Εχεις υπολογίσει τα macros σου?Αν το έχεις κάνει μετά την προπόνηση χρειάζεται πρωτείνη ο οργανισμός και δεν πάει χαμένη!Η δεύτερη ερώτησή σου απαντήθηκε πρόσφατα χτες,προχτες αλλά δεν θυμάμαι το topic τώρα!Εγώ αυτό που έχω διαβάσει στο βιβλίο διατροφογνωσία του Σταύρου Δεδούκου γράφει σε ένα σημείο ότι οι απλοί αθλούμενοι μετά την προπόνηση χρειάζονται 15-30 γρ. απλού υδατάνθρακα γρήγορης απορρόφησης σε υγρή ή ημίρευστη μορφή!Δηλαδή δεξτρόζη σε shaker ή μέλι γιατί απορροφούνται γρήγορα απ'τον οργανισμό και στο γεύμα που ακολουθεί της προπόνησης χρειάζεται ένα μέρος πρωτείνη και υδατάνθρακα μέσης ή βραδείας απορρόφησης!Και μάλιστα αυτό που γράφει και το έχω κι εγώ απορία είναι ότι αυτήν την ποσότητα που παίρνουμε από δεξτρόζη ή μέλι μην την ανακατεύουμε με πρωτείνη γιατί αργεί να απορροφηθεί έτσι ο υδατάνθρακας από τον οργανισμό!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 18 από 18
-
11-11-17 16:10 #16
-
11-11-17 16:14 #17
φιλε αν δεν εχεις τις βασικες γνωσεις, σημαινει οτι δεν μπορεις να εχεις κ αποψη για αυτο που σου λενε, κ αρα δεν μπορεις να το αξιολογησεις.
οποτε κανε αυτο που νομιζεις οτι ειναι πιο σωστο, κ ολα καλα θα πανε.
το αλλο που θα μπορουσες να κανεις, ειναι να διαβασεις 5 πραγματα απο αξιοπιστες πηγες, κ να κρινεις απο μονος σου..αλλα αυτο ειναι το δυσκολο κομματι.
-
11-11-17 16:18 #18