> Γύρος Α (επί 6 φορές):
- Σπριντ 25 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
> Γύρος Β (επί 4 φορές)
- Σπριντ 50 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
> Γύρος Γ (επί 2 φορές)
- Σπριντ 100 μέτρα (50 μέτρα ελεύθερο, 50 πρόσθιο), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο

Αυτο γινεται 2 φορες τηβδομαδα.το συνδυαζω με 3 φορε την βδομαδα διαφορετικες μερες βεβαια full body μια μυικη ομαδα καθε φορα..οχι τρομερα κιλα να βγαινουν 10 επαναληψεις δυσκολα

Το αεροβιο προγραμμα που σας παραθετω με πρηζει τρομερα

Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk