Σελίδα 25 από 26 ΠρώτηΠρώτη ... 1523242526 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 361 έως 375 από 381
  1. 21-07-21 09:05 #361
    Προεπιλογή
    21/7/2021
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ3πλάκεςχ12,9,8
    Κροσόβερ 4χ5πλάκεςχ12,12,8,6
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 4χ82χ12,10,8,7
    Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα 3χ60χ8,7,6
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ7,5χ15
    Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένος 3χ16χ12,8,6
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 3χ27χ12,10,9
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-07-21 18:32 #362
    Προεπιλογή
    27/7/2021
    Κωπηλατική σε μηχάνημα με στήριξη στήθους 4χ140lbsχ15,12,10,9
    Πουλόβερ με σχοινί γονατιστός 3χ32χ12,10,8,8
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 4χ12,12,9,9
    Πίσω ώμοι με αλτήρες σε ελαφρώς επικλινή πάγκο 3χ4χ αποτυχία
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 3χ110lbsχ12,12,8
    Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 10χ15, 12χ12, 15χ8
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία 3χ15
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-07-21 09:07 #363
    Προεπιλογή
    29/7/2021
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 1χ10, 3χ12,10,8
    Κροσόβερ 6πλάκεςχ10, 5πλάκεςχ10,9
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 4πλάκεςχ10, 3πλάκεςχ12,10,10
    Επικλινής πάγκος με μπάρα 3 σετ
    Όρθια κωπηλατική σε τροχαλία (αργά) 3χ32χ12
    Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με αλτήρες 3χ17,5χ9,7,5
    Εκτάσεις με σχοινί 2χ32χ12,9, ίσια λαβή χ12
    Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 2χ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-08-21 10:33 #364
    Προεπιλογή
    9/8/2021
    Χακ σκουατ άδειοχ15, +20χ12, +40χ10, +60χ6(νομίζω)
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ12,10,8 (όλα μέχρι αποτυχία)
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα χ20, χ15, χ8 (πυραμίδα)
    Προσαγωγοί/ απαγωγοί 3 σετ
    Γάμπες καθιστός άδειοχ20, +20χ16, +30χ13, +40χ8
    Γάμπες όρθιος 1χ αποτυχία
    Κοιλιακοί με σχοινί γονατιστός 3χ15,15,12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3χσβχ20,20,12
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-08-21 10:23 #365
    Προεπιλογή
    10/8/2021
    Πιέσεις στήθους στο hammer machine άδειοχ15, +40χ12, +50χ12, + 60χ8, +70χ5
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 20χ12, 22,5χ10, 25χ8
    Peck deck 3 σετ πυραμίδα
    Πιέσεις ώμων στο hammer machine άδειοχ15, +20χ12, +30χ10, +35χ8
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 3χ2πλάκεςχ12,10,8
    Τρικέφαλοι σε μηχάνημα (σαν στυλ βυθίσεων λίγο διαφορετικό) 3 σετ
    Εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένος 3χ15χ7,6,5
    Εκτάσεις με σχοινί 3χ3πλάκεςχ12,10,10
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 11-08-21 10:20 #366
    Προεπιλογή
    11/8/2021
    Μονόζυγο με ουδέτερη λαβή 3χσβχ12,7,6
    Καθιστή κωπηλατική 85lbsx15, 115x13, 145x8, 175x6
    Κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ10,10,8
    Τραπεζοειδής με μπάρα 80χ12, 90χ10, 100χ8
    Πίσω ώμοι με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3χ5χ15,12,8
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός (αυστηρά και αργά) 7,5χ20, 10χ15, 15χ8
    Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 30χ10, 25χ12, 20χ15
    Κάμψεις δικεφάλων ζοτμαν 3χ7,5χ12,12,10
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-08-21 13:45 #367
    Προεπιλογή
    13/8/2021
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 40lbsχ20, 80χ15, 110χ9
    Πρέσσα +40χ15, +80χ12, +120χ10, +140χ8
    Γάμπες καθιστός άδειοχ20, +20χ22, +30χ16, +40χ9
    Κοιλιακοί γονατιστός με σχοινί 4 σετ
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-08-21 15:26 #368
    Προεπιλογή
    16/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 25χ15, 3χ30χ9,7,6
    Πιέσεις στο hammer machine +60x8,5 +50x8
    Peck deck 15,12,10 επαναλήψεις πυραμίδα κιλών
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 3πλάκεςχ13,11,9
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ20χ12,10,7
    Βυθίσεις σε μηχάνημα για τρικέφαλους 110lbsx15, 140lbsx12, 170lbsx10
    Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 3x70lbsx10,8,7
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 3χ4πλάκεςχ12,9,8
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-08-21 21:24 #369
    Προεπιλογή
    17/8/2021
    Moνόζυγο με ουδέτερη λαβή 3χσβχ12,8,6
    Οπισθολαίμιες σε τροχαλία 3 σετ
    Άρσεις θανάτου μέχρι 160χ4
    Καθιστή κωπηλατική 100lbsx15, 130lbsx12, 160lbsx7
    Κωπηλατική καθιστή με στήριξη στήθους 80lbsx13,12 100lbsx8
    Τραπεζοειδής με μπάρα 60χ20, 80χ15, 100χ10
    Πίσω ώμοι με αλτήρες 3 σετ
    Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο (περίπου 70 μοίρες) 10χ17, 15χ10, 17,5χ6
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ30χ12,8,6
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 20-08-21 19:24 #370
    Προεπιλογή
    20/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ σμιθ+50χ8, +40χ12
    Πιέσεις στο hammer machine +60χ8, +40χ11
    Πεκ ντεκ 3χ95lbsχ12,10,9
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 4πλάκεςχ7, 2χ2πλάκεςχ13,10
    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα +45χ8, +30χ10
    Γαλλικές εκτάσεις ξαπλωτός με αλτήρες 17,5χ8 12,5χ12
    Εκτάσεις σε τροχαλία 2πλη ίσια λαβή 5πλάκεςχ7, 3πλάκεςχ12
    Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 3χ50lbsχ10,10,8
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 21-08-21 19:35 #371
    Προεπιλογή
    21/8/2021
    Πρέσσα +160χ8, +120χ12
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 95lbsχ10, 50lbsχ15,13
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ95lbsχ10,10,8
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός με tempo 3/1/3 3χ50lbsχ15,13,11,9
    Χακ σκουατ +40χ10, +50χ7
    Γάμπες καθιστός 4χ20χ15,15,12,11
    Γάμπες στην πρέσσα 3χ40χ15,15,12
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 23-08-21 13:39 #372
    Προεπιλογή
    23/8/2021
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3χ100lbsχ10,8,8
    Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι (ξαπλωτός μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο) 2χ70lbsχ10, 110lbsχ7
    Καθιστή κωπηλατική 115lbsχ12, 130lbsχ9, 145lbsχ6
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ110lbsχ10,8,7
    Πίσω ώμοι με αλτήρες 3χ7,5χ12,9,8
    Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο (70 μοιρών) 20χ7, 12,5χ13
    Κάμψεις λάρυ σκοτ σε μηχάνημα 3 σετ μέχρι αποτυχία
    Σφυριά 3χ10χ12,12,9
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 24-08-21 18:59 #373
    Προεπιλογή
    24/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +55χ8, +40χ14
    Πιέσεις στο hammer machine +65χ8, +45χ12
    Πεκ ντεκ 3χ110lbsχ10,8,8, 65lbsχ12
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 4πλάκεςχ8, 2χ2πλάκεςχ15,10
    Πιέσεις ώμων σε hammer machine +50χ10, +55χ7, +40χ10
    Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωτός 17,5χ8 12,5χ12
    Εκτάσεις τρικεφάλων με 2πλη ίσια λαβή 5πλάκεςχ7, 3πλάκεςχ13
    Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 3χ60lbsχ10,8,8
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Christopherquad : 24-08-21 στις 19:05
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-08-21 17:16 #374
    Προεπιλογή
    30/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +60χ7,6,4
    Καθιστή κωπηλατική 3χ130lbsχ11,9,7
    Πιέσεις στήθους στο hammer 3χ65χ9,6,4
    Έλξεις τροχαλίας με ίσιο κορμό 3χ100lbsχ12,10,9
    Κροσοβερ 2 σετ
    Pullover Με σχοινί (όρθιος κορμός) 2 σετ
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ30lbsχ12,10,9
    Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με σχοινί 4χ80lbsχ12,10,8,7
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή 4χ10χ12,12,12,10
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 31-08-21 15:30 #375
    Προεπιλογή
    31/8/2021
    Σκουατ στη σμιθ 3χ+60χ6
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 3χ110lbsχ12,9,9
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ110lbsχ12,9,8
    Γάμπες καθιστός 4χ+25χ15,12,12,10
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 25 από 26 ΠρώτηΠρώτη ... 1523242526 ΤελευταίαΤελευταία