Χαιρετώ όλα τα καλά παιδιά.
Αλήθεια σήμερα από πριν πάω προπόνηση σκεφτόμουν ότι μετά την προπόνηση θα γράψω τι έκανα.

Ώμοι-Τραπεζιοι και 3 σετ κοιλιακοί σημερα.

1) Πιέσεις ωμων στο μηχάνημα 4 σετ max 68 κιλά
2) Πλαγιές εκτάσεις τροχαλία 1-1 χέρι 4 σετ 1ο σετ 11.5 κιλά
3) Εμπροσθολαιμιες πιεσεις Σμιθ καθιστός 4 Set max 20-20
4) Ανάποδη πεταλούδα 4 σετ max 50
5) Πρόσθιες εκτασεις στην τροχαλία με τα δύο χερια 4 set κιλά max 22.5 κιλα .
6) Τραπεζιοι 4 set Ανυψώσεις στην τροχαλία max 36 κιλα

45 sec διάλειμμα ανάμεσα στα σετ, ίσως και λιγότερο σε κάποιες ασκήσεις.

Κοιλιακοί 3 σετ.
Ξεκίνημα 21.45 , τέλος 22.17
Αύριο εφημερία. Αν πάει καλά η βραδιά και την παλεύω θα πάω Τετάρτη για πλάτη.
Προπόνηση κάνω σταθερά μέρα παρά μέρα. 1 μυϊκή ομάδα τη φορά.