Σελίδα 10 από 11 ΠρώτηΠρώτη ... 891011 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 136 έως 150 από 158
  1. 24-09-19 03:37 #136
    Προεπιλογή
    23/9/2019 Στήθος/ Τρικέφαλοι
    Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 20χ15, 40χ12, 60χ12, 70χ9, 75χ6
    Πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες 21χ15, 24χ10, 29χ8
    Crossover χαμηλές λαβές 3χ15χ failure
    Εκτάσεις τροχαλίας ένα ένα χέρι 3χ15χ15,15,11
    Εκτάσεις με αλτήρα 3χ8χ15
    Κάμψεις με κλειστή λαβή στην 1η σκάλα της smith 3χ failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-09-19 22:37 #137
    Προεπιλογή
    30/9/2019 Πλάτη/ Δικέφαλοι
    Οπισθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 4χ45χ20,20,16,12
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ60χ20,20,15,12
    Καθιστή κωπηλατική 4χ100lbs χ16,14,11, 11
    Pullover σε τροχαλία με σχοινί 4χ30χ20,17,12,8
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3χ12χ15,15,10
    Σφυριά με αλτήρες 3χ10χ15,12,10
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 01-10-19 11:58 #138
    Προεπιλογή
    Βλέπω έχεις ανεβάσει αρκετά τις επαναλήψεις;;
    Υπάρχει κάποιος λόγος η για αλλαγή ;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-10-19 02:29 #139
    Προεπιλογή
    Είμαι σε φάση που βαριέμαι πάρα πολύ να κάνω βαριά κιλά και πάω πιο πολύ για το pump.. Ταυτόχρονα κάνω και 3 προπονήσεις άρσης βαρών την εβδομάδα οπότε στο γυμναστήριο πάω σχετικά συντηρητικά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 02-10-19 12:02 #140
    Προεπιλογή
    ....Και καλά κάνεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-10-19 22:35 #141
    Προεπιλογή
    Σήμερα pull day.

    Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ8
    Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χσβχ10,7,6,5
    Καθιστή κωπηλατική σε τροχαλία 4χ122lbsχ10,10,10,8
    Πίσω ώμοι σκυφτός με αλτήρες 3χ5χ15,12,10
    Shrugs με μπάρα 3χ100χ12
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ8,6,6

    Ξεκίνησα σήμερα προπονήσεις με ένα φιλαράκι που είναι στα ίδια επίπεδα δύναμης και έχουμε καλό motivation.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-10-19 03:46 #142
    Προεπιλογή
    11/10/2019 Push

    Ίσιος πάγκος με μπάρα (και παύση) 4χ80χ8,8,5,5
    Όρθιες πιέσεις με μπάρα 4χ50χ6
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ21χ12,11,8
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ8χ15
    Βυθίσεις 2χσβχ12,10
    Τρικέφαλοι σε τροχαλία 3 σετ
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 14-10-19 21:11 #143
    Προεπιλογή
    14/10/2019 Legs

    Βαθιά καθίσματα 3χ110χ5
    Μπροστινά καθίσματα 2χ80χ5
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3χ25χ15
    Glute ham raises 3χ70χ15,15,11
    Γάμπες όρθιος 3χ45χ15,15,10

    Είχα πολύ καιρό να κάνω σοβαρή προπόνηση ποδιών και τα ψιλοέπαιξα.. τα κιλά πολύ χαμηλά για ευνόητους λόγους και θα ανεβάζω 2,5/2,5 τη φορά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 15-10-19 20:07 #144
    Προεπιλογή
    15/10/2019 Pull

    Κωπηλατική με μπάρα 4χ105χ8
    Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χσβχ11,7,6,6
    Καθιστή κωπηλατική 4χ136lbsχ10,10,8,8
    Τραπεζειδής με μπάρα 3χ100χ15,15,12
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ10,5,5
    Σφυριά με αλτήρες 2χ8χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 16-10-19 22:07 #145
    Προεπιλογή
    16/10/2019 Push

    Ίσιος πάγκος με παύση 4χ85χ8,6,6,6
    Όρθιες πιέσεις ώμων 2χ60χ6,5 1χ50χ9
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 4χ22χ12,9,7,6
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10χ15
    Βυθίσεις 3χσβχ10,8,6
    Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ15χ12,12,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 18-10-19 14:46 #146
    Προεπιλογή
    18/10/2019 Legs

    Βαθιά καθίσματα 4χ115χ5
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ15χ20,15,15
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 1χ30χ15, 1χ35χ15, 1χ40χ9
    Γάμπες όρθιος 3χ35χ20,15,12

    Χωρίς πολλή ενέργεια λόγω αφαγίας και ώρας, παρ' όλα αυτά βγήκαν πολύ εύκολα τα καθίσματα κ τεχνικά και από άποψη δύναμης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 22-10-19 22:35 #147
    Προεπιλογή
    22/10/2019 Push

    Bench press (paused) 4x90x8,6,6,6
    DB shoulder press 4x21x15,11,9,8
    Side lateral raises 4x10x15
    Incline db press 1x23x12, 2x25x10,8
    OH db triceps extensions 3x10x12,10,8
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 24-10-19 21:45 #148
    Προεπιλογή
    24/10/2019 Pull

    Barbell rows 4x110x8,8,6,6
    BTN pulldowns 4x60x10,8,7,6
    Seated cable rows 4x144lbsx8,8,7,7
    Db shrugs 3x21x12
    Barbell curls 3x45x8,6,5
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-10-19 22:53 #149
    Προεπιλογή
    29/10/2019 Legs

    Squat 4x120x5
    Pause squat 3x90x5
    Single leg curls 3x15x15,12,12
    Standing calf raises 3x40x20,17,13
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 31-10-19 00:04 #150
    Προεπιλογή
    30/10/2019 Push

    Pause bench press 4x95x5,5,5,4
    Db shoulder press 4x21x15,12,9,6
    Side lateral raises 1x12,5x15 3x15x10,8,6
    Inclne db press 3x24x12,10,5 1x21x8
    Single arm tricep pushdowns 3x15x15,9,7
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 10 από 11 ΠρώτηΠρώτη ... 891011 ΤελευταίαΤελευταία