Ευχαριστώ για τις απαντήσεις,με βλεπω να δοκιμάζω upper/lower και θα δω πως θα με παει ,ήθελα να ρωτήσω κατι ακόμα πρεπει νσ τρώω ανα 3 ώρες γεύμα ή απλα να πετυχαίνω τις θερμιθες που θέλω μεσα στην μέρα πχ να το σπάω σε 3 γεύματα και 1 μεταπροπονητικο που βαζω 2 μπανανες ειναι καλα ή να βαλω κατι αλλο ?