch"

Σελίδα 5 από 5 ΠρώτηΠρώτη ... 345
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 68 από 68
  1. 22-10-19 00:29 #61
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    11.135
    Προεπιλογή
    Χαιρετώ όλα τα καλά παιδιά. Μετά από ακριβώς 2 εβδομάδες σήμερα προπόνηση. Δεν έγραφα γιατί δεν πήγαινα.
    Σήμερα πλάτη. Βρήκα επιτέλους ένα καλύτερο τρόπο για το σταυρό και με έπιασε καλά.

    1) Εμπροσθολαιμιες 4 set max 73.
    2) Σταυρός 4 σετ max 45 κιλά
    3) Κωπηλατική μηχάνημα 4 σετ max 46 κιλα.
    4) Πουλ οβερ σε τροχαλία 4 σετ max 46.
    22:05-22:35
    Διατασεις

    Αύριο εφημερία και την Τετάρτη πρώτα ο Θεός πάω για στήθος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 23-10-19 22:41 #62
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    11.135
    Προεπιλογή
    Χαιρετώ όλα τα καλά παιδιά.
    Σήμερα προπόνηση στήθους μετά από εφημερια.
    Το φαινόμενο "μπουζούκια" είχαμε πάλι σήμερα. Τη νύχτα με σήκωναν συνέχεια για περιστατικά και κοιμήθηκα συνολικά 1 με 2 , 3.30 με 4 και 5.30-6. Τουτέστιν σήμερα είχα όλη μέρα ένα κεφάλι που σπάει , σα να γύρισα από τα μπουζουκια. Αυτό είναι το φαινόμενο μπουζούκια.
    Τις δύο τελευταίες προπονήσεις ακούω μουσική στο γυμναστήριο , κάτι ωραίες ελληνικουρες και παιδιά πραγματικά με βοηθάει ωραία.

    1) Πιέσεις στην πρεσσα 4 σετ max 73 , εδώ ανεβασα
    2) Ανοίγματα στο μηχάνημα , 4 σετ max 59 κιλά. Κι εδώ ανεβασα με καλό σφίξιμο στο κλείσιμο.
    3) Πιέσεις Smith επικλινή 4 set max 25-25 , 15-15 , 10-10, 10-10
    4) Cross over 4 set , το πρώτο 18-18. Κατέβασα από την προηγούμενη φορά γιατί θα έκλεβα διαφορετικά και δε θα πήγαινε καλά η άσκηση.
    Διατασεις
    Διάλειμμα 45"-1'

    Ξεκίνημα 16.45 τελος 17.20
    Τρέξιμο δεν έκανα αν και ήθελα γιατί ήταν πιασμένος ο διάδρομος (κι εγώ τελειωμένος... )

    Αύριο εφημερευω ως τις 9 το βράδυ άρα δεν έχει προπόνηση. Πλέον στόχος προπόνηση την Παρασκευή με δικεφαλα. Και επειδή είστε φοβερά παιδιά θέλω να σας αφιερώσω και ένα τραγουδάκι πολύ ωραίο

    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 25-10-19 23:10 #63
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    11.135
    Προεπιλογή
    Χαιρετώ όλα τα καλά παιδιά.
    Προπόνηση σήμερα. Δικέφαλοι.
    Μετά από καιρό μια πολύ πολύ καλή προπόνηση δικέφαλων. Με έπιασε πολύ ωραία.

    1) Γονατιστός με ίσια μπάρα σε τροχαλία 4 σετ max 36 κιλά , παιδιά μιλάμε για μια απίστευτη άσκηση που την έκανα πρώτη φορά. Πετυχαίνεις πληρες τέντωμα με τους δικέφαλους να μένουν σε συνεχή διαταση, δεν τρακαρουν οι αγκώνες στον κορμό , δεν μπορείς να κλέψεις με τον κορμό (την έκανα όχι ακριβώς γονατιστός αλλά "κουκουβιστος" αν γίνεται κατανοητό το τι εννοώ). Με έπιασε πολύ καλύτερα από το να την κάνω όρθιος με ίσια μπάρα.

    2) Όρθιος με στραβη μπαρα στην τροχαλια 4 σετ max 36 κιλά

    3) Σφυριά με σκοινί σε τροχαλια 4 σετ max 27.5 κιλά

    Διάλειμμα 45 "
    Προπόνηση 25'

    Αύριο το βράδυ εφημερευω νύχτα , την Κυριακή το ίδιο ,
    και εύχομαι Δευτέρα να την παλεύω να πάω προπόνηση για Τρικέφαλους. Γενικότερα πάω προπόνηση και σερνομαι αλλά μετά νιώθω πολύ ωραια.
    Καλό βράδυ να έχετε και καλό Σαββατοκύριακο.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Levrone : 25-10-19 στις 23:20
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-10-19 23:19 #64
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    11.135
    Προεπιλογή
    Καλησπεριζω όλα τα καλά παιδιά.
    Τρικεφαλα σήμερα. Πιστός στο ραντεβού.
    Επειδή ο δεξιος μου τρικέφαλος είναι πιο μεγάλος και πιο δυνατός από τον αριστερό θεώρησα καλό (έτσι κι αλλιώς και) για αλλαγή να τους παίξω εναν-εναν.

    1) Εκτάσεις τροχαλία 1-1 χέρι 4 set max 16 κιλά (το πρώτο σετ)
    2) Εκτάσεις τροχαλίας 1-1 χέρι ανάποδη λαβη max 9 κιλά (το πρώτο Set)
    3) Ανυψώσεις αλτήρα πίσω από το κεφάλι 1-1 χέρι max 7.5 κιλά

    Τρέξιμο 20 '.
    Διατασεις.
    Γενικά ήμουν καλά συγκεντρωμένος και με έπιασαν πάρα πολύ καλά. Σαν αλλαγή πολυ καλή και θα την ξανακανω.

    Αύριο είμαι εφημερια. Στόχος η προπόνηση της Τετάρτης για πόδια. Καλό βράδυ να έχετε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 31-10-19 02:16 #65
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    11.135
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα σε όλα τα καλα παιδιά.
    Σήμερα ήθελα να κάνω πόδια αλλά επειδή αύριο έχω εφημερία και δε θα μπορώ να κουνήσω , έκανα ώμους με την προοπτική να κάνω πόδια την Παρασκευή.

    Σχετικά καλή η προπόνηση ώμων , όχι τόσο καλή αυτή των τραπεζοειδων.

    1) Πιέσεις αλτήρες καθιστος 5 σετ
    27.5-27.5 , 20-20 , 20-20 , 15-15 , 15-15
    2) Εκτάσεις αλτήρες 5 σετ 7,5-7,5 τα
    3 πρώτα , 5-5 τα άλλα 2
    3) Πρόσθιες εκτάσεις σε επικλινή πάγκο 5 σετ max 5-5 Την έκανα πρώτη φορά και όντως δούλεψε πολύ καλά.
    4) Ανυψώσεις στραβομπαρας τροχαλία μέχρι το σαγονι.
    Κοιλιακοί
    40 λεπτα.

    Αύριο παλι εφημερια
    Την Παρασκευή θέλω να πάω για πόδια , λογικά θα είμαι λιώμα και άυπνος , έχω και γήπεδο την Παρασκευή , θα δούμε.
    Χαιρετώ , καλό βράδυ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 04-11-19 00:06 #66
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    11.135
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε όλα τα καλά παιδιά!
    Ποδια σήμερα. Ωραία προπόνηση. Ευχαριστήθηκα.

    1) Εκτάσεις 4 σετ max 41
    2) Κάμψεις δικέφαλων 4 σετ max 41
    3) Πρεσσα 4 σετ max 100
    4) Χακ Σκουατ 4 σετ max 25-25
    5) Γαμπες καθιστός 4 σετ max 25
    6) Γαμπες όρθιος 4 σετ max 41

    Διατασεις.
    Αύριο θέλω να πάω για στήθος.
    Καλό βράδυ σε όλους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-11-19 10:25 #67
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.386
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Levrone Εμφάνιση μηνυμάτων
    .

    1) Εκτάσεις 4 σετ max 41
    2) Κάμψεις δικέφαλων 4 σετ max 41
    3) Πρεσσα 4 σετ max 100
    4) Χακ Σκουατ 4 σετ max 25-25
    5) Γαμπες καθιστός 4 σετ max 25
    6) Γαμπες όρθιος 4 σετ max 41

    .
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-11-19 23:47 #68
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    11.135
    Προεπιλογή
    Χαιρετώ όλα τα καλά παιδιά.
    Στήθος σήμερα , μετά από εφημερία χτες. Ίσως μέτρια προπόνηση, δεν ξέρω.
    1) Επικλινή smith 4 σετ max 30-30
    2) Πρεσσα 4 σετ max 52
    3) Ανοίγματα στο μηχάνημα 4 σετ max 66 κιλά
    4) Cross over τροχαλία max 20-20
    -Διατασεις ανάμεσα στα σετ.
    -Τρεξιμο 20'

    Ίσως αύριο για δικεφαλους. Ανάλογα με το τι μέρα θα εχουμε.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 5 από 5 ΠρώτηΠρώτη ... 345