10/1/2021
Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15, 100χ13, 120χ8
Κωπηλατική στο t-bar μπάρα+40χ23, μπάρα+50χ14, μπάρα+60χ9, μπάρα+65χ7
Πουλόβερ με λάστιχα 3 σετ μέχρι αποτυχία
Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 3χ80χ10,8,7
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ12,7,6,5
Ανάποδες κάμψεις μπάρας 20χ15, 25χ12, 30χ7 σουπερσετ κάμψεις με λάστιχα 3χ αποτυχία
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 286 έως 300 από 454
-
10-01-21 23:21 #286
-
12-01-21 00:33 #287
11/1/2021
Πάγκος με ανοιχτή λαβή 40χ15, 50χ15, 4χ60χ12,10,9,7
Χαμηλό κροσόβερ με λάστιχα 4χ αποτυχία
Ανοίγματα 5χ20, 3χ10χ12
Πάγκος με κλειστή λαβή και παύση 60χ5, 70χ5, 75χ5, 80χ5
Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο (ένα ένα χέρι) 5χ18,16,15,13,12
Kick backs 2,5χ20, 2χ5χ12
-
14-01-21 00:51 #288
13/1/2021
Βαθιά καθίσματα, αργά και με παύση κάτω 60χ20, 70χ15, 80χ12, 90χ8
Sissy squat 3χ20χ14,12
Γάμπες όρθιος 4 σετ με κιλα΄+1χσβχ120
-
15-01-21 01:57 #289
14/1/2021
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 20χ15, 30χ15, 40χ15, 2χ50χ9,8 (μέχρι τα 40 έγινα σουπερσετ με πλάγιες εκτάσεις λάστιχων)
Όρθια κωπηλατική με μπάρα ανοιχτή λαβή (τουλάχιστον μέχρι το πιγούνι) 40χ15, 45χ9, 50χ6 dropset 40,30,20 kg
Πλάγιες εκτάσεις 3 σετ με ισομετρικές, πολλές επαναλήψεις μέχρι αποτυχία + 1 σετ με λάστιχα μέχρι αποτυχία
Τραπεζοειδής με μπάρα 60χ25, 80χ22, 2χ90χ16,15 4χ95χ12
Πίσω ώμοι 3χ αποτυχία
-
17-01-21 01:25 #290
16/1/2021
Κωπηλατική με μπάρα 60χ20, 70χ15, 80χ10, 3χ90χ8,7,7
Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15, 80χ15, 100χ13, 120χ10 (χωρίς ζώνη)
Κωπηλατική στο t-bar 3χμπάρα+60χ10,8,8
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ13,9,6
Ανάποδες κάμψεις μπάρας 20χ15, 25χ12, 30χ9 σουπερσετ όλα με κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο 3χ αποτυχία
-
19-01-21 00:00 #291
Πάγκος με παύση 6χ80χ8,8,6,6,6,6
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 6χ45χ8
Βυθίσεις 4χσβ+10χ12,12,12,11
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4χ45χ6
Τρικέφαλοι με λάστιχο 3χ12, 1 σετ facepulls με λάστιχο
-
19-01-21 23:53 #292
-
22-01-21 02:00 #293
21/1/2021
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 5χ55χ8,8,6,6,6
Πάγκος με παύση 3χ85χ6,5,4
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ50χ5
Άσκηση ώμων 4 σετ
Τρικέφαλοι με λάστιχο 3χ15
-
24-01-21 01:06 #294
23/1/2021
Πάγκος με παύση 90χ8, 95χ5, 100χ3 +backoff set 80χ10
Ανοίγματα 3χ10χ12
Βυθίσεις 3χσβ+15χ12,12,10
Κροσόβερ με λάστιχα 3χ αποτυχία
Κάμψεις με τα πόδια σε ύψωμα (αργά) 3χσβχ18,12,11
-
25-01-21 00:46 #295
24/1/2021
Κωπηλατική με μπάρα 80χ15, 90χ10, 3χ95χ7,7,6
Κωπηλατική με μπάρα ανοιχτή λαβή (ύψωμα στο στήθος) 3χ60χ10,10,8
Κωπηλατική στο T-bar 4χ μπάρα+60χ10,8,6,6
Πουλόβερ με λάστιχο ένα ένα χέρι 3χ αποτυχία
-
27-01-21 23:45 #296
27/1/2021
Βαθύ σκουατ 130χ8, 2χ110χ10
Sissy squat σβχ23, σβ+5χ15, σβ+10χ9, σβχ12
Μπροστινό κάθισμα 60χ8, 70χ6, 80χ6, 90χ5, 100χ3
Γάμπες όρθιος 135 επαναλήψεις συνεχόμενες
Χθες έγινε προπόνηση χεριών η οποία απλώς δεν καταγράφηκε.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Christopherquad : 27-01-21 στις 23:49
-
28-01-21 23:36 #297
28/1/2021
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 50χ14, 55χ9, 60χ5
Όρθια κωπηλατική με μπάρα (ανοιχτή λαβή μέχρι το πιγούνι) 40χ15, 45χ10, 50χ6
Πλάγιες εκτάσεις με μπροστινές 3 σετ μέχρι αποτυχία
Τραπεζοειδής με μπάρα 60χ12, 80χ12, 4χ100χ12,10,9,8
Τραπεζιεοδής με τη μπάρα πίσω από την πλάτη 3χ60χ12,12,9
Πίσω ώμοι 4 σετ μέχρι αποτυχία
-
30-01-21 01:18 #298
29/1/2021
Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15, 100χ15, 120χ12, 130χ7
Γάμπες 6 σετ με κιλά
-
31-01-21 00:31 #299
30/1/2021
Πάγκος με παύση 80χ10, 85χ7, 90χ5
Ανοίγματα 4χ10χ15,15,12,12
Βυθίσεις 1χσβ+20χ11, 5χσβχ αποτυχία
Κάμψεις με τα πόδια σε ύψωμα 4χ αποτυχία
Δεν είχα βοηθό σήμερα δεν μπόρεσα να πιέσω τον πάγκο.
-