Θέμα: Το "Logbuch"

Σελίδα 7 από 8 ΠρώτηΠρώτη ... 5678 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 91 έως 105 από 109
  1. 28-03-22 22:43 #91
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Κωτσοοοοο,παλι ριχνεις κιλα και επαναληψεις!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-03-22 23:25 #92
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα σε όλα τα καλά παιδιά.
    Σήμερα το πρόγραμμα είχε αερόβια.
    Πήγα πρωί πριν τη δουλειά, 05:45 - 06:45 , με άδειο στομάχι και έκανα 63 λεπτά αρκετά ανηφορικό και γρήγορο περπάτημα στο σύνολο 6,1 χλμ.
    Αύριο εφημερεύω. Στόχος την Τετάρτη το legs 2.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κωτσοοοοο,παλι ριχνεις κιλα και επαναληψεις!
    Όλα , είτε ΚΑΙ κιλά ΚΑΙ επαναλήψεις
    είτε μόνο κιλά , είτε μόνο οι επαναλήψεις , είναι αυξημένα σε σχέση με την προηγούμενη προπόνηση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-03-22 10:46 #93
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Σε κάθε επόμενο σετ σου εννοώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 30-03-22 11:19 #94
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σε κάθε επόμενο σετ σου εννοώ
    Αυτό έχει να κάνει με το γεγονός ότι όταν στο πρώτο σετ , είτε αυξήσω τα κιλά , είτε αυξήσω τις επαναλήψεις , είτε αυξήσω και κιλά και επαναλήψεις σε σχέση με την προηγούμενη φορά , για να γίνει αυτό δίνω ότι έχω και δεν εχω.
    Πάω εντελώς στα όρια μου.
    Στο πρώτο σετ για παράδειγμα των πιέσεων πάγκου (επικλινή) βγήκαν σε σχέση με την προηγούμενη φορά πιο πολλές επαναλήψεις. Για να βγούνε όμως αυτές οι παραπάνω επαναλήψεις εδωσα ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια. Ειδικά η τελευταία βγήκε αυτό που λέμε "αίμα".
    Δε γίνεται λοιπόν στο δεύτερο σετ να παίξω τα ίδια κιλά.
    Ή να στο πω αλλιώς , μπορώ να παίξω τα ίδια κιλά αλλά αντί για 10 ξέρεις πόσες επαναλήψεις θα βγάλω? 4-5.

    Και στο δεύτερο σετ με προστιθέμενη κούραση από το πρώτο έδωσα πάλι ότι είχα και δεν είχα. Και ανέβηκα σε σχέση με το αντίστοιχο δεύτερο της προηγούμενης προπόνησης.
    Ε μα στο τρίτο αναγκαστικά θα έπεφτα σε σχέση με το δεύτερο.
    Αν στο τρίτο σετ έπαιζα τα ίδια ή πιο πολλά από το δεύτερο , θα σήμαινε (στο δικό μου το μυαλό τουλαχιστον) ότι στο δεύτερο δεν έφτασα στα όρια μου και μπορούσα πιο πολύ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-03-22 17:28 #95
    Προεπιλογή
    Legs 2 σήμερα. Αυτή τη φορά έβαλα και την πρεσσα.
    Τα μέγιστα μου τα μαθαίνω ακόμα , η σειρά των ασκήσεων έμεινε σταθερή. Την προηγούμενη φορά είχα κάνει πόδια πρωί χωρίς να έχω φάει , πριν τη δουλειά.
    Σήμερα ναι είχα κάνει και δύο γεύματα πριν πάω.
    Διαλείμματα γύρω στα 2 λεπτά σε καθίσματα και πρεσσα. Κάπου 1 λεπτό σε εκτάσεις , δικέφαλους και γαμπες.
    Κάτι που σκέφτομαι είναι μήπως εκτάσεις και δικεφάλους τις βγάλω και αντί για 3 σετ σε καθίσματα και 3 σετ σε πρεσσα κάνω από 4.

    1) Καθίσματα 3 σετ
    32,5-32,5 για 13 (20-20 για 10)
    32,5-32,5 για 10. (30-30 για 10)
    32,5-32,5 για 9 (20-20 για 9)

    2) Πρεσσα 3 σετ πρώτη φορα (δεν την είχα στην προηγούμενη προπόνηση)
    100 για 12
    120 για 12
    140 για 10

    3) Εκτάσεις 2 σετ μείωσα στα 2 αντί 3 σετ λόγω πρεσσας
    35 για 10 (10 για 15) έπρεπε πιο πολλα κιλα
    35 για 13 (20 για 15)
    (30 για 15)


    4) Κάμψεις δικέφαλων μείωσα στα 2 σετ επίσης λόγω πρεσσας
    40 για 15 (20 για 15)
    45 για 11 (30 για 15)
    (35 για 12)

    5) Γαμπες καθιστός 3 σετ
    80 για 18 (50 για 17 )
    80 για 14 (60 για 12)
    80 για 12 (60 για 16)

    6) Γαμπες όρθιος 3 σετ
    60 για 12 (50 για 15)
    60 για 10 (50 για 13)
    60 για 9 (50 για 9)

    Στις γαμπες (και όρθιος και καθιστός) κάποιες τελευταίες επαναλήψεις καποιων σετ βγήκαν λίγο "κλεψιμεικες"..

    Διατάσεις
    Μετά το ζεσταμα ξεκίνησα στις 13:00 και τέλος στις 13:50.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 31-03-22 19:02 #96
    Προεπιλογή
    Χαιρετώ όλα τα καλά παιδιά.
    Pull 2 σήμερα, το πρωί πριν τη δουλειά έχοντας πιει δύο ποτήρια νερό μετά από 5 ώρες ύπνο.
    Μετά το ζεσταμα ξεκίνησα 05:35 και ολοκληρώθηκε σε μια ώρα 06:38 για την ακρίβεια.

    1) Κωπηλατική μπάρα 3 σετ
    25-25 για 15 (15-15 για 15)
    25-25 για 10 (15-15 για 15)
    25-25 για 10 (20-20 για )

    2) Κωπηλατική σταυρος 3 σετ
    40 για 8 (25 για 12)
    40 για 8 (30 για 10)
    40 για 6 (35 για 8)

    3) Εμπροσθολαιμιες 3 σετ
    60 για 8 (40 για 10)
    50 για 11 (40 για 10)
    50 για 8 (40 για 10)


    4) Δικέφαλοι Στραβόμπαρα 3 σετ
    12,5-12,5 για 10 (10-10 για 12)
    12,5-12,5 για 9 (10-10 για 10)
    12,5-12,5 για 7 (10-10 για 8)

    5) Πίσω δελτοεοδεις 3 σετ
    14-14 για 15 (8-8 για 10)
    14-14 για 12 (10-10 για 12)
    14-14 για 10 (12-12 για 12)

    6) Τραπεζιοι schrugs σε ελαφρώς καθετο-προς επικλινή πάγκο
    20-20 για 16 (10-10 για 15)
    20-10 για 12 (12-12 για 15)
    16-16 για 15 (18-18 για 10)
    16-16 για 15 (20-20 για 10)

    Διατάσεις

    Αύριο έχει εφημερία, στόχος το Σάββατο για Push 3.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 01-04-22 01:20 #97
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Κώστα push 3 εννοείς 3η φορά μες στη βδομάδα η μέρα push?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 02-04-22 14:19 #98
    Προεπιλογή
    Εννοώ ότι από τη στιγμή που ξεκίνησα αυτό το στιλ προπόνησης το νούμερο δείχνει σε ποιο κύκλο είμαι.
    Απ' ότι βλέπω, βγαίνει μαζί με τις εφημερίες και τα cardio ένας κύκλος την εβδομάδα.
    Αναμένεται να μπω στον κύκλο 3 , πράγμα που νομίζω δε θα γίνει σήμερα αφού είμαι εντελώς άυπνος απ' την εφημερία.
    Αύριο πάλι εφημερευω άρα (αν όχι σήμερα) πάει για Δευτέρα το Push 3. Πληροφοριακά το Push 2 ήταν την Κυριακή που πέρασε.
    Αν το πρόγραμμα μου εξασφαλίζει μια μυϊκή ομάδα την εβδομάδα είμαι ευχαριστημένος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 02-04-22 22:20 #99
    Προεπιλογή
    Τελικά έγινε προπόνηση σήμερα. Push 3.
    Πήγε αρκετά καλά θα έλεγα.

    ΣΤΗΘΟΣ
    1) Επικλινή με αλτήρες 3 σετ
    34 για 9 (32αρια > 10)
    30 για 7,5 (28 > 9)
    26 για 8. (26 > 7)

    2) Ίσιο πάγκο αλτήρες 3 σετ
    26 για. 8 (26αρια > 7)
    24 για 8 (22 > 8)
    22 για 8 (20 > 11)

    ΩΜΟΙ
    3) Καθιστός πιέσεις με αλτήρες 3 σετ
    22 για 10 (20αρια > 11)
    22 για 7,5 (20αρια > 9)
    20 για 8 (20αρια > 8)

    4) Πλαγιές εκτάσεις 1-1 χέρι με στρίψιμο στο τέλος αντίχειρας προς τα κάτω 3 σετ

    10αρια για 10 (8αρια > 10)
    8 για 10 (8αρια > 10)
    8αρια για (8αρια > 10)

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    5) γαλλικές με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο 1-1 χέρι , 3 σετ

    12αρια για 8 (10αρια > 10)
    10αρια για 7 (10 > 8)
    8αρια για 8 (10 > 8)

    Διατάσεις
    Καθαρή διάρκεια 15:56 - 16:40
    Στόχος τη Δευτέρα πόδια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 04-04-22 15:45 #100
    Προεπιλογή
    Πόδια σήμερα (Legs 3).
    Προσπάθησα στο ζεσταμα ένα σετ καθίσματα με τη μπάρα μπροστά, όμως ενώ μου αρέσει σαν άσκηση δεν αξίζει να με πιέζει έτσι στους πρόσθιους δελτοειδεις και εγκατέλειψα την ιδέα.
    Τις εκτάσεις και τις κάμψεις δικέφαλων τελικά δεν τις έβγαλα.

    1) Καθίσματα 3 σετ
    35-35 για 12 (32,5-32,5 για 13)
    35-35 για 10 (32,5-32,5 για 10)
    35-35 για (32,5-32,5 για 9)

    2) Πρεσσα 3 σετ
    170 για 8 (100 για 12)
    150 για 14 (120 για 12)
    150 για 12 (140 για 10)

    3) Εκτάσεις 2 σετ
    40 για 12 (35 για 10)
    40 για 10 (35 για 13)

    4) Κάμψεις δικέφαλων 2 σετ
    50 για 11 (40 για 15)
    50 για 10 (45 για 11)


    5) Γαμπες καθιστός 3 σετ
    100 για 15 (80 για 18)
    100 για 10 (80 για 14)
    100 για. 8 (80 για 12)

    6) Γαμπες όρθιος 3 σετ
    70 για 8 (60 για 12)
    60 για 9 (60 για 10)
    60 για 8 (60 για 9)

    Διατάσεις
    Ξεκίνησα 12:40 , τέλος 13:45
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 05-04-22 17:52 #101
    Προεπιλογή
    Σήμερα είχε cardio το πρόγραμμα.
    Πρωί, πριν τη δουλειά, 06:00 με 07:00 , νηστικός.
    30 λεπτά ανηφορικό διάδρομο σε τέμπο 6χλμ την ωρα και καπάκι 30 λεπτά σκαλοπάτια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 08-04-22 22:57 #102
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα σε όλα τα παιδιά.
    Προχτές Τετάρτη κενό.
    Χτες Πέμπτη εφημερία.
    Σήμερα Παρασκευή Pull 3.
    Mια προπόνηση που δεν πήγε ντε και καλά άσχημα αλλά νόμιζα ότι θα πάει καλύτερα.
    Συγκεκριμένα, και επειδή είναι όλα στο μυαλό, το pull 2 το είχα κάνει πρωί ξημερώματα, χωρίς να έχω φάει και σχεδόν μόλις είχα ξυπνήσει , και νομίζω ότι πήγε πιο καλά απ' το σημερινό που είχα κάνει και δύο γεύματα (αλλά μετά από εφημερία με ύπνο της πλάκας).
    Έκανα και δύο αλλαγές όπως θα δείτε.
    Εκεί που δεν πήγε καλά είναι οι εμπροσθολαιμιες έλξεις , ενώ ούτε ο σταυρός ανέβηκε.
    Στο δια ταύτα:

    1) Κωπηλατική μπάρα 3 σετ. Ναι μεν ανέβασα κιλά, στην επόμενη πάντως θα ξαναπαίξω τα ίδια, καθώς νομίζω δε με ευχαρίστησε ιδιαίτερα η τεχνική μου. Δε λέω ότι έκλεψα, αλλά ότι θα ήθελα να με δω τεχνικά καλύτερο. Πιο σίγουρο.
    35-35 για 10 (25-25 για 15)
    30-30 για 11 (25-25 για 10)
    30-30 για 9 (25-25 για 10)

    2) Κωπηλατική σταυρος 3 σετ. Δεν ανέβασα ούτε κιλά ούτε επαναληψεις.
    40 για 8 (40 για 8)
    40 για 8 (40 για 8)
    40 για 8 ( 40 για 6)

    3) Εμπροσθολαιμιες 3 σετ
    60 για 7 (60 για 8)
    50 για 8 (50 για 11)
    50 για 8 (50 για 8)

    4) Δικέφαλοι αλλαξα σε ίσια μπάρα αντί στραβόμπαρα 3 σετ
    12,5-12,5 για 10 (12,5-12,5 για 10)
    12,5-12,5 για 8 (12,5-12,5 για 9)
    12,5-12,5 για 8 (12,5-12,5 για 7)

    5) Πίσω δελτοεοδεις 3 σετ
    16-16 για 15 (14-14 για 15 )
    16-16 για 13 (14-14 για 12)
    14-14 για 14 (14-14 για 10)

    6) Τραπεζιοι αρσεις στραβόμπαρα, κι εδώ άφησα τους αλτήρες
    10-10 για 16
    10-10 για 14
    10-10 για 11
    10-10 για 9

    Διατάσεις
    Διάρκεια περίπου 65 λεπτά.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Levrone : 08-04-22 στις 22:59
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-04-22 21:25 #103
    Προεπιλογή
    Χαιρετώ όλη την παρέα.
    Push 4 σήμερα.

    ΣΤΗΘΟΣ
    1) Επικλινή με αλτήρες 3 σετ
    34-34 για 10 (34 για 9)
    32-32 για 7 (30 για 7,5)
    28-28 για 8 (26 για 8)

    2) Ίσιο πάγκο αλτήρες 3 σετ
    28-28 για 6 (26 για. 8)
    24-24 για 11 (24 για 8)
    24-24 για 7 (22 για 8)

    ΩΜΟΙ
    3) Καθιστός πιέσεις με αλτήρες 3 σετ
    24-24 για 8 (22 για 10)
    24-24 για 6 (22 για 7,5)
    22-22 για 8 (20 για 8)

    4) Πλαγιές εκτάσεις 1-1 χέρι με στρίψιμο στο τέλος αντίχειρας προς τα κάτω 3 σετ

    12αρι για 10 (10αρια για 10)
    12αρια για 10 χωρίς στριψιμο (8 για 10)
    10αρι για 10 χωρίς στριψιμο (8αρια για 8)

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    5) γαλλικές με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο 1-1 χέρι , 3 σετ
    12αρι για 9 η τελευταία με βοηθεια (12αρια για 8)
    12αρι για 6 (10αρια για 7)
    10αρι για 7 (8αρια για 8)

    Διατάσεις
    Καθαρή διάρκεια 13:19-14:03

    Αύριο εφημερία.
    Τρίτη αν όλα πάνε καλά Πόδια 4.
    Ένα καλό νέο είναι ότι αργά αλλά σταθερά κατεβαίνω σε κιλά. Χτες ζυγιστηκα στα 111,4.
    Δεν κάνω κάποια υποθερμιδικη δίαιτα, και κυρίως δε μετράω γραμμάρια σε τροφές κτλ. Καθαρές όσο γίνεται θερμίδες , με ένα σπάσιμο την εβδομάδα περίπου, συν το οποιο αερόβιο ώστε αν μπορέσω να κατέβω όσο γίνεται.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 12-04-22 18:19 #104
    Προεπιλογή
    Πόδια 4 σήμερα.
    1) Καθίσματα 3 σετ
    40-40 για 8 (35-35 για 12)
    35-35 για 10 (35-35 για 10)
    35-35 για 10 (35-35 για 8)

    2) Πρεσσα 3 σετ
    170 για 10 (170 για 8)
    160 για 10 (150 για 14)
    160 για 10 (150 για 12)

    3) Εκτάσεις 2 σετ
    50 για 11 (40 για 12)
    45 για 11 (40 για 10)

    4) Κάμψεις δικέφαλων 2 σετ
    55 για 9 (50 για 11)
    55 για 8 (50 για 10)


    5) Γαμπες καθιστός 3 σετ
    100 για 15 (100 για 15)
    100 για 11 (100 για 10)
    100 για 10 (100 για. 8)

    6) Γαμπες όρθιος 3 σετ
    70 για 8 (70 για 8)
    70 για 8 (60 για 9)
    60 για 8 (60 για 8)

    Διατάσεις
    Διάρκεια 12:10-13:15
    Σε κάποιες ασκήσεις ανεβαίνουν τα κιλά που βάζω.
    Σε κάποιες άλλες θα δουλέψω και για επόμενη προπόνηση τα ίδια κιλά μέχρι να δω ότι η τεχνική μου σε αυτά τα κιλά είναι αυτή που θεωρώ σωστή.
    Το να ανεβάσω με λίγο κλέψιμο για να ξεμπλοκαρει το μυαλό μου είναι θεμιτό. Αλλά να συνεχίζω να ανεβάζω ενώ τα προηγούμενα δεν τα έπαιξα τεχνικά όπως ακριβώς ήθελα δεν το θεωρώ σωστό.
    Αύριο εφημερεύω, Πέμπτη μάλλον για το Pull 4.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 15-04-22 18:39 #105
    Προεπιλογή
    Χτες μετα την εφημερία σερνομουν.
    Αφού σημερα δε θα δούλευα λόγω αργίας επέλεξα να πάω σήμερα για το Pull 4. Πάλι κάποιες αλλαγές-δοκιμες.

    1) Κωπηλατική μπάρα 3 σετ
    35-35 για 13 (35-35 για 10)
    35-35 για 9 (30-30 για 11)
    30-30 για 12 (30-30 για 9)

    2) Κωπηλατική σταυρος 3 σετ
    42,5 για 8 (40 για 8)
    42,5 για 7 (40 για 8)
    40 για 9 (40 για 8)

    3) Εμπροσθολαιμιες 3 σετ
    60 για 11 (60 για 7)
    60 για 8 (50 για 8)
    50 για 10 (50 για 8)

    4) Δικέφαλοι επανέφερα τη στραβομπαρα.
    15-15 για 10 (12,5-12,5 για 10)
    15-15 για 8 (12,5-12,5 για 8)
    12,5-12,5 για 8 (12,5-12,5 για 8)

    5) Πίσω δελτοειδεις με αλτηρες 3 σετ
    18-18 για 12 (16-16 για 15)
    18-18 για 10 (16-16 για 13)
    18-18 για 9 (14-14 για 14)

    6) Τραπεζιοι σκοινί σε τροχαλία εδώ έκανα αλλαγη
    30 για 12
    30 για 11
    30 για 10
    40 για 7

    Διατάσεις
    Διάρκεια 13:20-14:10
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 7 από 8 ΠρώτηΠρώτη ... 5678 ΤελευταίαΤελευταία