Θέμα: Το "Logbuch"

Σελίδα 8 από 8 ΠρώτηΠρώτη ... 678
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 106 έως 109 από 109
  1. 18-04-22 14:59 #106
    Προεπιλογή
    Push 5 σήμερα μετά από εφημερία με έναν ύπνο σχεδόν ανύπαρκτο.

    ΣΤΗΘΟΣ
    1) Επικλινή με αλτήρες 3 σετ.
    Τα 36αρια είναι τα μέγιστα κιλά που διαθέτω, την προπόνηση αυτή την κάνω στο σπίτι πάντα. Έχω ακόμα περιθώριο , που λέει ο λόγος μπορώ να δουλέψω και αρνητικές σε επόμενες προπονήσεις, να κερδίσω κάποιο χρόνο μέχρι ίσως να αλλάξω το πρόγραμμα
    36-36 για 9 (34-34 για 10)
    34-34 για 7 (32-32 για 7)
    30-30 για 7 (28-28 για 8)

    2) Ίσιο πάγκο αλτήρες 3 σετ
    28-28 για 7 (28-28 για 6)
    26-26 για 7 (24-24 για 11)
    24-24 για (24-24 για 7)

    ΩΜΟΙ
    3) Καθιστός πιέσεις με αλτήρες 3 σετ
    26-26 για 8 (24-24 για 8)
    24-24 για 6 (24-24 για 6)
    24-24 για 6 (22-22 για 8)

    4) Πλαγιές εκτάσεις 1-1 χέρι 3 σετ
    14αρι για 8 (12αρι για 10)
    12αρι για 10 (12αρι για 10)
    12αρι για 10 (10αρι για 10)

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    5) γαλλικές με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο 1-1 χέρι , 3 σετ
    12αρι για 9 (12αρι για 9)
    12αρι για 7 (12αρι για 6)
    12αρι για 5 αρνητικες (10αρι για 7)

    Διατάσεις
    Διάρκεια 1 ώρα.
    Αύριο εφημερία, την Τετάρτη στόχος Πόδια 5.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-04-22 15:35 #107
    Προεπιλογή
    Πόδια σήμερα. Ύπνος τη νύχτα χαλιά. Αλλά πλέον καταλαβαίνω ότι δεν έχει καμία σημασία. Πάω χωρίς να σκέφτομαι τίποτα.

    1) Καθίσματα 3 σετ
    40-40 για 8 (40-40 για 8)
    35-35 για 10 (35-35 για 10)
    35-35 για 8 (35-35 για )

    2) Πρεσσα 3 σετ
    180 για 12 (170 για 10)
    180 για 10 (160 για 10)
    180 για 10 (160 για 10)

    3) Εκτάσεις 2 σετ
    55 για 10 (50 για 11)
    55 για 8 καπάκι κατέβασμα στα 50 για ακόμα 4 (45 για 11)

    4) Κάμψεις δικέφαλων 2 σετ
    60 για 10 (55 για 9)
    60 για 7, καπάκι κατέβασμα στα 50 για άλλα 3 (55 για 8)

    5) Γαμπες καθιστός 3 σετ
    110 για 15 (100 για 15)
    110 για 13 (100 για 10)
    110 για 11 (100 για. 8)

    6) Γαμπες όρθιος 3 σετ
    70 για 8 (70 για 8)
    70 για 8 (60 για 9)
    70 για 8 (60 για 8)

    7) Κοιλιακοί (έχω λίγο τεμπελιασει με τους κοιλιακούς είναι η αλήθεια).
    Με 10 κιλά αντίσταση 25 επαναλήψεις σε μηχανημα
    Με 20 κιλά 18
    Με 20 κιλά 15
    Με 20 κιλά 16

    Διατάσεις
    Διάρκεια 12:30-13:38
    Αύριο εφημερία. Την Παρασκευη στόχος το Pull 5.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 22-04-22 16:52 #108
    Προεπιλογή
    Χαιρετώ όλα τα παιδιά
    Εφημερία χτες.
    Pull 5 σήμερα.
    1) Κωπηλατική μπάρα 3 σετ
    37,5-37,5 για 12 (35-35 για 13)
    37,5-37,5 για 10 (35-35 για 9)
    37,5-37,5 για 7 (30-30 για 12)
    εδώ ανέβασα κιλα. Είχα λίγο μπλοκάρει

    2) Κωπηλατική σταυρός 3 σετ
    45 για 8 (42,5 για 8)
    45 για 9 (42,5 για 7)
    45 για 9 (40 για 9)
    και εδώ πήγε καλύτερα.

    3) Εμπροσθολαιμιες 3 σετ
    70 για 3 δεν το μέτρησα σα σετ.
    60 για 9 (60 για 11)
    60 για 7 (60 για 8)
    60 για 6 (50 για 10)

    4) Δικέφαλοι άλλαξα σε ίσια μπάρα 3 σετ
    15-15 για 10 (15-15 για 10)
    15-15 για 8 (15-15 για 8)
    12,5-12,5 (12,5-12,5 για 8)
    μου είναι δύσκολο ακόμα να βάλω πάνω από 15-15.
    Θα χαλάσω πολύ την τεχνική.

    5) Πίσω δελτοεοδεις 3 σετ με αλτήρες
    18αρια για 14 (18-18 για 12)
    18αρια για 11 (18-18 για 10)
    18αρια για 10 (18-18 για 9)
    στην επόμενη προπόνηση θα δοκιμάσω σε μηχάνημα-αναποδο Pec dec , ειδικό για πίσω μοίρα.

    6) Κάποιες αλλαγές στους τραπεζιους σε ασκήσεις και ποσότητα των σετ.
    Τραπεζιοι σε μηχάνημα 3 σετ
    42,5 για 12
    42,5 για 11
    42,5 για 10

    Σκοινί σε τροχαλία πάνω από το κεφάλι
    30 κιλα για 11
    30 κιλα για 8
    30 κιλα για 8

    Διάρκεια κάπου 50 λεπτά
    Αύριο θα ήθελα να κάνω μια αερόβια αν μπορέσω.
    Για Push 6 δεν το κόβω αλλά δεν το αποκλείω κιόλας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 25-04-22 21:47 #109
    Προεπιλογή
    Push 6 σήμερα.

    ΣΤΗΘΟΣ
    1) Επικλινής με αλτήρες 3 σετ
    36-36 για 10 (36-36 για 9)
    34-34 για 5 (34-34 για 7)
    32-32 για 5 (30-30 για 7)

    2) Ίσιος πάγκος αλτήρες 3 σετ
    30-30 για 5 (28-28 για 7)
    28-28 για 6 (26-26 για 7)
    26-26 για 6 (24-24 για 8)

    ΩΜΟΙ
    3) Καθιστός πιέσεις με αλτήρες 3 σετ
    28-28 για 8 (26-26 για 8)
    26-26 για 7(24-24 για 6)
    26-26 για 6 (24-24 για 6)

    4) Πλαγιές εκτάσεις καθιστός 1-1 χέρι
    16αρι για 8 (14αρι για 8)
    14 για 9 (12αρι για 10)
    14 για 9 (12αρι για 10)

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    5) γαλλικές με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο 1-1 χέρι , 3 σετ

    14αρι για 9 (12αρι για 9)
    12αρι για 7 (12αρι για 7)
    12αρι για 5 (12αρι για 5 αρνητικες)

    Διατάσεις
    Διάρκεια: 11:55 - 12:35.
    Αύριο εφημερία.
    Τετάρτη στόχος πόδια.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 8 από 8 ΠρώτηΠρώτη ... 678