Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 28 από 28
  1. 10-09-18 23:09 #16
    Προεπιλογή
    10/9/2018
    Επικλινείς πιέσεις με παύση 4χ70χ10,10,6,5
    Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιος πάγκο 4χ22,5χ12,10,10,10
    Crossover 4 sets
    Πιέσεις ώμων όρθιος με αλτήρες 3χ15χ12,12,10
    Πλάγιες εκτάσεις 3 σετ
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα 4χ10χ15,15,8,8
    Εκτάσεις τρικεφάλων σε σπαστή λαβή 4χ20χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-11-18 02:16 #17
    Προεπιλογή
    Με έφαγε η σχολή και το μεροκάματο αλλαα..back again
    21/11/2018
    Front squat 100x6, 110x6, 122,5x6 130x3
    Back squat 3x100x10
    Single leg curls 4x12
    Abs, hyperextensions 4 sets each.

    Αυτά το μεσημέρι..Το βράδυ προπόνησης πάλης και 10-12 λεπτά σχοινάκι. Πλέον έχω αποκτήσει ένα πολύ καλό Mobility κ flexibility με αποτέλεσμα το κάθισμα μου, και το μπρος και το πίσω, να είναι ass to grass.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 22-11-18 18:51 #18
    Προεπιλογή
    22/11/2017
    Pause bench press 4x95x6
    Crossover 4x12
    Incline db press (paused) 3x20x15,15,10
    Upright barbell rows 4x40x12,12,10,8
    Overhead db triceps extensions 3x12,5x12,12,8
    Rope pushdowns 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-11-18 22:12 #19
    Προεπιλογή
    24/11/2018
    Pause bench press 5x100x6
    Overhead press 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-11-18 04:02 #20
    Προεπιλογή
    26/11/2018
    Wide grip pulldowns 4x60x12,12,10,8
    Barbell rows 4x70x10,10,8,7
    Shoulders superset 4 sets
    Seated rope row 4 sets 12-16 reps
    Dumbbell curls 4x15x15,12,9,8
    Abs 4 sets
    Back hyperextensions 4 sets.

    Πολύ φαί, πάνω από 3.500 θερμίδες, από συμπληρώματα πρωτείνη, κρεατίνη, αμινοξέα, κιτρουλίνη και μάλτο αυτή την περίοδο. Έχω δυναμώσει πολύ σε βασικές ασκήσεις (κυρίως πάγκο, μπροστινό κάθισμα) και οι προπονήσεις μου στην πάλη συνεχίζονται σταθερά 4-5 φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν μέρες (2-3 μέσα στην εβδομάδα) που κάνω το μεσημέρι βάρη και το απόγευμα προπόνηση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 28-11-18 21:04 #21
    Προεπιλογή
    28/11/2018
    Front squat 100x6, 110x6, 125x5
    Back squat 3x105x10
    Leg extensions 3 sets
    Single leg curls 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 30-11-18 00:36 #22
    Προεπιλογή
    29/11/2018
    30 λεπτά σχοινάκι..τα πρώτα 15 με αργό ρυθμό και τα υπόλοιπα με αυξομείωση ταχύτητας.
    Όνομα: 46973025_179864506301461_8278136892776513536_n.jpg Εμφανίσεις: 88 Μέγεθος: 130,4 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 01-12-18 02:03 #23
    Προεπιλογή
    Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί απο την σημερινή προπόνηση είναι ο πάγκος με παύση 105χ6
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 03-12-18 19:46 #24
    Προεπιλογή
    3/12/2018
    WG pulldowns 4x65x12,12,9,8
    Barbell rows 4x60x15,12,12,12
    Barbell shrugs 4x15
    Seated rope row 4 sets till failure (8-12 reps)
    Strict db biceps curls 4x17,5x12,9,8,6
    Weighted abs/ weighted hyperextensions
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-12-18 02:42 #25
    Προεπιλογή
    5/12/2018
    OHP 5x60x5
    HB squat 4x140x5
    Chinups 3xbw+17,5x6,6,4
    Dips 4xbwx12
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 07-12-18 00:32 #26
    Προεπιλογή
    6/12/2018
    Strict barbell rows 4x70x10
    Rack pulls 60x8, 100x8, 120x8, 140x8, 160x8, 180x8, 190x6

    Σκίστηκε ο κάλλος κ έφυγα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 08-12-18 03:14 #27
    Προεπιλογή
    7/12/2018
    15 λεπτά σχοινάκι, γάμπες
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. Χθες 01:16 #28
    Προεπιλογή
    8/12/2018
    Pause bench press 3x100x8,6,6
    Pause front squat 3x100x5
    GM's 20x12, 40x12, 3x60x12
    Dips 4xbwx15,15,12,12
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12