Σελίδα 29 από 31 ΠρώτηΠρώτη ... 192728293031 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 421 έως 435 από 451
  1. 25-01-22 10:50 #421
    Προεπιλογή
    24/1/2022
    Έλξεις τροχαλία με V λαβή 205lbsχ9, 130lbsχ15
    Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 130lbsχ9, 70lbsχ14
    Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές 160lbsχ9, 100lbsχ15
    Έλξεις γονατιστός σε τροχαλία ένα ένα χέρι 120lbsχ9, 70lbsχ16
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους +80χ6, +40χ15
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3χσβχ22,17,13
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ10, 12,5χ17(2ο σετ καθστός με την πλάτη να ακουμπάει)
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 130lbsχ10, 70lbsχ14
    Κάμψεις δικεφάλων ένα ένα χέρι σε τροχαλία (πίσω αγώνας, ανάποδα στην τροχαλία σα να κάνω σε επικλινή) 40lbsχ7, 20lbsχ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-01-22 17:00 #422
    Προεπιλογή
    25/12022
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 155lbsχ11, 80lbsχ17
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ14, 80lbsχ16
    Πρέσσα +190χ12, +120χ20
    Προσαγωγοί 110lbsχ10, 80lbsχ16
    Απαγωγοί 125lbsχ17, 95lbsχ26
    Γάμπες καθιστός +50χ11, +30χ18
    Γάμπες στην πρέσσα +140χ13, +80χ18
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-01-22 17:51 #423
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Τις εκτασεις ρε συ πολυ τις φοβαμαι για να φορτωσω.Τις θεωρω απ τις πιο επικινδυνες ασκησεις οταν βαζεις κιλα επανω.Παντως βλεπω οτι τηρεις ψηλες επαναληψεις στα ποδια,ωραιος,ψαγμενο
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-01-22 18:56 #424
    Προεπιλογή
    Billy οι εκτάσεις είναι περίεργη υπόθεση.. δεν φορτώνω ιδιαίτερα κιλά καθώς κάνω hold και αργές αρνητικές, άρα είναι βαριά πάντα βάσει μιας συγκεκριμένης τεχνικής, αυτής που προανέφερα.

    26/1/2022
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 30lbs+2,5kgχ12, 20lbs+2,5kgχ15
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 57χ4, 32χ13
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 17,5χ9 12,5χ15
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 25χ12, 17,5χ15
    Πίσω ώμοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 12,5χ9, 7,5χ17
    Τραπεζοειδής με αλτήρες και στήριξη στήθους 20χ15, 15χ18
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία 170lbsχ13, 110lbsχ20
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-01-22 01:01 #425
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Εφόσον κρατάς αρνητική, τότε ναι σημαίνει ότι σου ειναι σχετικά light,οκ
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-01-22 02:40 #426
    Προεπιλογή
    Αρνητική κρατάω πάντα σε όλες τις ασκήσεις. πλειομετρική και μειομετρική τις θεωρώ εξίσου σημαντικές κινήσεις. 28/1/2022
    Κροσόβερ 70lbsχ9, 40lbs+2,5kgχ15
    Πιέσεις στήθους στο hammer +75χ7, +55χ12
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 30χ10, 22,5χ15
    Πεκ ντεκ 155lbsχ10, 95lbsχ15
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 17,5χ5 12,5χ14
    Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία 80lbsχ7, 40lbs+2,5gχ15
    Εκτάσεις πάνω απο το κεφάλι με σχοινί 80lbsχ11, 50lbsχ14
    Γάμπες καθιστός +55χ10, +35χ16
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 01-02-22 18:55 #427
    Προεπιλογή
    Καλό μήνα σε όλους! 31/1/2022
    Έλξεις τροχαλίας με V λαβή 205lbsχ9,5() 145lbsχ13
    Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 140lbsχ8, 80lbsχ15
    Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές 160lbsχ9, 100lbsχ15
    Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 130lbsχ9, 80lbsχ15
    Κωπηλατική με αλτήρες και στήριξη στήθους 20χ13, 15χ15
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3χσβχ25,18,15
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ10, 15χ12
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία ένα ένα χέρι 70lbsχ7, 30lbs+2,5kgχ10
    Σφυριά 15χ10, 7,5χ17
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 04-02-22 12:41 #428
    Προεπιλογή
    3/2/2022
    Πιέσεις στήθους στο hammer +80χ8, +55χ13
    Κροσόβερ 80lbsχ6, 40lbsχ15
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 30χ12, 22,5χ15
    Βυθίσεις 1χσβχ15
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 30lbs+2,5kgχ10, 20lbsχ15
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 25χ12, 17,5χ15
    Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί 90lbsχ12, 60lbsχ15
    Εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στη βαριά τροχαλία 80lbsχ6, 50lbsχ15
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-02-22 15:35 #429
    Προεπιλογή
    5/2/2022
    Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 160lbsχ11, 100lbsχ15
    Καθιστή κωπηλατική με V λαβή 175lbsχ9, 115lbsχ15
    Πουλόβερ όρθιος με ελαφρώς ανοιχτή λαβή 110lbsχ12, 70lbsχ15
    Υπερετάσεις ραχιαίων 3χσβχ26,20,17
    Πίσω ώμοι σε ανάποδο πεκ ντεκ 110lbsχ11, 65lbsχ13
    Τραπεζοειδής με αλτήρες και στήριξη στήθους 22,5χ12, 15χ15
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ11, 15χ14
    Σφυριά 15χ11, 10χ14
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 08-02-22 01:31 #430
    Προεπιλογή
    8/2/2022
    Hack squat +70χ14
    Πρέσσα +190χ13
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ15
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 155lbsχ13
    Προσαγωγοί 95lbsχ15
    Απαγωγοί 110lbsχ27
    Γάμπες καθιστός +50χ13+2
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 09-02-22 23:18 #431
    Προεπιλογή
    9/2/2022
    Πιέσεις στήθους στο hammer +85χ7+2 αρνητικές
    Κροσόβερ 70lbsχ9
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 30χ14
    Πεκ ντεκ 140lbsχ11
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 30lbs+2,5kgχ12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 27,5χ10
    Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί 100lbsχ11
    Εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στη βαριά τροχαλία (και πλάτη να ακουμπάει πίσω) 80lbsχ7
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 12,5χ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 11-02-22 00:22 #432
    Προεπιλογή
    10/2/2022
    Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 190lbsχ11
    Πουλόβερ όρθιος με ανοιχτή λαβή σε τροχαλία 130lbsχ11
    Καθιστή κωπηλατική 190lbsχ9
    Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 130lbsχ11
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους +70χ10+2
    Πίσω ώμοι με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 10χ12
    Πίσω ώμοι σε ανάποδο πεκ ντεκ 110lbsχ11
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία 180lbsχ14
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ11
    Σφυριά 15χ14
    Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα λάρυ σκοτ 95lbsχ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 12-02-22 12:48 #433
    Προεπιλογή
    12/2/2022
    Πιέσεις στήθους στο hammer +90χ5
    Κροσόβερ 50lbs+2,5kgx13
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 35χ10
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 40lbsχ7
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 30χ10
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 15χ12
    Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ίσια λαβή (βαριά τροχαλία με κολλημένη πλάτη) 80lbsχ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 13-02-22 17:04 #434
    Προεπιλογή
    13/2/2022
    Hack squat +80χ11
    Πρέσσα +200χ15
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 140lbsχ10+2
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 170lbsχ14
    Προσαγωγοί 95lbsχ18
    Απαγωγοί 125lbsχ25
    Γάμπες καθιστός +50χ12+2
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 15-02-22 02:27 #435
    Προεπιλογή
    14/2/2022
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 205lbsχ10+1
    Πουλόβερ με ανοιχτά χέρια όρθιος σε τροχαλία 140lbsχ10
    Καθιστή κωπηλατική 205lbsχ7
    Έλξεις ένα ένα χέρι γονατιστός σε τροχαλία 140lbsχ9
    Face pulls 110lbsχ13
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία 190lbsχ12
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες εναλλάξ 22,5χ8
    Σφυριά 17,5χ11
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 29 από 31 ΠρώτηΠρώτη ... 192728293031 ΤελευταίαΤελευταία