Σελίδα 3 από 27 ΠρώτηΠρώτη 1234513 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 404
  1. 13-12-18 18:42 #31
    Προεπιλογή
    13/12/2018
    Pause bench press 3x102,5x7,6,6 110x3
    Chin ups 3xbw+20x5
    Side laterals 4x15
    Triceps 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-12-18 20:20 #32
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.709
    Προεπιλογή
    kaνεις παγκο μετα μονοζυγο 20χ5 τι εννοεις εξτρα βαρος 20κιλα/.?
    μετα εκτασεις για ομους κ τρικεφαλα
    κατω πλατη, δικεφαλα η καμια ασκηση πιεσεων για ομους πωσ κ δεν εβαλες

    τι προγραμμα κανεις γενικα?
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-12-18 22:15 #33
    Προεπιλογή
    Πιεσεις ωμων/ παγκο κανω εναλλαξ σε καθε προπονηση. πιεσεις 5χ5 και παγκο 3χ6-8 ισως και ενα πιο βαρυ σετ..το προγραμμα ειμαι πολυ περιεργο, το εχω δομισει εγω, και ειναι fullbody.. η κατω πλατη μου ηταν διαλυμενη απο τις κωπηλατικες και τις αρσεις της προηγουμενης φορας. Ναι μονοζυγο εννοω οτι προσθεσα + 20 κιλα ειπλεον. Αυτη την περιοδο κανω δυναμη γιαυτο και ειναι ετσι διαχωρισμενο το προγραμμα, καπως περιεργο. Ευχαριστω για το σχολιο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 14-12-18 23:06 #34
    Προεπιλογή
    14/12/2018
    HB squat 3x145x5
    Barbell row 60x10, 70x10, 80x10, 90x6
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 16-12-18 20:59 #35
    Προεπιλογή
    16/12/2018
    OHP 65x5, 4x50x10,10,10,8
    Incline bench press 4x65x12,12,8,7
    Cheat shrugs 60x10, 100x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x10, 160x8, 170x5
    Abs 4x20
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-12-18 19:01 #36
    Προεπιλογή
    17/12/2018
    WG pullups 4xbwx11,9,7,6
    Sissy squat 4x12
    GM' s 20x8, 40x8, 2x60x8, 70x8
    Barbell curls 3x40x8
    Barbell curls from high blocks 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 18-12-18 19:03 #37
    Προεπιλογή
    18/12/2018
    dips bwx25, bw+10x18, bw+20x12, bw+30x6
    Shrugs 100x20, 120x15, 140x8, 160x5
    Triceps 3x15
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 20-12-18 20:12 #38
    Προεπιλογή
    20/12/2018
    Pause bench press 105x6, 112,5x2 5x100x5
    Barbell curls 3x45x8,8,6
    Abs 4x20
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 23-12-18 20:42 #39
    Προεπιλογή
    22/12/2018
    HB squat 2x150x5, 3x110x10
    Power shrugs 20x12, 60x12, 100x12, 140x12, 160x8

    23/12/2018
    Pause bench press 3x100x9,7,5
    Strict barbell row 3x80x8
    OHP 3x50x8
    Chin ups 3xbwx12,11,6
    Barbell curls 3x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 27-12-18 15:13 #40
    Προεπιλογή
    27/12/2018
    Pause bench press 3x102,5x6
    Dips bwx29, bw+20x13, bw+30x6
    Incline bench press 3x60x8
    Rope pushdowns 3x15,12,12
    Overhead db triceps extensions 3x10x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-12-18 03:18 #41
    Προεπιλογή
    Διατροφικά είμαι σε φάση στεγνώματος οπότε ενδεικτικά: (νηστικός προπόνηση οπότε πριν πήρα 5γρ BCAA)
    1ο γεύμα: 4 αυγά, 300μλ γάλα+ 1 σκουπ πρωτείνη
    2ο γέυμα: 250γρ ρύζι 150γρ μοσχάρι
    3ο γεύμα: 250γρ φιλέτο κοτόπουλο +150μλ γάλα με 1 σκουπ βρώμη + 200γρ γιαούρτι+ 1 σκουπ πρωτείνη
    4ο γεύμα: 250γρ ρύζι 150γρ κρέας

    Τις ημέρες που θα κάνω κ προπονήσεις πάλης το φαί θα είναι 250-300 θερμίδες πάνω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-12-18 17:26 #42
    Προεπιλογή
    28/12/2018
    Deadlift ramp to 180x4
    Back hyperextensions 4x20
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-12-18 21:41 #43
    Προεπιλογή
    30/12/2018
    Dips 3xbwx10, bw+20x16, 3xbw+30x7,6,3
    Barbell row 3x100x5, 3x60x12
    Pause bench press (feet up) 80x6, 85x6, 90x5, 95x3
    BTN pulldowns 3x50x15,12,12
    Barbell curls 5x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 02-01-19 01:46 #44
    Προεπιλογή
    Καλή χρονιά σε όλους, με νέους και μεγαλύτερους στόχους! Από σήμερα φτιάχνω ένα πιο ''σταθερό'' πρόγραμμα (pull/push/legs) με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα ανάλογα το χρόνου που θα διαθέτω στα βάρη. διατροφικά κλασικά και ίσως ελαφρά υποθερμιδικά, ώστε να στεγνώσω λίγο σιγά σιγά και να πέσω γύρω στο 9-10%. Θα κρατάω ενήμερο το log.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 03-01-19 01:56 #45
    Προεπιλογή
    1η προπόνηση για το 2019..

    Deadlift 2x150x6 (πολύ χαλαρά, δεν το ένιωθα σήμερα για πολλά κιλά)
    Chinups 4x failure
    Seated row 4x12
    BTN pulldowns 4x55x12,10,7,6
    Side laterals 10x16, 3x12,5x12,8,8
    Upright bb rows 3x35x12,10,7
    Db curls 4 sets
    Barbell curls 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 27 ΠρώτηΠρώτη 1234513 ... ΤελευταίαΤελευταία