Γυμναζομαι περιπου 8 μηνες τους τελεφταιους 4 μηνες κανω intense training για αυξηση της μυϊκής μου μαζας σε ολα τα σημεία του σωματος μου εχω δει μεγαλη διαφορα εχτος στο στο στηθος που ειναι ελάχιστη
κανω στηθος δυο φορες την εβδομάδα δευτερα-παρασκευη ειμαι 165 και 55 κιλα ειμαι σε διατροφη τους τελευταιους 3 μηνες για να χασω λιπος εχω κοψει τους υδαταθρακες και εχω προσεξει μεγαλη διαφορα, εχω πρωτεΐνη σε καθε γευμα (120g P 25F 10C 1000 θερμιδες ημερήσιος )

ασκησεις
barbell bench press 20.15.10(30.35.40)
dumbbell incline 15.12.8 μεχρι αποτυχία
dumbbell decline 15.12.8 μεχρι αποτυχία
chest dips

προγραμμα

Δευτερα-πλατη τρικεφαλα ομοι
Τριτη -ποδια στηθος δικέφαλα
Τεταρτη - rest
Πεμπτη- πλατη τρικεφαλα ομοι
Παρασκευη- ποδια στηθος δικέφαλα
Σαββατο- rest Hiit
Κυριακή-rest hitt


τα αποτελέσματα του στηθους ειναι απο όταν άρχισα να κανω το δικο μου προγραμμα
τους τελευταιους 2 μηνες

Βοήθεια