Σελίδα 30 από 31 ΠρώτηΠρώτη ... 2028293031 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 436 έως 450 από 451
  1. 28-02-22 19:50 #436
    Προεπιλογή
    Προπόνηση μετά από 1 εβδομάδα καθώς έκανα λέιζερ στα μάτια. 28/2/2022

    Πιέσεις σε ψηλό επικλινή με αλτήρες 35χ11, 25χ15
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 140lbsχ9, 80lbsχ14
    Πεκ ντεκ 155lbsχ8, 95lbsχ12
    Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 175lbsχ9, 115lbsχ12
    Καθιστή κωπηλατική 160lbsχ10, 115lbsχ12
    Πουλόβερ όρθιος σε τροχαλία ανοιχτή λαβή 140lbsχ9, 100lbsχ11
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 30χ10, 22,5χ13
    Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί 110lbsχ9, 70lbsχ13
    Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο 12,5χ11 7,5χ15
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-02-22 20:21 #437
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Γρήγορη ανάρρωση να χεις φίλε!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-02-22 20:59 #438
    Προεπιλογή
    Βασίλη σε ευχαριστώ πολύ. Μόνο την πρώτη ημέρα είχα έντονο πόνο και οι σταγόνες που βάζω με έκαιγαν πάρα πολύ. Τώρα είμαι στην 5η μέρα και είμαι τέλεια. Απλώς θέλει προσοχή με σκόνες, ιδρώτα, νερό κλπ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-03-22 00:16 #439
    Προεπιλογή
    Καλό μήνα σε όλους! 1/3/2022

    Χακ σκουατ +70χ9, +40χ13 (με παύση κάτω)
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 140lbsχ9, 80lbsχ16
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 155lbsχ11, 80lbsχ15
    Προσαγωγοί 80lbsχ15, 40lbsχ22
    Απαγωγοί 125lbsχ15, 80lbsχ23
    Γάμπες καθιστός +50χ10, +30χ16
    Γάμπες στην πρέσσα +80χ13, +40χ20
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 02-03-22 21:18 #440
    Προεπιλογή
    2/3/2022
    Πιέσεις στήθους στο hammer 3x+65x12,12,8
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 3χ160lbsχ12,9,7
    Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ50χ12
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ50χ12,9,7
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ12,5χ12,12,8
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ12,5χ12
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3χ15χ12,10,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 03-03-22 01:52 #441
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Καθιστη κωπηλατικη εννοεις μηχανημα κωπηλατικης ή χαμηλη κωπηλατικη στην τροχαλια,απλα με υποστηριξη στηθους? Ρωταω γιατι αν ειναι το 2ο,ουσιαστικα η κλασικη χαμηλη κωπηλατικη ΔΕΝ πρεπει να γινεται πολυ αυστηρα και δεν κανει καλο η στηριξη στηθους.Αν καταλαβα λαθος,παω πασο
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 03-03-22 02:41 #442
    Προεπιλογή
    Βασίλη είσαι καθιστός με το σώμα κάθετο προς το έδαφος και κάνεις κωπηλατική σε μηχάνημα με ξεχωριστές λαβές άρα είναι το πρώτο. Αν όμως ήταν το 2ο γιατί θεωρείς πως δεν κάνει;
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 03-03-22 21:07 #443
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Γιατί δεν είναι άσκηση που πρέπει να έχεις strict form,θέλει να δίνεις άνοιγμα στα φτερά σκύβοντας μπροστά κ να τραβάς με ένταση πίσω,ενώ αν κάνεις κίνηση απλά στα χέρια,τότε κυρίως ώμοι και δικέφαλοι γυμνάζονται. Δεν κωπηλατεις όπως χρειάζεται
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 03-03-22 21:12 #444
    Προεπιλογή
    Eγώ για τη συγκεκριμένη άσκηση έχω μια περίεργη τεχνική στο μυαλό μου όπου εκτελώ που και που. Oυσιαστικά τραβάω κρατώντας το σώμα μπροστά και κατεβάζω τα χέρια πολύ χαμηλά χωρίς να πηγαίνω καθόλου προς τα πίσω και εστιάζει πολύ καλά σε πλατύ ραχιαίο. 3/3/2022

    Γάμπες καθιστός 4χ+20χ22,20,17,15
    Πρέσσα 3χ+180χ12,10,8
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 4χ95lbsχ15,12,12,7
    Προσαγωγοί 40lbsχ25, 50χ20, 65χ20
    Απαγωγοί 3χ110lbsχ25,20,15
    Γάμπες στην πρέσσα 2χ+80χ15,13
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-03-22 21:21 #445
    Προεπιλογή
    5/3/2022
    Καθιστή κωπηλατική 3χ130lbsχ13,10,8
    Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 3χ100lbsχ12,10,8
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους και ξεχωριστές λαβές 3χ57χ10,8,6
    Πίσω ώμοι σε ανάποδο πεκ ντεκ 3 σετ
    Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα λάρυ σκοτ 3 σετ
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 19-03-22 01:34 #446
    Προεπιλογή
    Αποχή 10 μερούλες λόγω γρίπης η οποία και με διέλυσε (40 πυρετό σχεδόν για ημέρες, αντιβιώσεις κλπ). Όχι δεν ήταν κόβιντ. Από τρίτη πίσω στο γυμναστήριο με λίγο πεσμένη δύναμη και διάθεση, αλλά να βγαίνει η δουλειά.
    15/3/2022
    Καθιστή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή 130lbsx12, 145x9, 160x6
    Πουλόβερ με σχοινί όρθιος 100x12, 110x8, 120x6
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους και ξεχωριστές λαβές 50x12, 57x10, 64x8
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 160lbsx14, 175lbsx9, 190lbsx5
    Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 100x13, 110x10, 120x8

    16/3/2022
    Πιέσεις στήθους στο hammer +65x13, +75x9, +80x6
    Κροσόβερ χαμηλές λαβές 20lbs+2,5kgx12, 30lbsx10, 30lbs+2,5kgx7
    Πιέσεις σε επικλινή στη σμιθ +40x11, +45x8, +50x6

    18/3/2022
    Γάμπες καθιστός +30x15, +40x11, +45x8
    Γάμπες στην πρέσσα +100x12, +110x10, +120x8
    Χακ σκουάτ +70x8, +80x6, +85x4
    Πρέσσα +160x10, +180x8, +190x6
    Προσαγωγοί 65lbsx20, 80lbsx13, 95lbsx10
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 95lbsx15, 110lbsx12, 125lbsx8
    Απαγωγοί 110lbsx18, 125lbsx13, 140lbsx10
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 21-03-22 04:03 #447
    Προεπιλογή
    19/3/2021
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 65lbsx15, 80lbsx10, 110lbsx6
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 7,5x15, 10x12, 12,5x8
    Πίσω ώμοι σε ανάποδο πεκ ντεκ 95lbsx12, 110lbsx11, 125lbsx8
    Τραπεζοειδής με μπάρα 70x15, 75x12, 80x10
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή 10x15, 12,5x10, 15x7
    Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί 90lbs+2,5kgx13 100lbs+2,5kgx9 110lbs+2,5kgx6
    Σφυριά 12,5x15, 15x11, 20x6
    Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ίσια λαβή 60lbs+2,5kgx15, 70lbs+2,5kgx10, 80lbs+2,5kgx6
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 04-04-22 17:21 #448
    Προεπιλογή
    4/4/2022
    Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 35χ12,8,7
    Κωπηλατική με μπάρα (σώμα παράλληλο με το έδαφος και τα κιλά να ακουμπάνε πάτωμα) 80χ10,9,7
    Κροσόβερ 30lbs+2,5kgχ10,10,8
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 175lbsχ11,8,6
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες (και παύση) 25χ10,8,6
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 15χ12,9,8
    Εκτάσεις με αλτήρα πάνω από το κεφάλι 27,5χ12,10,10
    Σφυριά 15χ15,12
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 04-04-22 17:40 #449
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Σαν να άλλαξες λίγο την προπόνηση. Εννοείς πχ ότι στον επικλινή με τα ίδια κιλά κάνεις πρώτα 12,μετά 8 κ μετά 7? Για ποιο λόγο κρατάς ίδια κιλά και μειώνεις επαναλήψεις σε κάθε επόμενο σετ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 05-04-22 03:35 #450
    Προεπιλογή
    Βασίλη οι επαναλήψεις σε κάθε σετ είναι μέχρι αποτυχία, άρα είναι λογικό σε κάθε σετ να μη μπορώ να βγάλω ίδιες επαναλήψεις. Όλα τα σετ είναι με τα ίδια κιλά ναι και προσπαθώ σε κάθε προπ να ανεβάσω είτε τα κιλά είτε τις επαναλήεις έστω κ σε ένα από τα 3 σετ.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 30 από 31 ΠρώτηΠρώτη ... 2028293031 ΤελευταίαΤελευταία