Σελίδα 4 από 4 ΠρώτηΠρώτη ... 234
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 57 από 57
  1. 03-01-19 23:10 #46
    Προεπιλογή
    Pause bench press (feet up) 3x100x5,4,3
    Dips 3xbw+20x12,8,8
    Incline db press 3x22,5x12,10,10
    Barbell shrugs 5x100x12
    OH db triceps extensions 3x12,5x12,12,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-01-19 03:38 #47
    Προεπιλογή
    4/1/2019
    Γυμναστική στο σπίτι. 4 sets pistol squats, 3 sets lunges, 5 sets abs, 5 sets calves
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-01-19 20:47 #48
    Προεπιλογή
    7/1/2019
    Deadlift 3x160x6 (no straps, belt on)
    Facepulls 4x15
    BTN pulldowns 4x50x12,12,12,8
    Db shrugs 4x25x15
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-01-19 03:07 #49
    Προεπιλογή
    9/1/2019
    Pause bench press 3x107,5x5
    Overhead press 3x50x10,10,7
    Incline db press 3x20x15,12,12
    Neutral grip chinups 4xbwx13,10,8,7
    Push ups 3 sets till failure
    Rope pushdowns 3x45x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 11-01-19 15:20 #50
    Προεπιλογή
    10/1/2019
    Προπόνηση πάλης, στο τέλος 3 3λεπτα σχοινάκι και κοιλιακούς 5χ20
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 12-01-19 02:05 #51
    Προεπιλογή
    11/1/2019
    Deadlift 3x165x6
    DB shrugs 4x27,5x20,20,20,15
    Seated rows 4x15

    Διάδρομο σε ανηφόρα 12 λεπτά
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 14-01-19 03:23 #52
    Προεπιλογή
    13/1/2019
    WG bench press 3x100x7,6,6
    Incline db press 3x30sx8,8,6
    Crossover 3x10
    Overhead db tricep extensions 4x26x10,10,6,6
    Rope pushdowns 4x50x8,8,6,6
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 15-01-19 01:12 #53
    Προεπιλογή
    14/1/2019
    Neutral grip chinups 4xbwx15,10,7,6
    Barbell rows 4x100x8
    Rack pulls emptybarx12, 60x8, 100x6, 140x6, 180x6, 190x6, 200x6, 210x6, 220x6
    WG pulldowns 3x10
    Barbell curls 3x35x8
    Hammer curls 3x15x8,8,7
    Larry scott machine curls 3x8,6,6
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 15-01-19 21:14 #54
    Προεπιλογή
    15/1/2019
    Overhead press 3x60x8,6,6
    Side lateral raises 3x12,5x8,8,6
    Rear delt flys 4x7,5x8
    Barbell shrugs 4x80x8
    Abs 4x20
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 19-01-19 02:16 #55
    Προεπιλογή
    18/1/2019
    Back squat 3x130x6
    Front squat 3x100x6
    Leg extensions 3 sets till failure (8-10 reps)
    Single leg curls 3x6platesx10,10,7
    Seated leg curls 3x8
    Seated calf raises 5x20x20,20,20,15,14
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 20-01-19 05:21 #56
    Προεπιλογή
    19/1/2019
    WG bench press 3x100x8,6,5
    Incline db press 3x30x10,9,8
    Crossover 3x10,10,8
    OH db tricep extensions 4x27,5x10
    Rope pushdowns 4x55x8,6,6,6,6
    Leg raises 4 sets
    Calves 4 sets till failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 21-01-19 02:18 #57
    Προεπιλογή
    20/1/2019
    Neutral grip chinups 4xbwx15,9,7,6
    Barbell row 4x100x10
    Rack pulls 60x6, 100x6, 140x6, 180x6, 220x6, 240x4
    WG pulldowns 3x12,9,6
    Barbell curls 3x40x8,7,5
    Hammer curls 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 4 από 4 ΠρώτηΠρώτη ... 234