Πώς εννοείς τις πιέσεις με 1 αλτήρα ρε τρελαμενε? Πχ 10 επαναλήψεις δεξί χέρι κ μετά πάμε αριστερό?
Θέμα: Το "Logbuch"
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 76 έως 90 από 109
-
17-03-22 13:19 #76
-
17-03-22 14:44 #77
Όχι. Φέρνω αλτήρα στο στέρνο και τον κρατάω με τα δύο χέρια και κάνω πιέσεις. Την έκανα για δεύτερη φορά.
-
17-03-22 19:59 #78
Ωραία. Πέτα την. Τζάμπα καταπόνηση τενόντων και αρθρώσεων και χάσιμο χρόνου. Άσε τα ζογκλερικα και μείνε με σοβαρές ασκήσεις
-
17-03-22 23:28 #79
Χαιρετώ όλα τα καλά παιδιά.
Σήμερα δεν είχε προπόνηση και ομολογώ καλό ήταν και αυτό.
Ένα άλλο θέμα και αν κάποιος θέλει ας πει τι πιστεύει είναι το εξής:
Κατόπιν ιδέας δικής μου να έβλεπα σε πρόγραμμα προπόνησης κάτι διαφορετικό, ανάγκη που πηγάζει από το γεγονός ότι θεωρώ λίγο το να παίζω μια μυϊκή ομάδα κάθε....15 μέρες, και κατόπιν παρότρυνσης του Mπιλι, σκέφτομαι όπως πολύς κόσμος να αφήσω στην άκρη λίγο το "μια μυϊκή ομάδα ανά προπόνηση".
Μια ιδέα λοιπόν είναι ένα πρόγραμμα στιλ push-pull-legs.
Αν με ρωτήσετε την άποψη μου, δε μου αρέσουν αυτα τα στιλ προπόνησης. Είμαι λίγο ... αρχαίος. Επειδή όμως μπορεί να ταιριάξει στο πρόγραμμα της καθημερινότητας μου , και επειδή τόσοι που λένε καλά λόγια γι αυτά δεν είναι ηλίθιοι και εγώ ο έξυπνος, δεν είμαι αρνητικός να δοκιμασω.
Διάβασα στο φόρουμ κάποια πραγματακια από τα άπειρα που έχουν γραφτεί για το συγκεκριμένο και το σκέφτομαι όπως είπα θετικα.
Λίγο στον αριθμό των σετ διαφωνούμε αλλά νομίζω κάπου θα καταλήξει το όλο θέμα.
Αν κανείς έχει μια ιδέα, κάτι να προτείνει ευχαρίστως να τη γραψει.
-
18-03-22 01:42 #80
Γιατρέ
Επειδή και εγώ για πολύ μεγαλο χρονικό διάστημαΔεν μπορούσα λόγω χρόνου να κάνω Σπλιτ προγράμματα, ακολούθουσα καθαρά Προγράμματα full body 3-4ημερα , κ προγράμματα push pull legs .
Ξεφεύγουν από το κλασικό rookie στυλ κ επικεντρώνονται σε μυική υπερτροφία και δύναμη
Αυτή την περίοδο το πρόγραμμα μου είναι upper legs push pull legs
Θεωρώ ότι ένα σπλιτ με τόσο μεγάλα κενά όπως λες ειναι άχρηστο
Μετά χαράς αύριο μεθαύριο να σου σημειώσω ενδεικτικά κάποια προγράμματα που έχω δοκιμάσει κ έχω προτείνει κ με επιτυχίαΤάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
18-03-22 02:24 #81
Τάσο σε ευχαριστώ. Πολύ ευγενικό εκ μέρους σου.
Πιστεύω ότι μια αλλαγή θα βγει σε καλό.
-
18-03-22 02:42 #82
Και οπως ειπαμε ε,βαλε ενταση και εκμεταλλευσου τα λιγα σετ,εστω εμπειρικα στην αρχη και μετα θα δεις αν σε βολευουν ή οχι
-
19-03-22 12:37 #83
1 μυική ομάδα ανά προπόνηση έχω να κάνω τουλάχιστον 13+ χρόνια.
Τα τελευταία χρόνια κάνω push-pull-legs που είναι αρκετά βολικό,επίσης καταφέρνεις σε 3 προπονήσεις να γυμνάσεις όλο το σώμα
Σχετικά με ένταση κλπ μπορείς να κανείς μικροκυκλους-μεσοκυκλους με βαριά κιλά ,πολλές επαναλήψεις κλπ
-
22-03-22 22:55 #84
Καλησπέρα σε όλους.
Ξεκίνησα σήμερα τελικά αυτό που έγραφα με ένα πρόγραμμα της μορφής push-pull-legs καθότι χτες είχε εφημερία το μενού.
Παραθέτω το τι έκανα σήμερα:
ΣΤΗΘΟΣ
1) Επικλινή με αλτήρες 3 σετ
32αρια > 7
28 > 7
24 > 7
2) Ίσιο πάγκο αλτήρες 3 σετ
24αρια > 6
20 > 7
18. > 11
ΩΜΟΙ
3) Καθιστός πιέσεις με αλτήρες 3 σετ
18αρια > 9
18αρια > 8
18αρια > 7
4) Πλαγιές εκτάσεις 1-1 χέρι με στρίψιμο στο τέλος αντίχειρας προς τα κάτω 3 σετ
6αρια > 10
6αρια. > 7
6αρια > 6
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
5) γαλλικές με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο 1-1 χέρι , 3 σετ
10αρια > 7
10 > 6
8 > 7
Σίγουρα πρώτη μέρα δεν μπορώ να πω πολλά.
Είχε ένταση. Ένα στιλ που δεν έχω δοκιμάσει ποτέ ως τώρα.
Μου αρέσει εκτός των άλλων να ξέρω ότι σύντομα θα ξαναπαίξω αυτές τις 3 μυϊκές ομάδες και όχι πάλι σε ....18 μέρες. Άρα ακούγεται πιο ...υγιές.
Κάποια πράγματα πρέπει να διορθωθούν.
-
22-03-22 22:56 #85
-
23-03-22 21:17 #86
Χαιρετώ όλα τα καλά παιδιά!
Πόδια σήμερα, πριν τη δουλειά πήγα το πρωί.
Μια προπόνηση που κράτησε από 05:45 ως τις 06:40.
Ήθελα να κάνω και πρεσσα , αλλά όσο και αν φαίνεται αστείο υπήρχε ένα πρόβλημα με την πρεσσα και δεν μπόρεσα να κάνω.
1) Καθίσματα 3 σετ
20-20 για 10
30-30 για 10
20-20 για 9
2) Εκτάσεις 3 σετ
10 για 15
20 για 15
30 για 15
3) Κάμψεις δικέφαλων 3 σετ
20 για 15
30 για 15
35 για 12
4) Γαμπες καθιστός 3 σετ
50 για 17
60 για 12
60 για 16
5) Γαμπες όρθιος 3 σετ
50 για 15
50 για 13
50 για 9
Διατάσεις.
-
24-03-22 00:23 #87
Κάτσε,στη 1 ώρα βάζεις και ζεσταμα μέσα ή μόνο τα λειτουργικά?
-
24-03-22 00:26 #88
Όχι δεν είναι μέσα το ζεσταμα.
Ζεσταμα έκανα 2 σετ εκτάσεις, 2 σετ κάμψεις δικέφαλων, και 2 σετ καθίσματα, ίσα ίσα να κυκλοφορήσει το αίμα.
-
25-03-22 00:50 #89
Χαιρετώ όλα τα καλά παιδιά.
Προπόνηση pull ολοκληρώθηκε πριν λίγο στο γυμναστήριο.
Πλάτη, δικέφαλοι , πίσω δελτοεοδεις και τραπεζοειδείς.
Πολλές οι ασκήσεις που είχα πολύ καιρό να τις κάνω.
Και αυτές που εδώ και καιρό κάνω τις έχω βάλει πλέον σε συγκεκριμένη σειρά.
Πιστεύω απ' τις επόμενες προπονήσεις θα πατάει πιο στέρεα το όλο πράγμα καθώς θα ξέρω πάνω κάτω που κυμαίνονται τα κιλά που παίζω.
1) Κωπηλατική μπάρα 3 σετ
15-15 για 15
15-15 για 15
20-20 για 13
2) Κωπηλατική σταυρος 3 σετ
25 για 12
30 για 10
35 για 8
3) Εμπροσθολαιμιες 4 σετ
40 για 10
40 για 10
40 για 10
40 για 8
5) Δικέφαλοι Στραβόμπαρα 3 σετ
10-10 για 12
10-10 για 10
10-10 για 8
6) Πίσω δελτοεοδεις 2 σετ
10-10 για 12
12-12 για 12
7) Τραπεζιοι schrugs 3 σετ
12-12 για 15
18-18 για 10
20-20 για 10
Αύριο δε θα έχει προπόνηση (ούτε βάρη ούτε αερόβια), Σάββατο εφημερία, στόχος την Κυριακή το Push 2.
Όταν λέω 2 εννοώ δεύτερος κύκλος.
Χαίρομαι που μυϊκές ομάδες που γυμναζα κάθε ...16 μέρες έχω τη δυνατότητα να τις ξαναγυμνασω σε 5-6 μέρες.
-
27-03-22 19:28 #90
Push 2 σήμερα , κλασσικά μετά από εφημερία.
Το Push 1 ήταν την προηγούμενη Τρίτη.
Παραθέτω τι εκανα σήμερα ενώ στην παρένθεση έχω
(κιλά / επαναλήψεις) στα αντίστοιχα σετ την προηγούμενη φορά για σύγκριση. Και το προηγούμενο Push 1 ήταν επίσης μετά από εφημερία.
ΣΤΗΘΟΣ
1) Επικλινή με αλτήρες 3 σετ
32αρια > 10 (32/7)
28 > 9 (28/7)
26 > 7 (24/7)
2) Ίσιο πάγκο αλτήρες 3 σετ
26 αρια > 7 (24/6)
22 > 8 (20/7)
20 > 11 (18/11)
ΩΜΟΙ
3) Καθιστός πιέσεις με αλτήρες 3 σετ
20αρια > 11 (18/9)
20αρια > 9 (18/8)
20αρια > 8 (18/7)
4) Πλαγιές εκτάσεις 1-1 χέρι με στρίψιμο στο τέλος αντίχειρας προς τα κάτω 3 σετ
8αρια > 10 (6/10)
8αρια. > 10 (6/7)
8αρια > 10. (6/6). Οι τελευταίες 3 του τελευταίου σετ δεν πέτυχαν με στρίψιμο του αντίχειρα προς τα κατω.
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
5) γαλλικές με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο 1-1 χέρι , 3 σετ
10αρια > 10 (10/7)
10 > 8 (10/6)
10 > 8 (8/7) Το τρίτο σετ βγήκε στο τέλος λίγο με υποβοήθηση στο κάθε χέρι από άλλο.
Διατάσεις
Καθαρή διαρκεια 14:33-15:20