Σελίδα 22 από 23 ΠρώτηΠρώτη ... 1220212223 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 316 έως 330 από 340
  1. 28-02-21 04:17 #316
    Προεπιλογή
    Βαγγέλη σωματικά είμαι στα 90 κιλά και αυτή την περίοδο κάνω 5ημερο push/pull/legs άρα ουσιαστικά γυμνάζω την ίδια μυική ομάδα ανά 4 μέρες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-03-21 01:46 #317
    Προεπιλογή
    Καλό μήνα σε όλους! 1/3/2021
    Κωπηλατική στο t-bar ένα ένα χέρι (τα κιλά γράφονται χωρίς τη μπάρα) 20χ12, 30χ12, 40χ12, 45χ8, 50χ6
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ11,9,8,7
    Όρθια κωπηλατική μπάρας σουπερσετ πλάγιες εκτάσεις 4χ40χ14,11,9,8/ 4χ5χ αποτυχία
    Τραπεζοειδής με τη μπάρα πίσω από την πλάτη 70χ15, 80χ12, 90χ10
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ13,8,6
    Κάμψεις με μπάρα για πήχεις όρθιος 3χ30χ12,9,8
    Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κράτημα 3 δεύτερα 3χ20χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-03-21 23:47 #318
    Προεπιλογή
    2/3/2021
    Πιέσεις πάγκου με παύση κλειστή λαβή 60χ20, 70χ12, 80χ7, 90χ5
    Πιέσεις πάγκου gullotine press style 3 σετ με 60 κιλά
    Βυθίσεις 3χ αποτυχία
    Κάμψεις με τα χέρια σε σκαμπό για μεγαλύτερο εύρος 3χ αποτυχία
    Πιέσεις Αρνολντ 3χ10χ12
    Κικ μπακς 3χ5χ15,15,12
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-03-21 02:26 #319
    Προεπιλογή
    9/3/2021 μηριαίοι δικέφαλοι και γάμπες..

    10/3/2021
    Επικλινής πάγκος με μπάρα 50χ12, 60χ12, 70χ10, 75χ7, 80χ4
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή (αργά και με παύση) 3χ21χ12,12,10
    Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 4χ12χ15,13,11,9
    Πιέσεις με μπάρα καθιστός (χωρίς στήριξη πλάτης) 20χ12, 40χ12, 45χ8, 50χ5
    Εκτάσεις με αλτήρα πάνω από το κεφάλι (ένα ένα χέρι) 4χ12χ12,9,8,8
    Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες 3χ12χ10,8,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-03-21 03:01 #320
    Προεπιλογή
    11/3/2021
    Κωπηλατική με αλτήρα 22χ20, 3χ26χ12
    Κωπηλατική στο τ-μπαρ 4χμπάρα+65χ10,8,7,7
    Πουλόβερ με αλτήρα 3χ22χ12
    Κωπηλατική με αλτήρες και παύση 3χ21χ12,12,10
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 23-03-21 14:51 #321
    Προεπιλογή
    Οι προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά σε ένα κλασικό σπλιτ στήθος-τρικέφαλοι, πλάτη-δικέφαλοι, ώμοι, πόδια. Τίποτα το ιδιαίτερο από κιλά, περισσότερο το τελευταίο διάστημα προσπαθώ να ανεβάζω τις επαναλήψεις με σταθερό φορτίο, φτάνοντας στα περισσότερα σετ και ασκήσεις σε μυική αποτυχία.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 23-03-21 15:13 #322
    Προεπιλογή
    Ωραίος,εγώ έχω βάλει την ίδια μέρα Στήθος -ωμους-τρικεφαλα αφού εμπλέκονται στις κινήσεις των συγκεκριμένων ομάδων.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-03-21 17:50 #323
    Προεπιλογή
    Αυτό έκανα πριν.. Push/pull/legs απλά έβαλα μια μέρα μόνο ώμους να δώσω έμφαση σε πλάγια μοίρα και τραπς.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 25-03-21 15:23 #324
    Προεπιλογή
    24/3/2021 μηριαίοι δικέφαλοι και γάμπες

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα (σε επικλινή πάγκο για περισσότερο tention στον μυ) 6χ11χ25,25,22,18,16,14
    Γάμπες όρθιος 4χ27χ30,30,22,18
    Γάμπες καθιστός 4χ40χ22
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 25-03-21 16:54 #325
    Προεπιλογή
    Έχεις μπάλα γυμναστικής;
    Έχω βρει ωραία άσκηση για μηριαίους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 25-03-21 20:39 #326
    Προεπιλογή
    Όχι δεν έχω μπάλα.. άσε που μένω και σε μικρό σπίτι μόνος δεν χωράει η μπάλα χαχαχ. Βάζω 3 20κιλα το ένα πάνω στο άλλο, βάζω πάνω τον πάγκο ώστε να γίνει επικλινής και κάνω μηριαίους με αλτήρα πολύ αργά reps. Στείλε αν έχεις καμία παραλλαγή κατά νου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 26-03-21 20:06 #327
    Προεπιλογή
    25/3/2021 ώμους/ τραπεζοειδής.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 27-03-21 19:41 #328
    Προεπιλογή
    26/3/2021
    Βαθιά καθίσματα 20χ12, 60χ8, 70χ8, 80χ8, 90χ8, 100χ8, 110χ8, 120χ6
    Βουλγάρικες προβολές 3χσβ+14χ15,15,12
    Γάμπες 125 επαναλήψεις συνεχόμενες
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 28-03-21 23:03 #329
    Προεπιλογή
    28/3/2021
    Κλειστός πάγκος με παύση 90χ7, 95χ5, 100χ3
    Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 4χ16χ12, 1χ16χ10
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή (αργά και με παύση) 4χ21χ15,13,12,12
    Εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένος 3χ14χ13,9,9
    Εκτάσεις με αλτήρα ένα ένα χέρι (πάνω από το κεφάλι) 2χ14χ8,5 1χ12χ9
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-03-21 23:36 #330
    Προεπιλογή
    29/3/2021
    Κωπηλατική στο t-bar (τα κιλά χωρίς τη μπάρα) 40χ15, 50χ13, 60χ12, 3χ70χ7,7,6
    Κωπηλατική με μπάρα 3χ85χ12
    Πουλόβερ με αλτήρα 24χ15, 2χ26χ12
    Κωπηλατική με αλτήρα 3χ27χ12
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ50χ7,6,5
    Κάμψεις ζοτμαν με αλτήρες 3χ11χ12,12,10
    Σφυριά 3χ11χ15
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 22 από 23 ΠρώτηΠρώτη ... 1220212223 ΤελευταίαΤελευταία