Σελίδα 7 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 567
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 91 έως 102 από 102
  1. 04-04-19 01:20 #91
    Προεπιλογή
    Τετάρτη 4/4/2019 Στήθος/ Τρικέφαλοι/ Γάμπες

    Πιέσεις μπάρας με ανοιχτή λαβή 20χ12, 60χ12, 75χ10, 80χ8, 85χ5
    Πιέσεις σε εκικλινή στη σμιθ σμιθχ12, σμιθ+20χ12, σμιθ+40χ10, σμιθ+ 45χ8, σμιθ+50χ5
    Ανοίγματα σε ίσιο πάκο 10χ15, 12,5χ12, 15χ9
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα 27,5χ15, 30χ12, 32,5χ7
    Εκτάσεις τρικεφάλων στο σχοινί 3χ40χ10,10,8
    Γάμπες όρθιος σβχ 115 επαναλήψεις (όταν κουραζόμουν 3-4 δευτερόλεπτα διάλειμμα)
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-04-19 23:33 #92
    Προεπιλογή
    Πέμπτη 4/4/2019 Πόδια

    5 λεπτά ποδήλατο
    Hack squat 60lbsx 15, 80lbsx 10, 100lbsx 8, 110lbsx7 +1
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ένα ένα πόδι 15χ12, 20χ12, 30χ12
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 80lbsx 15, 100lbsx 10, 120lbsx 8
    Περπατητές προβολές 2 σετ
    Άρσεις με ίσια πόδια 3 σετ
    Γάμπες όρθιος ένα ένα πόδι 4χσβχ15,15,12,12
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-04-19 20:19 #93
    Προεπιλογή
    5/4/2019 Ώμοι

    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ20, 5χ15, 8χ12, 10χ10
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 10χ15, 15χ15, 20χ12, 22,5χ10, 25χ8, 27,5χ4
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα (μικρό εύρος) 40χ15, 50χ12, 60χ8, 70χ4
    Πιέσεις με μπάρα όρθιος 20χ12, 40χ5, 50χ5, 3χ55χ5
    Εκτάσεις ώμων με αλτήρες 4.5χ20, 5χ15, 7,5χ9 7,5χ7
    Άρσεις ώμων με μπάρα 60χ15, 100χ12, 110χ8

    Χθες ξέχασα να πω πως μετά τις εκτάσεις τετρακεφάλων έκανε προσαγωγούς και απαγωγούς
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 08-04-19 00:49 #94
    Προεπιλογή
    7/4/2019 Πλάτη/ Δικέφαλου/ Γάμπες

    Pulldowns με στήριξη στήθους 25χ20, 35χ15, 40χ10, 45χ6
    Πουλοβερ με σχοινί 3χ12,12,9
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 70χ10, 80χ6
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 20χ15, 30χ12, 35χ9, 40χ6
    Κάμψεις μπάρας με πρηνή λαβή 3χ22,5χ12,9,9
    Γάμπες όρθιος 5χ25

    Εδώ και λίγες μέρες έχω αρχίσει διατροφή, αρκετά αυστηρή. Κάθε μέρα στήθος κοτόπουλο κ ανα 3 μέρες μοσχαρι, 1 φορά ψάρι κ όσπρια, ρύζι καστανό κ γλυκοπατάτα, βρώμη (σε σκόνη) , γάλα μείωσα στα 250μλ, γιαούρτι, σκόνη πρωτείνη, αυγά, λαχανικά, φρούτα κ 2-3κσ λάδι. Για να δούμε πως θα πάει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-04-19 17:55 #95
    Προεπιλογή
    8/4/2019 Στήθος/ Τρικέφαλοι/ Γάμπες

    Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα (ανοιχτή λαβή) 20χ12, 40χ12, 60χ12, 75χ12, 80χ9, 85χ6
    Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα (ανοιχτή λαβή) 60χ10, 65χ8, 70χ6
    Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 3χ12,5χ12,12,9
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες 28χ12 κ μετά ένα ένα χέρι 3χ10χ12,9,8
    Εκτάσεις με σχοινί 35χ15, 40χ12, 45χ6
    Γάμπες όρθιος 130 επαναλήψεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 12-04-19 00:01 #96
    Προεπιλογή
    Ήμουν άρρωστος 2 μερούλες..πήγα δειλά δειλά σήμερα γυμναστήριο, τίποτα το ιδιαίτερο παρ' όλα αυτά είχα τεράστια πρηξίματα (ανεξήγητο το γιατί)

    Rackpulls (no straps) 60x12, 100x12, 140x12, 180x6, 180x6 μετά σκίστηκε ο κάλος και σταμάτησα
    Πιέσεις με μπάρα όρθιος 3χ60χ5, πιέσεις με παύση 2χ50χ5
    Βυθίσεις 3χσβχ15,12,9
    Μονόζυγο 3χσβχ10,8,6
    Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο 3χ12
    Pulldowns σε μηχάνημα με στήριξη στήθους 3χ30χ failure (νομίζω 17,15,11)
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ22,5χ20,16,12,12
    Δικέφαλοι σε μαξιλάρι (μηχάνημα) 3x60lbsx failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-04-19 13:12 #97
    Προεπιλογή
    Χθες λίγο ώμους σπίτι

    13/4/2019
    WG bench ramp to 100x1, CG bench (feet up) 3x85x5
    BTN pulldowns 4 sets
    BTN presses 3x40x8
    Triceps 2 sets
    Forearms 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-04-19 13:17 #98
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.403
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christopherquad Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ήμουν άρρωστος 2 μερούλες..πήγα δειλά δειλά σήμερα γυμναστήριο, τίποτα το ιδιαίτερο παρ' όλα αυτά είχα τεράστια πρηξίματα (ανεξήγητο το γιατί)
    αν αφησεις λιγο μεγαλυτερο διαστημα μεταξυ των προπονησεων του ανω κορμου, θα το βλεπεις συχνα αυτο.
    το παθαινω κ γω αν αφησω κενα 3-4 ημερων, σε αντιθεση με τα ποδια που αν αραιωσω τη συχνοτητα χανω σε δυναμη..
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 13-04-19 17:49 #99
    Προεπιλογή
    Beef το ξέρω αυτό σε γενικές γραμμές, απλά απόρησα επειδή εκείνες τις 2 μέρες δεν είχα φάει σχεδόν τίποτα (σχεδόν μηδενικά carbs, ουτε 100 θερμίδες)
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 16-04-19 22:23 #100
    Προεπιλογή
    16/3/2019
    BTN presses 5x45x6
    WG bench press 6x90x5,3,3,3,3,3
    Crossover 3x15
    OH db triceps extensions 3x10x20,17,11
    Standing overhead bb triceps extenions 3x22x12
    Preachur curls (machine) 30lbsx20, 3x50lbsx15,15,12
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 17-04-19 23:48 #101
    Προεπιλογή
    17/4/2019
    Rackpulls 60x12, 100x12, 140x12, 180x12, 220x9, 2x240x5,4
    Barbell shrugs 4x100x15,15,15,10
    BTN pulldowns 4x12,10,7,6
    DB rows 3x22,5x15,12,12
    Single arm pulldowns 1x12 light, 3x12
    Barbell curls 4x30x12,12,9,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 19-04-19 23:52 #102
    Προεπιλογή
    19/4/2019
    WG bench press 90x6, CG bench (feet up) 90x5, 95x3, 3x100x2
    Crossover 3 sets
    Machine shoulder press 3 sets
    Triceps, biceps, forearms
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 7 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 567