Καλησπερα σας είμαι 17 ετων κανω εναν χρόνο γυμναστήριο μεχρι τώρα εφτασα αρκετα χαμηλα το ποσοστό λιπους μου και τα κιλά μου επισης οποτε ξεκινισα μια διατροφή για μυικο ογκο κάνοντας μια εξίσωση βρηκα οτι 2450 θερμιθες ειμαι στο +500 απο την συντήρηση μου αυτον τον 1.5 μηνα λαμβανα της μερες της προπονησης 2400 θερμιθες περιπου και τις μερες που καθόμουν-150 εκανα λιπομετρηση και απο την Τελευταία φορα είμαι-1 κιλο λιπους και +1 αλιπης μαζας ειναι εφικτο κατι τέτοιο ;ουσιαστικά δεν εβαλα βάρος απλα αλλαξα την συσταση του σωματος μου γνωμη σας ειναι να αυξήσω και αλλο τις καθημερινές μου θερμίδες;και αν ναι ποσο για οσο λιγότερη αποθήκευση λιπους ....σας ευχαριστώ εκ των προτέρων
Θέμα: Αύξηση μυϊκής μάζας
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 67
Hybrid View
-
23-03-18 23:14 #1
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Αύξηση μυϊκής μάζας
-
23-03-18 23:40 #2
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Αύξηση μυϊκής μάζαςΚαλησπερα σας είμαι 17 ετων κανω εναν χρόνο γυμναστήριο μεχρι τώρα εφτασα αρκετα χαμηλα το ποσοστό λιπους μου και τα κιλά μου επισης οποτε ξεκινισα μια διατροφή για μυικο ογκο κάνοντας μια εξίσωση βρηκα οτι 2450 θερμιθες ειμαι στο +500 απο την συντήρηση μου αυτον τον 1.5 μηνα λαμβανα της μερες της προπονησης 2400 θερμιθες περιπου και τις μερες που καθόμουν-150 εκανα λιπομετρηση και απο την Τελευταία φορα είμαι-1 κιλο λιπους και +1 αλιπης μαζας ειναι εφικτο κατι τέτοιο ;ουσιαστικά δεν εβαλα βάρος απλα αλλαξα την συσταση του σωματος μου γνωμη σας ειναι να αυξήσω και αλλο τις καθημερινές μου θερμίδες;και αν ναι ποσο για οσο λιγότερη αποθήκευση λιπους ....σας ευχαριστώ εκ των προτέρων
-
24-03-18 00:24 #3
-
24-03-18 09:23 #4
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Είμαι 56 κιλα 1.72 υψος η λιπομετρηση που έκανα ηταν σε ηλεκτρονική ζυγαριά απο το γυμναστιριο που παω και με εβγαλε λιπος 7.5%
-
24-03-18 11:39 #5
Εισαι 17 χρονον 172 και 56 κιλά τι τρως αέρα
Λοιπόν η μέτρηση που έκανες σε ζυγαριά ειναι άκυρη,αυτη την στιγμη η πιο αξιόπιστη μέτρηση ειναι η DEXA.
Αν θελεις να βάλεις όγκο πρεπει να τρως οχι μονο τις μερες προπόνησης αλλα και τις οφ μερες,ειναι λάθος να ρίχνεις θερμίδες τις οφ μερες.
Το ποσοστό λίπους που θα βάλεις απο της παραπάνω θερμίδες που πρεπει να τρως δεν μπορει να σου πει κανεις ποσο θα ειναι αυτο εχει να κανει με πολλούς παράγοντες ομως αν θελεις να βάλεις όγκο δεν πρεπει να το πολυσκέφτεσαι ειναι μεσα στο παιχνίδι.
Τωρα που εισαι αρχάριος το σώμα σου θα 'αρπάξει' αυτο πρεπει να εκμεταλλευτής γιατι και αυτο εχει ενα χρονικό όριο
-
24-03-18 13:21 #6
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Απλα άκουγα απο διάφορους στο ίντερνετ επειδή δεν ηθελα να βαλω λιπος να τρωω 35× βαρος μου θερμίδες κάθε μερα και οσο πηγαινα κατέβαινα υποτίθεται οτι αυτο το 35× βαρος μου ηταν για στεγνο ογκο
-
30-03-18 12:36 #7
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
ΘερμίδεςΚαλησπέρα αυξησα +300 θερμίδες καθημερινα αλλα παρατήρησα οτι σε μια εβδομαδα ανέβηκα 1 κιλο να μειώσω λίγο ή να συνεχίσω ετσι για οσο λιγότερη αποθήκευση λιπους;
-
30-03-18 13:01 #8
-
30-03-18 13:11 #9
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Α συγγνώμη δεν ήξερα οτι έπρεπε να γράψω απο εκει κατω ,απλα εχω ακουσει οτι μισο κιλο την εβδομαδα ειναι η κατάλληλη αύξηση του βαρους ,να το σβήσω και να το γράψω κατω απο εκει;
-
30-03-18 13:23 #10
Οι admin θα στο πουν αυτό δεν ξέρω μπορεί να το συγχωνευσουν..Μην παίζεις με τα νούμερα 0.5 κιλό η κατάλληλη αύξηση τι πάει να πει Αυτό?για μένα π είναι 82 κιλά Ναι ίσως να Ναι μισό κιλό εσυ είσαι 56..και έχουμε το ίδιο ύψος.Ολοι είμαστε διαφορετικοί συνέχισε να τρως και μην κολλάς σε λεπτομέριες.. Δεν εννοώ να τρως ανενξελεκτα και να πάρεις 5 κιλά σε μια βδομάδα αλλά ούτε να κολας σε λεπτομέριες..
-
30-03-18 13:28 #11
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Εγινε Ευχαριστώ..ειχα μια απορια οσο αναφορά την προπονηση εκανα πλατη τρικεφαλο στήθος δικεφαλο ,την Τελευταία εβδομαδα το αλλαξα και το εκανα πλατη δικέφαλο στηθος τρικεφαλο και βλεπω ότι στις ασκήσεις που έκανα δεν εχω την ιδια απόδοση οσο αναφορά τον τρικεφαλο και δικέφαλο είναι λογικο στην αρχη λογο της αλλαγής προγράμματος;