Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 18 από 18
  1. 04-11-17 03:34 #16
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    ποδια και ωμοι on point
    σε ευχαριστω πολύ αδερφέ για τα καλά σου λόγια
    ,σε αυτο το offseason προσπαθώ να ανεβάσω χέρια πλάτη ειδικά και ελπίζω να το πετύχω κιόλας
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-11-17 20:02 #17
    Προεπιλογή
    Μεσημεριανή προπόνηση σήμερα,

    Front squat 5x5 @70kg/4x10 @55kg/3x20 @35kg
    Overhead Press 5x5 @65kg/4x10 @55kg/3x20 @35kg
    Chinups 5x5 @95kg/4x10 @85kg/3x20 @60kg

    Παρατηρήσεις.

    Σε γενικές γραμμές πολύ καλή προπόνηση,είχα καιρό να παίξω μπροστινά καθίσματα και μου έδωσε καλό πρήξιμο στα πόδια κυρίως όμως στον τετρακέφαλο.
    Κατα τα άλλα οι προπονήσεις κουραστικές γιατί κρατάνε και αρκετή ώρα,αλλά φαίνεται να πηγαίνει καλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-11-17 23:19 #18
    Προεπιλογή
    Καλή προπόνηση σήμερa παρόλο που δεν υπήρχε αρχικά καθόλου όρεξη.Σήμερα το πρόγραμμα έιχε squat/incline bench/pullups

    Squat 5x5 @120kg/4x10 @85kg/3x20 @55kg {Aνέβασα 10kg το 5χ5 και τα άλλα δυο (4χ10 και 3χ20) 5kg}
    Incline 5x5 @95kg / 4x10 @75kg/3x20 @50kg { Ανέβασα 5 κιλά και στα τρία rep ranges)
    Pullups 5x5 @100kg/4x10 @80kg/3x20 @50kg { Ανέβασα 5kg το 5χ5 και το 3χ20, και 20κιλά το 4χ10 (το οποίο είχα αναφέρει οτι μπορούσα να βάλω
    παραπάνω την προηγούμενη φορά)}


    Ωραία πήγε και σήμερα,αφού κατάφερα να βγάλω τα 120 για 5χ5 στα καθίσματα φαίνεται ότι ανεβαίνω σιγά σιγά όπως και τον επικληνή που πλησιάζω τα 100.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12