Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 98

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 07-10-17 13:21 #1
    Προεπιλογή Υπερπροπονηση
    Γεια σας χρειαζομαι την βοηθεια σας ειμαι αρχαρια στο bodybuilding εδω και ενα μηνα ασχολουμε με βαρυ προσπαθω για υπερτροφια αλλα χθες έμαθα για κατι που εκανα λαθος στο γημναστηριο εκανα 2 ωρες βαρυ και και εκανα γυρω στις 8 ασκησης καθε μυικη ομαδα θελω να με βοηθησετε με ενα προγραμμα για μυικη υπερτροφια και να μου πειτε τι να κανω τωρα για να μην καψω τους μυς που εχω επειδη χθες εκανα υπερπροπονηση ωσα παραπανω πρωτεινη για να μηνβπρολαβουν να καουν καλα εκανα? Ειχα ανορεξια και τωρα προσπαθω να διορθοσω το σωμα μου δεν θελω να χασω κι αλλη μυικη μαζα θελω αργοτερα να ασχοληθω με το bodybuilding επαγγελματικα πηστευεται πως μπορω να τα καταφερω? Εχω υψος 160 κιλα 42 ηλικια 20 για αρχη στοχευω να βαλω ενα κιλο το μηνα εχω και χαμηλο σωματικο λιπος δεν εχω θεμα να βαλω και λιπος αλλα θελω να βαλω και μυικη μαζα τι με συμβουλευεται να κανω να κανω ισοθερμιδικη η υπερθερμιδικη να τρωω παραπανω με 200 θερμιδες ειμαι αρχαρια και χρειαζομαι συμβουλες επεισης εχω αμμηνορροια αυτο θα επηρεαση την προσπαθεια μου ευχαριτω για τον χρονο που αφιερωσατε για να διαβασεται το μυνημα μου
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Elenapap : 07-10-17 στις 13:23
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-10-17 13:25 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    αρχικα στην Ελλαδα δεν υπαρχει "επαγγελματικο" bb, οποτε προφανως εννοεις καποια στιγμη να κατεβεις σε καποιον αγωνα.
    το οτι μια φορα εκανες κατι παραπανω σε μια προπονηση, δεν σημαινει οτι θα "καψεις" τπτ μυς..απλα καλο ειναι να μην το παρακανουμε γενικα..στην πορεια, απο μονη σου θα βρεις ποια ειναι τα ορια σου..
    τα υπολοιπα που ρωτας ειναι πολυ γενικα κ αοριστα, κ χρειαζονται περισοτερες λεπτομεριες για το τι τρως κ τι ειδους προπονησεις κανεις για να παρεις απαντησεις..
    αν θες γραφεις σε αυτο το θεμα τις προπονησεις που κανεις αναλυτικα, κ ανοιγεις ενα αλλο θεμα στις διατροφες μελων, για να ποσταρεις αναλυτικα την διατροφη σου, με ποσα μακρος κ θερμιδες εχεις..
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-10-17 13:51 #3
    Προεπιλογή
    λοιπων απο διατροφη
    πρωινο ενα scoop πρωτεινης και ενα μηλο η δημιτριακα με γαλα
    σνακ αραβικη πιτα με τυρι κοτατζ
    μεσημεριανο κατι το οποιο θα εχει η κρεας η ψαρι η κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια η κοινοα η μπωρει να φτοιαξω φακορυζο μετα παω γυμναστηριο μετα το γυμναστηριο πηνω ενα σκουπ πρωτεινης whey μετα θα φαω η πατατα με κοτοπουλο η γαλα με μια μπανανα η γαλα με 40 γρ δημιτριακα allbran η βρομη
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-10-17 13:53 #4
    Προεπιλογή
    [QUOTE=Elenapap;893299]λοιπων απο διατροφη
    πρωινο ενα scoop πρωτεινης και ενα μηλο η δημιτριακα με γαλα
    σνακ αραβικη πιτα με τυρι κοτατζ
    μεσημεριανο κατι το οποιο θα εχει η κρεας η ψαρι η κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια η κοινοα η μπωρει να φτοιαξω φακορυζο μετα παω γυμναστηριο μετα το γυμναστηριο πηνω ενα σκουπ πρωτεινης whey μετα θα φαω η πατατα με κοτοπουλο η γαλα με μια μπανανα η γαλα με 40 γρ δημιτριακα allbran η βρομη
    ασκησης legs 4x15 9<br>
    chest press 5x12 4κιλα<br>
    rowing 4x15 4κιλα<br>
    shoulders 4x12 4κιλα<br>
    arm curl 4x15 4κιλα<br>
    tractions 4x15 4κιλα<br>
    gluteus 4x15 10κιλα<br>
    triceps 5x12 4κιλα<br>
    leg press horizontaal 4x15 100κιλα<br>
    pectoral 3x15 15κιλα<br>
    vertical traction 4x15 20 κιλα<br>
    vertical row 4x15 15 κιλα<br>
    αλτηρες 5κιλα 4χ15 σε ισιο παγκο <br>
    και ανεβοκατεβασμα (δεν ξερω ονομα της ασκησης ειδα εναν τυπο να την κανει και απλα προσπαθησα να τον μυμιθο με αλτηρες κανω κι αλλα και σηκωνω οσο πιο βαρια μπορω και εμαθα πως αυτο ειναι λαθος
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-10-17 14:00 #5
    Προεπιλογή
    να ρωτησω κατι η αμμηνοροια εμποδηζει την μυικη αναπτυξη?
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-10-17 14:15 #6
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    λοιπον για να τα παρουμε απο την αρχη...

    από οτι κατάλαβα ακολουθείς κυκλικό προγραμμα...καλό ειναι εφόσον εχεις μαθει την τεχνική καλα στις ασκησεις να βαζεις κιλά ωστε οι τελευταιες επαναληψεις να βγαινουν ανετα...
    ακομα το προγραμμα που εχεις καταγραψει δεν ειναι πολύ σαφες,απο οτι καταλαβα πας στο τζυμ και κανεις αλλες ασκησεις καθε φορα,αυτο δεν ειναι και τοσο καλο...θα πρεπει να βρεις εναν σταθερο κορμο απο ασκησεις squats,πιεσεις παγκου κλπ...

    όσο για την αμινορρία δε γνωρίζω αν εμποδίζει την μυική αναπτυξη ωστόσο λογικά οι απότομες αλλαγές βάρους ειναι αυτο που ευθύνεται.Σε γυναικολογο εχεις παει?ποσο καιρό εχεις που εχεις βγει απο την ανορεξία?σε τετοιες πεπτώσεις η διατροφη θα πρεπει να ειναι αντοίστιχη γιατι συνηθως για την αμινορρια παίζει ρόλο το χαμιλό ποστό λιπους,η αλλαγες βαρους...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-10-17 15:47 #7
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Elenapap Εμφάνιση μηνυμάτων
    να ρωτησω κατι η αμμηνοροια εμποδηζει την μυικη αναπτυξη?

    Όχι, μόλις πάρεις κανα κιλό, λογικά θα σου ρθει και περίοδος
    Απάντηση με παράθεση