προγραμμα 3 ημερων

[avram94]

καλησπερα σας γυμναζομαι εδω και 3 μηνες με ενα 3ημερο προγραμμα το οποιο ειναι

Δευτερα:Στηθος/δικεφαλα
Τεταρτη:πλατη/τρικεφαλα
Παρασκευη:ωμους/ποδια

αν μπορει καποιος να μου πει ενα παρομοιο προγραμμα αλλα με περισσοτερες ασκησεις γιατι βρισκομε τωρα στς 3 με 4 ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα,
σκοπος μου ειναι 4 εβδομαδες εντονης μυικης αναπτυξης και δυναμης.

[aris1994]

αρχικά το πρώτο που θα έκανα θα ηταν να βάλω τα ποδια μόνα τους.Από εκεί και πέρα μπορείς να κάνεις διαφορα όπως Push-pull-leg,μπορεις να το κανεις 4ημερο πχ ωμοι-τρικεφαλα,πλατη,στηθος-δικεφαλα,ποδια...μπορεις παρα πολλά πραγματα απλα θεωρω οτι καλο ειναι τα ποδια να ειναι μονα τους.Επιπλέον υπάρχει και η κύση upper/lower..
στο θεμα ασκησεις το 3-4 σε καθε μυικη ομαδα δεν ειναι τοσο ορθο.Για παραδειγμα 4 για τα ποδια ειναι πολυ λιγες,4 για τα δικεφαλα ισως υπερβολικες.Θα έλεγα να κοιμανθεις σε 16-20 σετ συνολικα στην βδομαδα για ποδια,14-16 για πλατη,12-16 για στηθος και 6-12 για τρικεφαλα-δικεφαλα και 9-14 για ωμους.Όλα αυτα τα σετ εννοείται δεν αποτελούν κανονα,απλα σου δινω μια βαση για να φτιαξεις καποιο προγραμμα.Φτιαξε ενα προγραμμα με τα παραπανω και βαλτω εδω να πουμε γνωμες

[avram94]

Αν γινεται να μου δινατε ενα ετοιμο προγραμμα με βαθμο δυσκολιας να ειναι αρκετα ζορικο
Δλδ ασκησεις και επαναληψεις.

[aris1994]

υπάρχουν πάρα πολλά έτοιμα προγραμματα εδω...μπορεις να δεις και να επιλεξεις οποιος θες

[Δημητρης 1924]

Μπορεις να το πας.

1) Στήθος -πλάτη
2) οφ
3) πόδια
4) οφ
5) ομους-χέρια
.
Τωρα για ασκήσεις και σετ εξαρτάται δλδ τρεις ασκήσεις για πόδια ειναι λίγες,αλλα στο στήθος-πλάτη μπορεις να κανεις 4ασκησεις στήθος 4ασκησεις πλατη χ 4 σούπερ σετ (1σετ στήθος μαζι με 1 σετ πλάτη) με μικρο κενό και εισαι σε φουλ ένταση,το ιδιο μπορεις να το κανεις και στα χέρια.

Τωρα για να σου δώσει κάποιος έτοιμο προγράμμα δεν παίζει,κανε μια αναζήτησή στην αντίστοιχη ενότητα να παρεις μια ιδεα και ανάλογα με το Ίδη υπάρχων προγράμμα που εχεις κανεις και τις ανάλογες αλλαγές η προσθέτεις επιπλέον ασκήσεις.

[amateur666]

full body